Постоянно грустный человек теряет жизненную энергию и надежду и чувствует, что не может ни на кого рассчитывать, что он не хочет ни с кем быть.. Из-за этого очень сложно делать то, что нужно, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому справиться с этой проблемой самостоятельно и найти решение сложно, но не невозможно. Ключ в том, чтобы начать с малого, чтобы оставить печаль позади.
Чтобы восстановить хорошее настроение, нужны действия, но это сложно, когда вам грустно.. Размышления о том, что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше, например, прогуляться или провести время с друзьями, могут утомлять. Но вы должны это делать, даже если то, что помогает, как раз и труднее всего (не невозможно).
Ключ к восстановлению хорошего настроения — это начать с постановки небольших целей и постепенно наращивать их, используя любые доступные средства.
Несмотря на то, что у него мало энергии, всегда можно прогуляться или позвонить члену семьи, другу или знакомому, чтобы просто узнать, как он себя чувствует. Хотя поначалу стоит дорого и кажется, что сделано мало, не беда. Так как это делается чаще, с каждым днем энергия будет расти, и изменения будут заметны.
5 идей оставить грусть позади
Есть 5 идей, которые помогут хоть раз избавиться от грусти. Внедрение их на практике с сегодняшнего дня и постоянство гарантирует хорошие результаты, которые все эти идеи дадут вам, чтобы оставить печаль позади.
1. Развивайте личные отношения
Социальная поддержка играет фундаментальную роль в преодолении негативного настроения.. Но учтите, что собственное душевное состояние не помогает. Однако важно понимать, что изоляция и одиночество ухудшают ситуацию, поэтому важно поддерживать отношения с другими людьми и участвовать в общественной деятельности.
Проблема в том, что депрессивный человек часто стыдится людей, которых он знает о своем состоянии, он чувствует себя виноватым за то, что разорвал отношения, или считает, что другие виноваты в своей ситуации.
Но, как правило, близкие люди заботятся о себе, и у них не должно возникнуть проблем с началом разговора или участием в общественном мероприятии. В любом случае никогда не поздно заводить новых друзей и знакомиться с новыми людьми.
Чтобы развивать личные отношения и расширять и / или укреплять собственную сеть поддержки, можно сделать следующее:
- Привлекайте друзей и семью доверяют возможность поговорить с ними о своих чувствах.
- Пойти на общественные мероприятия которые возникают вокруг и стараются не изолировать.
- Присоединяйтесь к группе поддержки поделиться своими чувствами с другими в той же ситуации и искать поддержки.
Один из вариантов открыться миру и начать общаться с людьми — это присоединиться к группе волонтеров, что помогает не только расширить сеть контактов, но и почувствовать себя полезным.
2. Бросьте вызов негативному мышлению
Продолжающаяся печаль накладывает отрицательный отпечаток на все, включая ваше восприятие себя, своей ситуации и ваших ожиданий на будущее. Но чтобы выйти из этого негативного подхода, недостаточно мыслить позитивно, необходимо заменить негативные мысли более уравновешенными, бросающими вызов негативу.
Можно противостоять негативным мыслям и оставить грусть позади. Это можно сделать разными способами:
- Думая извне, как будто это кто-то другой, ищущий больше реализма в мнениях и описаниях.
- Не будь таким перфекционистом и позволять себе гибкость. Вам не обязательно быть идеальным.
- Общайтесь с позитивными людьми и наблюдать и анализировать их реакцию на вещи, которые вызывают у вас дискомфорт, беспокойство и гнев. Это дает другую точку зрения и генерирует положительную энергию, которую можно использовать для улучшения самочувствия и улучшения восприятия вещей.
3. Береги себя
Чтобы преодолеть негативное состояние ума, нужно беспокоиться о себе и заботиться о себе. Это означает вести здоровый образ жизни, научиться справляться со стрессом, знать пределы своих способностей и заниматься досугом и развлечениями.
Более того, Важно хорошо выспаться, для чего необходимо принять необходимые меры (не употреблять кофеин или другие вещества, которые затрудняют сон, расслабиться перед сном, хорошо поужинать и т. д.) и спать необходимое количество часов (не менее восьми часов в день ).
Вы также не можете забыть о важности воздействия солнечного света, сдерживания стресса и практики релаксации. Уход за домашним животным также очень помогает в преодолении плохого настроения.
4. Упражнение.
Когда вы в депрессии, вам обычно не хочется заниматься спортом, но имейте в виду, что упражнения — важный инструмент, чтобы справиться с плохим настроением. Фактически, исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, в повышении уровня энергии и уменьшении чувства усталости.
Ученые не выяснили, почему именно упражнения являются таким мощным антидепрессантом, но данные свидетельствуют о том, что физическая активность вызывает рост новых клеток в головном мозге, увеличивает количество нейромедиаторов и эндорфинов, улучшающих настроение, снижает стресс и снимает мышечное напряжение, все это может положительно сказаться на плохом настроении.
В идеале следует выполнять хотя бы 30 минут ежедневных упражнений, хотя вы можете начать с 10 минут и увеличивать время по мере улучшения вашего настроения и заметного положительного эффекта.
5. Соблюдайте здоровую диету.
То, что мы едим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем. Несоблюдение сбалансированной диеты может негативно повлиять на мозг и настроение, и это достигается за счет злоупотребления кофеином, алкоголем, трансжирами, насыщенными жирами и продуктами с высоким уровнем химических консервантов или гормонов.
Чтобы поддерживать здоровую диету, которая помогает вам чувствовать себя лучше физически и тем самым улучшает настроение, примите во внимание следующее:
- Не пропускайте приемы пищи.
- Потребляйте минимально возможное количество сахара и рафинированных углеводов.
- Ешьте продукты, богатые сложными углеводами чтобы сохранять энергию дольше.
- Увеличьте потребление витаминов группы B, присутствует в цитрусовых, зеленых листовых овощах и яйцах, среди прочего.
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами, как бананы, шпинат и коричневый рис.
Заключительное примечание
Несмотря на то, что у нас есть методы и стратегии, чтобы оставить печаль позади, мы не должны забывать, что печаль — это адаптивная эмоция. То есть служит переходным периодом, когда с нами происходит что-то негативное. Если член семьи умирает, мы разрываем отношения или увольняемся с работы, нам может быть грустно. Эта эмоция помогает нам справиться с тем, что произошло, оставить это позади и начать новый этап.
Как они выделяются Ворон и Иззедин (2007), «Считается, что грусть помогает человеку выражать эмоции который вызывает ситуацию утраты или разочарования и способствует размышлениям и самопознанию ». С другой стороны, они уверяют, что «несмотря на то, что это отрицательная эмоция, печаль представляет собой адаптивную сторону провоцируя на самовыражение людей, и я чувствую, что полезно общаться с другими, получать их заботу и готовить человека к стрессу «.
Не стоит заставлять себя первые несколько дней избегать печали. Но мы не должны позволять себе увлекаться этим слишком долго, потому что тогда мы можем закончить, например, депрессией. Мы будем использовать 5 идей, чтобы постепенно избавиться от печали, и посмотрим, как они принесут свои плоды. Не унывать!
