На протяжении всей жизни мы испытываем множество чувств, для которых недостаточно дать им голос, но их нужно записать и выявить, чтобы их можно было увидеть словами и фразами на бумаге.
Напишите, если вам плохо, если вам грустно, если вы счастливы, если ваша любовь ушла, если кто-то из ваших близких скончался. Пишите и не останавливайтесь, пока не очистите себя от всех букв, выражающих ваши чувства., твои ощущения. Не думай, просто напиши.
«Письмо — это форма терапии. Иногда мне интересно, как тем, кто не пишет, или тем, кто не пишет и не сочиняет музыку, удается избежать безумия, меланхолии, ужаса и паники, присущих человеческому состоянию ».
-Грэм Грин —
Пишите как терапию
В 1999 г. Американской медицинской ассоциацией в США было проведено исследование, в котором эффект письма был проанализирован у разных пациентов при разного рода недугах.
Пациенты с астмой улучшили уровень своего дыхания, пациенты с артритом почувствовали облегчение боли, поэтому положительный эффект письма может быть подтвержден.
В июне 2008 года исследование, опубликованное в Journal of Pain and Symptom Management, показало, что группа больных раком, которые писали по 20 минут раз в неделю о том, как болезнь повлияла на них, испытала значительное улучшение вашего эмоционального здоровья, в то же время они чувствовали себя хорошо, когда читали свои рассказы другим.
Одним из великих защитников письма как формы терапии является доктор Джеймс Пеннебейкер, который в своей книге «Экспрессивное вознесение слов: исцеляющие слова» синтезирует четыре совета по использованию письма в качестве терапии:
Спросите себя: сколько времени прошло с тех пор, как я так себя чувствую?
Если автоматический ответ «слишком длинный», необходимо обратиться за помощью, и первым шагом может быть начало письма.
Обязуюсь писать двадцать минут в течение четырех дней подряд
Исследования показывают, что времени достаточно, чтобы построить историю о том, что нас беспокоит, и таким образом снять с себя бремя.
Пишите без остановок
Не беспокойтесь о синтаксисе, орфографии или значении того, что вы пишете, пусть ничто вас не остановит. Речь идет о том, чтобы высвободить то, что мы чувствуем, дать волю своим эмоциям .
Попробуйте написать историю, которая связывает различные аспекты вашей жизни: работу, эмоциональные отношения и т. Д.
Описать словами, что беспокоит вас во всех сферах вашей жизни, мы сможем увидеть соединение, которое может существовать.
Преимущества терапевтического письма
Письмо имеет неоспоримые положительные преимущества во многих аспектах, Мы почувствуем, что взяли что-то из нас, что нас беспокоило., мы будем формировать и пытаться понять, решить.
Вот некоторые из преимуществ письма в качестве терапии:
1.- Поощряйте наше творчество
Письмо само по себе творческое, помогает нам лучше выражать себя, искать новые решения, новые идеи, это помогает нам фантазировать и мечтать.
«Есть только два правила для написания: нужно что-то сказать и сказать».
-Оскар Уайлд-
2.- Это помогает нам управлять своими эмоциями
Когда мы пишем, мы переносим все свои эмоции на бумагу. Неудивительно, что мы плачем или смеемся, когда пишем. Но то, что мы передаем через наши тексты, помогает нам управлять своими эмоциями и научиться жить ими с другой точки зрения.
3.- Дайте нам знать самих себя
То, что мы пишем, исходит из сердца, из глубины нашего существа, поэтому мы выражаем словами то, что чувствуем, Позволяет нам знать, какие мы есть, как на нас влияют жизненные обстоятельства, как мы чувствуем гнев или разочарование, мы называем это и смотрим ему в лицо.
4.- Это дает нам возможность поделиться своими чувствами
То, что мы пишем, можно оставить нам самим или показать другим людям, чтобы они рассказали, что мы чувствуем, чем мы жили.
Сам факт демонстрации того, что написано другим, позволяет получить другие точки зрения и что другие сочувствуют нам.
Техники терапевтического письма
Чтобы начать писать как терапию, главное — дать волю своему воображению и следуйте нескольким простым трюкам, которые мы даем вам ниже:
- Пишите по 20 минут в день в течение четырех дней.
- Писать автоматически, не беспокойтесь о значении предложений, написании и т. д.
- Вы можете написать о проблемах, которые беспокоят вас больше всего, о тех аспектах своей жизни, которые вы считаете наиболее важными.
- Делитесь тем, что вы пишете, с другими или держите это при себе, не важно; но не переставай писать.
- Если есть кто-то, с кем вы хотите прояснить проблему, напишите письмо, даже если вы его никогда не отправили, даже если этот человек никогда его не читает.
И, прежде всего, напишите свою историю, дайте ей счастливый конец и проживите ее.
«Для меня писать — значит жить, познавать себя, быть археологом самого себя. Копай, и если копаешь, внутри нас есть все: преступник и святой, герой и трус ».
-Хосе Луис Сампедро-
