Представьте, что вы вспоминаете значительную часть своего личного опыта с неконтролируемым эмоциональным переполнением. Когда мы находимся в состоянии гипер- или гипоактивации, мы находимся за пределами нашего окна толерантности, когда . пребывание внутри окна помогает нам работать оптимально.
Но что именно это за окошко? Окно толерантности представляет собой диапазон эмоциональной напряженности, которую способен испытать каждый из нас. В пределах этого диапазона, этого окна люди могут чувствовать себя в безопасности, учиться и наслаждаться жизнью.
Что значит быть за пределами окна допуска?
Иногда эмоции переполняют нас по разным причинам: недоверие, отсутствие стратегии управления эмоциями, неспособность размышлять, отрицание потребности чувствовать . Два предела окна толерантности соответствуют двум крайним состояниям оптимальной активации организма:
- Повышенное возбуждение: Это состояние, в котором определенные эмоции переживаются с большой силой (страх, гнев, радость, стыд…). Соответствует повышенной активности симпатической нервной системы.
- Гипоактивация: это состояние избегания чувствовать по разным причинам, например, внутренние переживания, которые блокируют нас, или неспособность ощутить новые обогащающие переживания. Соответствует повышенной активности парасимпатической нервной системы.
В зависимости от опыта каждого из нас мы настраиваем себя так, чтобы так или иначе ощущать жизнь. По разным причинам некоторые люди становятся реактивными, например, у них случаются панические атаки или гнев. Другой крайностью могут быть люди, которые отключены от своего тела и / или разума, мысли текут медленно, и им трудно даже двигаться.
Столкнувшись с опасными и / или травматическими ситуациями, организм пытается выжить и приводит в действие механизмы, которые иногда не могут вернуться в свое «нормальное состояние». Обычно Люди за окном — это те, кому приходилось действовать в таких сложных ситуациях и в которых их исходное состояние безопасности и расслабления было изменено..
«Неважно, что они сделали с нами, а то, что мы будем делать с тем, что они сделали с нами».
-Жан Поль Сартр-
Как оставаться в пределах окна допуска?
Нейробиологические исследования показали, что в этих случаях единственный способ изменить то, что мы чувствуем, — это осознать свой внутренний опыт, уважать его и научиться жить с ним. Внимательность / Практика внимательности (внимательность) успокаивает нервную систему и помогает нам распознавать эмоции и лучше их контролировать.
Учителя, такие как Пэт Огден и Питер Левин, разработали телесная терапия, психомоторная психотерапия и соматические эксперименты для восстановления нормального функционирования организма. В терапевтическом подходе Питера Левина история произошедшего отходит на второй план, и исследуются физические ощущения. Этот процесс осторожного входа и выхода из внутренних ощущений и травматических воспоминаний называется «процессом колебания», и он помогает постепенно расширять окно терпимости.
Открытие окна терпимости может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться на настоящем, получить новые впечатления, не чувствовать себя такими перегруженными в определенных ситуациях . Различные стратегии могут помочь нам:
- Ментализация.
- Сдерживание: например, за счет использования «мысленных образов».
- Создание внутренних ощущений безопасность.
- Положительные процедуры: физические упражнения, расслабление .
- Стимуляция познавательный.
Наша история привязанности в значительной степени является шириной нашего окна терпимости, что можно увидеть в наших рекомендациях по уходу за собой. Позитивную заботу о себе можно рассматривать как такое отношение или психическое состояние, в котором человек принимает себя, действует и оставляет пространство для роста и личного развития. Да, Жизнь в пределах нашего окна толерантности позволяет нам наслаждаться жизнью, которая является приятной, увлеченной и значимой.
