Бывают случаи, когда плохие сны не прекращаются по ночам. Когда приходит время спать, мы испытываем тоску, дневное истощение и даже некоторую тревогу. В таких ситуациях часто спрашивают себя, можно ли контролировать кошмары, есть ли эффективная и простая стратегия, чтобы уменьшить эти переживания.
Следует отметить, что нарушения сна не являются исключительной прерогативой мира детства. Хотя это правда, что эти переживания особенно распространены в возрасте от 4 до 10 лет, взрослые также время от времени часто бывают в этом неудобном ночном измерении. Да, этот факт довольно часто возникает в периоды сильного стресса и беспокойства., времена, когда неуверенность захватывает нас и беспокоит.
С другой стороны, Интересно помнить, что кошмары сами по себе служат определяющей психологической цели.. Это способ, с помощью которого мозг побуждает нас решать скрытые проблемы. В детстве они возникают из-за всех тех новых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся и к которым мы не всегда чувствуем себя готовыми: проблемы в школе, недопонимание с одноклассниками .
То, что происходит днем и в сознательном мире, оказывает влияние на ночную и бессознательную вселенную.. Это правда, что иногда, хотя мы знаем теорию и причину возникновения парасомнии, избавиться от них не всегда легко.
Как можно контролировать кошмары?
Мы знаем, что кошмары беспокоят, мешают спокойному сну. и что они связаны с рядом эмоциональных триггеров. Например, исследования, подобные исследованиям, проведенным на кафедре психиатрии Оксфордского университета, показывают нам, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством чаще страдают от этой реальности.
С другой стороны, скорость появления этих проблем также связана с кризисными временами. и с механизмами выживания каждого. Если мы будем более искусны в уменьшении повседневного стресса и путаницы беспокойства, вполне возможно, что количество плохих снов уменьшится.
Однако не всем из нас это удается, поэтому тень тревоги удлиняется все больше и больше, а вместе с ней — плохой ночной отдых и, как следствие, ухудшение здоровья. Что мы можем сделать? Есть ли способ контролировать кошмары?
Психологический подход: устранение корня проблемы
Любое эмоциональное потрясение, беспокойство, беспокойство или травма из-за неразрешенного прошлого проявляется в форме кошмаров. Теперь факт, что это так, выполняет функцию:
- Кошмары возникают во время быстрого сна. Именно в этом цикле сна тело отдыхает больше всего и когда мозг выполняет важные задачи.
- Цель плохих снов — позволить нам вступить в контакт с подавленными эмоциями., с скрытыми страхами и проблемами, с которыми мы не сталкиваемся.
Поэтому на вопрос, можно ли контролировать кошмары, существует очень эффективная стратегия. Мы должны заняться тем, что причиняет нам боль, беспокоит или омрачает наше благополучие. Нам могут помочь такие механизмы, как рационализация страхов и тревог, управление эмоциями или методы решения проблем.
В идеале ложись спать с наименьшими заботами. Таким образом, и если они существуют, мы должны составить план действий, стратегию выживания, которая позволяет нам лечь спать с мыслью, что рано или поздно все будет решено.
Осознанный сон и сон на правой стороне
Повторяющиеся кошмары могут вызвать ухудшение социального функционирования, особенно у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией, тревогой и т. Д. Таким образом, исследования, подобные исследованию, проведенному в Федеральном университете Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия) видели улучшения в обучении людей технике осознанных сновидений.
Итак, из чего именно состоит эта стратегия? Это об этом сновидец осознает, что ему снится. Это упражнение включает в себя внушение человеку в течение нескольких дней посредством разговоров, что то, что он живет в кошмарах, нереально, и что ему следует проснуться.
Идея убедить мозг, что он контролирует то, о чем мечтает. В тот момент, когда возникает угроза или тревога, часть бессознательного должна «заставить» нас проснуться.
Точно так же у нас есть исследование 2001 года, опубликованное в журнале Sleep and Hypnosis, которое показало кое-что любопытное: спать на правой стороне тела означает меньше кошмаров делать это с левой стороны.
Можно ли контролировать кошмары? Поведенческие стратегии
Когда вы сталкиваетесь с вопросом о том, можно ли контролировать кошмары, возникает нечто более важное: спросите, почему они случаются. В среднем, Парасомнии и плохой ночной отдых также во многом связаны с вредными привычками.. Поэтому уместно учитывать следующие факторы:
- При плохом ночном отдыхе проконсультируйтесь с врачом. Вы должны исключить любую болезнь и также знаем, принимаем ли мы препарат, вызывающий дурные сны.
- Уместно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Ужинаем минимум за два часа до сна. Кроме того, еда должна быть легкой.
- Мы будем избегать употребления алкоголя, кофеина, чая .
- Температура в помещении должна быть от 16 до 19 градусов.
- Мы избегаем контакта с техникой (мобильными телефонами, компьютерами) за два часа до сна.
- Нам могут помочь дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
- Желательно рассказать кому-нибудь наши кошмары. Рационализировать их, громко говорить о том, что мы чувствуем во время них, — это катарсис.
В заключение, кошмары — неотъемлемая часть человека, в том числе и животных. Это нормальное проявление цикла сна, когда мозг иногда пытается нам что-то сказать. Позвольте нам прислушаться к вашему сообщению и всегда заботиться о нашей гигиене сна.
