Согласно последним исследованиям, недостаток сна и беспокойство являются важной связью. Мы говорим не только о бессоннице как таковой, но и о том, что вы спите меньше часов каждый день. О страдании от постоянных пробуждений, о пробуждении с чувством отсутствия отдыха. Если мы будем постоянно испытывать это состояние, это повлияет на наше здоровье.
Нейробиология развивается все больше и больше, давая нам информацию, которая является столь же интересной, сколь и ценной. Недавно, например, было показано, как сон менее получаса помогает мозгу улучшить кратковременную и долговременную память. Точно так же мы знаем, что сон является ключом к выведению токсинов и других видов «мусора» вне нервной ткани.
Людям, как и большинству животных, нужно спать. Несоблюдение этого правила ставит под угрозу здоровье и благополучие. Таким образом, различные эксперименты по депривации сна показали, что это влечет за собой большие риски. Было замечено, что сон менее шести часов увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний.
Софокл сказал, что сон — единственное аффективное лекарство почти от чего угодно, и, без сомнения, он не ошибался в таких рассуждениях. Иногда в наших жизненных привычках мы полностью игнорируем его важность и значение. Если каждый день поднимать голову и поднимать ноги в течение как минимум 7-8 часов, мы улучшаем физическое и особенно психологическое здоровье.
«Сон — это не маленькое искусство: чтобы овладеть им, нужно бодрствовать весь день».
— Фридрих Ницше-
Недосыпание и беспокойство: важные отношения
Взаимосвязь между недостатком сна и тревогой стала источником многочисленных исследований в последние годы.. Так, на ежегодной конференции Общества нейробиологии в Сан-Диего, Калифорния, этот вопрос был представлен сообществу экспертов. Один из ведущих специалистов в этой области, например, доктор Клиффорд Сапер, член Общества исследования сна, объяснил следующее:
- Часто, когда мы говорим о недостатке сна, люди склонны ошибочно думать о предмете. Недостаток сна — это не бессонница. Не может быть и месяца без сна.
- На самом деле это что-то настолько тонкое и обычное, что мы часто не придаем ему того значения, которое оно предполагает.
- Недостаток сна — спит все меньше и меньше часов. Он ложится спать в полночь и просыпается в два часа ночи. Позже мы засыпаем в три и просыпаемся в пять, чтобы снова не отдыхать. Он также спит по пять-шесть часов в день и говорит себе, что это «нормально».
- Кроме того, то, что подвергает наше здоровье реальному риску, — это отсутствие быстрого сна (быстрые движения глаз), когда тело глубоко отдыхает, в то время как мозг более активен, чем когда-либо, выполняет важные задачи.
Недостаток сна и мозговой миндалины
Представим, что мы спим в среднем пять часов в течение двух-трех месяцев.. Мы часто просыпаемся уставшими, но можем нормально выполнять свои задачи и обязательства. Мы даже говорим себе, что с возрастом тело меняется и нам нужно меньше спать.
Мы можем убедить себя в этом, но наш мозг совершенно не согласен с этими рассуждениями; правда в том, что мы плохо отдохнули. Мы не всегда завершаем все циклы быстрого сна а это означает несоблюдение тех процессов, которые так важны для здоровья нашего мозга.
- Недостаток сна и беспокойство связаны между собой, потому что есть структура, которая начинает чрезмерно активироваться: миндалевидное тело.
- Миндалевидное тело — это та область мозга, которая активируется, когда интерпретирует, что существует риск. Выпускает серию гормонов, которые активируют нас, чтобы мы могли убежать от предполагаемой угрозы.
- Недостаток сна — угроза миндалине. Это опасность, которая угрожает гомеостазу мозга, нарушению органического баланса, столь необходимого для нашего благополучия.
- Активация миндалевидного тела неизбежно приводит к состоянию тревоги.
Нарушения сна влияют на наше здоровье
Как мы видим, связь между недосыпанием и тревогой иногда может быть настоящим порочным кругом. Мы меньше спим и больше беспокоимся. В свою очередь, само беспокойство усиливает появление нарушений сна. Таким образом, а если и этого было недостаточно, исследования, подобные исследованию, проведенному в Университете Аделаиды в Австралии, показывают нам кое-что еще.
Проблемы со сном не только увеличивают риск беспокойства. Более того, это также фактор риска депрессии. Доктор Эти Бен-Саймон, доктор философии, из Центра наук о сне Калифорнийского университета в Беркли отмечает кое-что положительное по этому поводу.
Есть очень эффективные методы лечения сна. По факту, как только пациенту удается улучшить ночной отдых, психологическое самочувствие улучшается через несколько недель. Появляются улучшения когнитивных процессов и заметно улучшается настроение.
Стратегии лечения недосыпания и беспокойства
Специалисты по гигиене сна рекомендуют применять на практике две стратегии. С одной стороны, мы должны улучшить свой сон. С другой стороны, важно, чтобы мы приобрели необходимые навыки, чтобы лучше справляться со стрессом и тревогой.
- Начнем с медицинского осмотра. Желательно исключить другие медицинские проблемы, которые влияют на эти проблемы с ночным отдыхом.
- Во-вторых, это очень положительно посещение специалиста по терапии сна. В настоящее время существуют очень эффективные программы, при которых пациенту обходятся без лекарств, а пациенту предлагается индивидуальная программа по улучшению их отдыха.
- Кроме того, мы позаботимся о нашем расписании, всегда ложась спать в одно и то же время и следуя тем же ритуалам.
- Мы позаботимся о гигиене сна (диета, упражнения, условия сна .)
- Другие подходящие стратегии, например, обучение парадоксальному намерению и биологической обратной связи. Эти инструменты помогают нам знать, что делать при ночном пробуждении.
В заключение, учитывая тот факт, что существует четкая взаимосвязь между недостатком сна и тревогой (даже при депрессии), интересно немного больше позаботиться о нашем образе жизни. В конце концов, Хотя никто не умирает изо дня в день из-за того, что не спит, недостаток сна постепенно забирает наши жизни, забирая наше здоровье без нас, едва осознавая.
«Крепким сном обладает тот, кто не чувствует, как плохо спит».
-Сенека-
