Эта статья предназначена для людей, которые в определенное время становятся жертвами собственных эмоций, таких как гнев. И это то, что позволить себе увлечься определенными эмоциями бездумно может иметь катастрофические последствия. Отсутствие мыслей может стоить всего.
Бывают случаи, когда мы становимся жертвами наших реакций и порывов. После этого мы вступаем в фазу стыда или сожаления. Но почему это происходит? Как мы можем этого избежать?
Отсутствие мыслей может стоить всего
В самом деле, отсутствие размышлений может стоить всего. Теперь посмотрим, почему:
Эмоция обычно предшествует мысли
Так в большинстве случаев, эмоции определяют содержание наших мыслей. Хотя это открывает дверь, через которую мы, в свою очередь, можем контролировать свои эмоции с помощью наших мыслей.
Однако мы должны иметь в виду, что для подавляющего большинства людей это сложно, а тем более для тех, кто не получил когнитивно-поведенческое лечение, которые большинство.
Эмоции возникают в нашей лимбической системе за несколько секунд. Это, иметь интенсивную активацию, пик которой достигается за несколько секунд. Однако в этой ситуации кора головного мозга отвечает за управление воздействием этой конкретной эмоции на нашу психику посредством устойчивой и продолжительной реакции.
Поэтому, если вы не хотите, чтобы вас увлекала сильная негативная эмоция, вы должны сосчитать до 10. Прежде чем что-то сделать, обязательно пожалеете. Когда вы ждете несколько секунд, возбуждение быстро утихает. Мы снова под контролем.
Гнев можно контролировать: не думать vs. считать
Увлекаться гневом или гневом — нехорошо. Это обязательно доставит вам много неприятностей в жизни. Как справиться с такими сильными эмоциями?
1. Изучите причины гнева.
Обычно, гнев всегда является результатом интерпретации того, что нас злит. Другими словами, его обычно генерирует человек, который им страдает. Следовательно, необходимо изучить и sосознавать все те вещи, которые заставляют нас злиться и терять контроль.
2. Физические признаки гнева
Распознавание физических проявлений гнева может удержать его от выхода из-под контроля. Некоторые из этих признаков могут быть: учащенный пульс и дыхание, сжимание челюстей и кулаков и, как правило, довольно беспокойное или нервное. Как это отрезать?
В этих случаях было бы неплохо сделайте 2 или 3 глубоких вдоха, пытаться отключиться от этих сильных эмоций и мыслей, которые они вызывают, и способствовать большему спокойствию и другим видам более адаптивных мыслей.
3. Обратите внимание на свои мысли.
В ситуациях, когда нас захватывают такие сильные эмоции, как гнев, наши мысли затуманены. Они становятся жесткими, догматичными и не слушают разум. Мы часто становимся жертвами дихотомического мышления, мы склонны отбрасывать альтернативы, игнорировать положительные аспекты и переоценивать отрицательные.
Мы то, что думаем, будьте осторожны со своим мышлением!
4. Контролируйте свои мысли.
Мы собираемся сделать небольшое упражнение, в котором вам понадобятся карандаш и тетрадь.
- Первый, Определите все, что вы чувствовали во время приступов гнева, и что вы делали до, во время и после них
- Второй, составить список поведенческих альтернатив (Что бы вы могли сделать сейчас вместо того, что делаете всегди как вы думаете, что почувствуете себя благодаря этим новым выступлениям
- В третьих, применить это на практике в следующий раз вы снова столкнетесь с подобной ситуацией
Определенно, мы можем научиться управлять всеми нашими эмоциями, следуя изречению греческого философа Эпиктета: Нас беспокоят не факты, а то, как мы их интерпретируем. Контроль над эмоциями и улучшение качества жизни доступны каждому.
