Техники дыхания — это метод обучения людей направлять внимание на этот физиологический процесс. Эта группа техник часто используется в контексте психологической терапии или в качестве основы других направлений, таких как йога или пилатес.
Кроме того, дыхательные техники известны как средство облегчения беспокойства. тем не мение, у людей с высоким уровнем тревожности, сохраняющейся в течение долгого времени, может возникнуть ощущение, что этот метод не работает для них. Так что же происходит, когда дыхательные техники не действуют на некоторых людей?
Тревога в эволюции человека
Миллионы лет назад человеческий вид боролся за свое выживание совсем иначе, чем сейчас.. Они пытались достичь этой цели не только для защиты от хищников, но и для охоты и сбора пищи. В последнем случае, когда приближается хищник, механизмом действия, который помещает человека в безопасную среду, были уровни тревоги и активации, которые запускались и давали энергию системе борьбы-бегства.
Активация системы борьбы-бегства приводит к психофизиологическим изменениям:
- Изменения нервной системы, усиление реакции симпатической нервной системы.
- Повышенный норадренергический ответ.
- Повышенный кортизол, подавляющий реакцию иммунной системы и воспалительные реакции.
Таким образом, с активацией системы борьбы-бегства у человека было больше шансов не пострадать перед лицом угрозы хищника. Эта система по-прежнему присутствует в организме человека, активируясь время от времени, когда безопасность находится под угрозой из-за внешних угроз.… Несмотря на то, что эволюция окружающей среды во многих случаях делала это бесполезным. Собираетесь ли вы бежать или драться с кем-то, когда вам нужно устроить публичную выставку?
Изменения в ответ на активацию реакции борьбы / бегства в текущем контексте
Сегодня мы не сталкиваемся с хищниками в джунглях каждый день. тем не менее, Сегодняшняя жизнь приводит в действие эти механизмы, когда повседневные угрозы изменились. (работа, жилье, экономические, семейные, социальные проблемы и т. д.), активация системы борьбы-бегства.
Таким образом, ощущения, вызываемые активацией, обычно неприятны. Тот факт, что они неприятны, означает, что во многих случаях человек пытается избежать их в качестве стратегии выживания.
Почему дыхательные техники не всегда эффективны?
Дыхательные техники были эмпирически подтверждены как одно из эффективных средств контроля неприятных симптомов тревоги., в сочетании с другими видами лечения в рамках когнитивно-поведенческой терапии или третьего поколения. Более того, если вы погуглите «как успокоить или уменьшить мое беспокойство», первые сообщения будут полны дыхательных техник.
Бывают случаи, когда при обучении технике дыхания люди Несмотря на некоторое облегчение, ваше беспокойство не проходит полностью. Также возникает ощущение одышки при изменении ритма дыхания, усиливая определенные симптомы, вызванные тревогой.
Более того, связь между дыхательными техниками и контролем тревожности может заставить человека практиковать их только в обстоятельствах, когда есть тревога. Таким образом, дыхательные техники связаны с тревогой.. Следовательно, если они используются только при тревоге и не практикуются в условиях, когда тревога не проявляется, использование дыхательных техник может способствовать появлению определенных симптомов, которые человек будет относить к тревоге.
Таким образом, опасность сосредоточения тревожных состояний на дыхании или дыхательных техниках. заключается в том, что само упражнение связано с состоянием напряжения. С другой стороны, упрощение и автоматизация методов не будет принимать во внимание цель, заключающуюся в том, что человек сам знает свои симптомы.
Что делать, если дыхательные техники не работают?
То, что дыхательные техники не помогают успокоить тревогу, порождает чувство разочарования. Часто люди пытаются избавиться от неприятных симптомов, сосредотачивая на них внимание, вместо того, чтобы обращать внимание на окружающий мир.
Техники дыхания могут работать как якорь корабля в разгар шторма: они удерживают корабль на месте, не опрокидываясь волнами. На самом деле это непростая задача, дыхательные техники эффективны, если практиковаться постоянно и не только в обстоятельствах, когда появляется тревога. Техники, ориентированные на поддержание связи с настоящим моментом, могут быть альтернативным способом дополнить дыхательные упражнения.
Инструменты осознанности помогают нам оставаться в настоящем моменте, позволяя уму занять позицию стороннего наблюдателя, ищущего решение проблемы. В этом смысле мы можем играть со вниманием разными способами:
- Сосредоточение внимания на ритм дыхания и движению живота с каждым вдохом и выдохом.
- Наблюдая за объектами, цветами . как будто они впервые встретились.
- Указывая имя, цвет, форму, текстуру, температуру . дискомфортные ощущения.
- Слушать музыку и играть полное внимание к различным музыкальным инструментам которые слышны, чтобы постепенно интегрировать их
- Практика осознанное питание и обращая внимание на физические ощущения и вкусовые ощущения от еды
- Так далее.
Таким образом, использование дыхательных техник как полезных ресурсов для временного контроля над тревогой может привести к тому, что они будут ассоциироваться с тревогой. В любом случае цель была бы практикуйте дыхательные техники даже тогда, когда для беспокойства нет места. Эти стратегии можно комбинировать с другими упражнениями, которые позволяют лучше контактировать с настоящим моментом.
