Может быть, однажды, когда вы уйдете с работы, у вас начнутся проблемы с дыханием, возможно, ваше сердце начнет биться чаще, а комната или место, где вы находитесь, начнет кружиться. Когда это происходит, ощущение, которое мы испытываем, очень похоже на то, что мы болеем. Кроме того, перед лицом очень сильной болезни, так как паника пытается овладеть вами и вашими эмоциями.
Как только вы это обнаружите, лучше всего обратиться к профессионалу, который поможет и обучит вас использованию определенных стратегий, уменьшающих продолжительность и интенсивность панических эпизодов.
То, как паника пытается вторгнуться в вас, очень характерно. Таким образом, когда вы дали ему имя, и он повторяется, вы можете с уверенностью идентифицировать его.
Когда все становится нестабильным
Проявление панических атак имеет разные дифференциальные симптомы в зависимости от человека, который их переживает, и обстоятельств. момента, когда это происходит.
«Страх естественен для благоразумных, и знать, как его преодолеть, значит быть храбрым».
-Алонсо де Эрсилья и Суньига-
Паническая атака обычно длится около 10 минут и обычно имеет некоторые общие симптомы у людей, которые ею страдают.. Если вы хотите знать, может ли происходящее с вами быть панической атакой, вам необходимо определить некоторые из этих симптомов:
- Внезапный приступ страха и нервозности
- Тахикардия
- Потливость
- Непропорциональная реакция на ситуацию
- Затрудненное дыхание
- Чувство удушья или удушья
- Головокружение или слабость
- Тремор, не дающий встать
- Тошнота или боли в животе
- Страх, как будто вы не контролируете себя или приближается смерть
Когда случается паническая атака, это настолько плохо, что вы чрезмерно боитесь пережить то же самое, поэтому принято избегать мест и ситуаций, в которых произошло нападение или где предполагается, что оно может повториться снова. Говоря более техническими словами, мы генерируем упреждающий страх, который, в конце концов, становится еще одним спусковым крючком для атак.
Иногда паническое расстройство может возникать вместе с другими серьезными заболеваниями, такими как депрессия, тревожные расстройства или стресс, от наркомании и даже неврологических проблем.
Вы можете взять на себя ответственность и приручить эти эмоции
Но реальность такова, что вы можете контролировать, Ошибочно думать, что вы не управляете своей жизнью или что над вами доминируют внешние факторы. Возможно, вы не сможете контролировать все, что происходит в мире, но вы контролируете, как вы реагируете на различные ситуации.
«Страх всегда готов видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле».
-Тито Ливио-
Например, если вам не нравится ваша работа, вы должны подумать о ее изменении, если у вас сложное заболевание, которое нужно лечить, вы можете найти правильные эмоции, чтобы справиться с диагнозом и столкнуться с болезнью.
Есть вопрос, который вы должны задать себе, чтобы понять незначительность угрозы, которую вы чувствуете: Что худшее, что может случиться? Думайте, что вы переживаете паническую атаку, потому что ваш разум активировал цепи, которые должны оставаться неактивными в той ситуации, в которой вы находитесь в данный момент. Ваш разум действует так, как будто существует угроза, которая нереальна.
Одна из идей — найти решение для худшего сценария, который вы можете себе представить. Вы поймете, что даже если произойдет то маловероятное событие, которое вы определили как наихудшее, вы сможете двигаться вперед без мер, которые вы должны предпринять для исправления возможного ущерба с очень высокой ценой. По крайней мере, вы не можете себе позволить.
Если хочешь паниковать, это временно
Паническая атака не будет длиться вечно, нельзя долго находиться в состоянии страха. Обычно ваше тело возвращается в нормальное состояние после того, как паническая атака прошла.
Хороший инструмент для борьбы с паникой — это управление вниманием: наличие отвлекающих элементов, готовых к побегу, предотвратит усиление паники, по крайней мере, когнитивно.
Что касается органических симптомов, то отработанные техники релаксации могут быть отличным средством уравновесить изменения, которые вызывает паника в наших константах, тем самым ускоряя возвращение к спокойствию.
«Кто боится страданий, тот уже страдает из-за страха».
-Китайская пословица-
Расслабление ума, медитации с инструктором или просто закрытие глаз и концентрация на успокаивающих мыслях помогут. освободить себя от всего напряжения, которое паническая атака могла оставить вам.
Вы можете мысленно выразить положительные утверждения о себе, например: «Я сильный человек», «Я сильный», «Я могу быть здоровым и преодолевать то, что со мной происходит. Осознавайте себя и выясняйте, что вызывает панические атаки. Для этого вы можете следовать любой из этих стратегий:
- Оцените, слишком ли на вас давление на работе, и поищите решения
- Избегайте кофе, сахара или алкоголя.
- Оцените, слишком ли у вас давление в какой-либо сфере вашей жизни.
- Избегайте токсичных для вас людей
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Беспокойство, монстр, питающийся нашим адреналином
Монстр тревоги может только напугать наши тела. Как мы видим, он представляет собой естественный способ нашего тела действовать перед лицом чего-то, что наше тело или наш разум понимает как непосредственную опасность.
