Все мы страдаем фобией или знаем кого-то, у кого она есть. Некоторые могут относиться к вещам, которые не обусловливают нас в повседневной жизни, так что мы можем жить, совершенно игнорируя их. Например, боязнь змей или крыс не вызовет большого беспокойства в повседневной жизни, если вы живете в городе.
Однако фобия вождения (амаксофобия) может стать для вас проблемой сегодня. Или боязнь полетов, если вам приходится часто путешествовать по работе. По этой причине важно работать над тревогой, вызванной некоторыми безобидными стимулами, которые, в свою очередь, вызывают поведение избегания, которое подпитывает эту панику . Узнайте, как!!
«Человек, который боится без опасности, изобретает опасность, чтобы оправдать свой страх»
-Ален Эмиль Шартье-
Ключ к фобии — беспокойство
Тревога — это эмоция, которая появляется, когда у нас есть фобия. Поэтому, прежде всего, мы должны научиться уменьшать его интенсивность при срабатывании триггера. К этому концу, Мы можем выяснить, что вызывает эту фобию, поскольку иногда причиной ее возникновения являются только ошибочные убеждения, и их устранение исчезает. Точно так же это поможет нам научиться справляться с пугающей ситуацией.
Давайте посмотрим на пример: если у нас есть боязнь собак, мы можем подумать, что все они опасны. Если мы узнаем об этом, мы увидим, что это не так. Кроме того, если мы посмотрим, как вести себя с собаками, чтобы иметь возможность регулировать их поведение в различных ситуациях, у нас будет больше ресурсов для использования в тех ситуациях, в которых мы находимся. Эти ресурсы обеспечат нам безопасность и снизят уровень беспокойства.; теперь угроза не так уж и велика.
«В жизни нечего бояться. Это нужно только понять «
-Мари Кюри-
Помимо того, что мы узнаем реальность фобического стимула и научимся с ним справляться, важно, чтобы мы работали над другим набором инструментов. В этом смысле очень поможет научиться расслабляться. Для этого существует множество методов, Дело в том, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для нас, в зависимости от стимула и наших личных характеристик.
Следующий шаг: познакомьтесь с объектом своей фобии.
Когда перед нами появляется то, что вызывает фобию, наше беспокойство возрастает. Мы чувствуем, как сердце бьется полным ходом. Дыхание учащается. Мы блокируем себя, и наше внимание захватывается самим стимулом. Мы просто хотим убежать или избежать этого, правда? Фактически, мы и делаем последнее. Затем тревога снижается . До тех пор, пока фобический стимул не появится снова, и мы будем действовать против тревоги таким же образом. Таким образом, этот способ усиливается.
Ясно, что эта стратегия избегания эффективна в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной. Так что мы можем сделать? Мы должны перестать убегать. Я знаю, это звучит сложно, но именно поэтому первым шагом было научиться расслабляться и контролировать свое беспокойство. Таким образом, когда появляется наша фобия, мы сможем справиться с этой негативной эмоцией.
Для этого, необходимо, чтобы мы постепенно подвергались фобическому раздражителю. То есть мы подготовим список ситуаций, связанных с нашей фобией, и отсортируем их от наименьшей к наибольшей в зависимости от степени беспокойства, которое они вызывают в нас. Как только он у нас будет, нам придется пройти через каждую из них, не убегая.
Мы начнем с той, которая вызывает наименьшее беспокойство, и, когда мы заметим, что появляется эта неприятная эмоция, мы будем реализовывать стратегии, которые мы уже приобрели, чтобы справиться с ней (например: расслабление, отвлечение внимания от стимула, остановка цикла мысли и т. д.), чтобы избежать этого. Как только мы пройдем через это, мы готовы подвергнуться следующему. Этим способом, Мы увидим, как мало-помалу мы сможем спокойно попадать в ситуации, которые раньше вызывали сильное беспокойство.
Наконец . вознаградите себя!
Всякий раз, когда мы хотим превратить поведение в привычку, мы должны подкрепить себя после того, как начнем. Таким образом, очень важно, чтобы мы вознаграждали себя после того, как подверглись фобическому стимулу и сумели справиться с тревогой не избегая ситуации. Ведь мы просто неприятно провели время . Мы этого заслужили!!
Таким образом, мы сможем повысить свой самоконтроль перед лицом первого побуждения к бегству. Но не только это, после воздействия мы также можем видеть, что негативные последствия, которых мы ожидали до этого, на самом деле были не такими плохими, как мы думали.. А может, они и вовсе не появились. Это само по себе уже является подкреплением и мотивацией к следующему этапу трудности, который при освоении предыдущих уже не кажется таким высоким.
«Беспокойство — это река страха, которая течет в уме. Если его накормить, он может превратиться в поток, который унесет все наши мысли ».
-В Рош-
Преодолеть фобию относительно просто, если вы знаете, как и правильно применяете приемы. что мы видели. Поэтому, если вы считаете, что эта проблема присутствует в вашей жизни, важно, чтобы вы пошли к подходящему психологу, который проведет вас через этот процесс, чтобы вы могли восстановить контроль над своей жизнью .!
Изображения любезно предоставлены Азизом Ачарки, Тертией Ван Ренсбург и Коннором МакШеффри.
