Если мы сможем установить здоровые, твердые и четкие границы, мы победим в области психического здоровья. Мало того, наши межличностные отношения улучшатся, если станет ясно, что допустимо, а что нет. Это также то ежедневное упражнение, с помощью которого можно прояснить свою личность, ценности и проявить высокоэффективную самоуверенность, с которой можно чувствовать себя в безопасности в любой ситуации.
тем не мение, некоторые отмечают, что личные ограничения — это улица с двусторонним движением. Как только другие поймут, в каком направлении мы идем, и станут ясными в нашем направлении, остальные пойдут своим путем с миллиметровым уважением. Однако, как мы хорошо знаем, это не всегда так.
Хотя нам это не нравится, всегда будут такие умелые профили, когда дело доходит до вторжения в пространство других людей и сомнения в психологических и эмоциональных границах. Таким образом, Недостаточно просто разграничить эти личные барьеры, вы также должны знать, как их поддерживать.. Достижение этого является ключевым моментом, чтобы остальные вложения в наше психическое здоровье принесли свои плоды.
Это то, что Эдвард Т. Холл и Роберт Соммер объяснили нам в свое время. Эти антропологи и психиатры были пионерами в изучении личного пространства. Эти исследования, начатые в 1969 году, уже говорили нам о тех границах, в которых содержится человек и в которых обитает нечто большее, чем физическая территория.
Это место, где мы чувствуем себя психологически, физически и эмоционально защищенными, убежищем, которое никто не может нарушить своими комментариями или поведением. Однако, как бы поразительно это ни казалось, эти эксперты открыли нам то, что в нашей повседневной жизни Обычно обходят эти границы, те барьеры, которые мы не всегда защищаем с вниманием и ресурсами, которые им необходимы, чтобы избежать падения. Давайте посмотрим ниже, как этого добиться.
«Хорошие заборы — хорошие соседи».
-Роберт Фрост-
![4 ключа к установлению здоровых пределов](/wp-content/uploads/2021/08/4-claves-para-establecer-limites-saludables_1.jpg)
1. Честность: кислород без границ.
Честность — это отношение, которое включает в себя стремление к правде и прозрачности. Нет ничего более необходимого для достижения твердых и надежных личных пределов, чем включить его в наш собственный ящик отношений или предрасположенностей. Для этого учтем:
- Невозможно установить лимиты, если мы заранее не дадим понять, что их нарушение будет иметь последствия.
- Например, в рамках аффективных отношений другой человек должен понимать, что если наша самооценка, ценности и достоинство подвергаются нападкам, эта связь больше не может поддерживаться.
- Попробуем быть последовательными. Трудно делать вид, что другие не нарушают наши пределы, когда мы не делаем этого с другими, или что другие не теряются, когда применяемые нами санкции не соответствуют тому, что сделали другие.
- Честность, в свою очередь, подразумевает соблюдение равенства между тем, что говорится, и тем, что делается, между тем, что мы требуем, и тем, что мы предлагаем.
Также здоровые границы требуется обновление и техническое обслуживание. Не стоит сдаваться, не стоит оставлять открытой слот, в который входит шантаж и вводится запрос, на который мы говорим «да», тогда как это должно было быть решительное «нет».
2. Пределы защиты от микроагрессий
Микроагрессия подобна каплям цианида, которые мы в конечном итоге растворяем в повседневной жизни, почти не осознавая этого.. Это та саркастическая фраза друга. В то же время это еще и этот мачо-комментарий, «но забавный», из-за которого я смеюсь над коллегой. Это замаскированное издевательство над привязанностью, которое позволяет нам упасть наш партнер, или даже тот комментарий нашей матери, которая без колебаний осуждает нас .
Все эти примеры на самом деле являются тонкими уколами повседневной микроагрессии. Если мы позволим этим маленьким атакам проходить одну за другой, если эти маленькие шипы воткнутся в нас один день за другим, также наступит время, когда появятся боль и травмы. Мы не должны допустить этого, необходимо установить здоровые и твердые границы, в которые не проникают агрессии, независимо от их масштабов.
![4 ключа к установлению здоровых пределов](/wp-content/uploads/2022/02/4-claves-para-establecer-limites-saludables_2.jpg)
3. Вы несете ответственность за себя, уважайте себя каждый день.
Все мы требуем уважения от других, но уважаем ли мы себя? Каким бы поразительным это ни казалось, ответ очевиден: не всегда.
- Психологи из Университета Вирджинии Тимоти Д. Уилсон и Элизабет У. Данн провели исследование в 2004 году, чтобы показать, что одна из главных ошибок населения в психологических вопросах заключалась именно в том, что они не работали над самопознанием.
- Если мы не можем вникнуть в эту частную архитектуру потребностей, желаний, слабостей, страхов и идентичностей, мы вряд ли сможем установить твердые ограничения, чтобы защитить себя от других. Потому что что я должен защищать, если я не знаю, что меня определяет, что мне дозволено, что меня обижает или бесит?
Эта задача, задача самопознания, зависит только от нас. Поэтому, если мы требуем уважения от других давайте начнем с уважения к себе, прислушиваясь к этому внутреннему голосу, чтобы знать, что ему нужно.
4. Отстраненность как ключ к использованию психического пространства.
Часто нам трудно сказать «нет» этому близкому человеку, потому что у нас есть эмоциональная связь с ним. Такие параметры, как близость, дружба, привязанность или даже простое уважение к кому-то, мешают нам поднимать здоровые и твердые границы. Практически не зная, как это сделать, мы сдаемся, говоря «да», хотя это должно было быть «нет», и обнаруживаем, как определенные люди в конечном итоге нарушают наши границы.
Мы должны четко понимать это: лучший мускул для создания безопасного психического пространства — непривязанность. Это установить дистанцию между чувствами или аффективной привязанностью по отношению к нашей идентичности и реальным потребностям. В то же время мы не можем игнорировать очевидное: тот, кто нас действительно уважает, никогда не посмеет пересечь или нарушить наши эмоциональные и психологические границы.
![4 ключа к установлению здоровых пределов](/wp-content/uploads/2022/10/4-claves-para-establecer-limites-saludables_3.jpg)
В заключение, как мы видим, когда дело доходит до установления здоровых ограничений, мы должны прежде всего сосредоточить всю работу на внутренней стороне: на самих себе. Самопознание, проявление чувства собственного достоинства, ответственности и отстраненности — вот те важные ингредиенты, с помощью которых мы можем создать безопасное убежище, которое будет доказательством вторжений.