Переживание отрицательных эмоций неприятно, а иногда даже болезненно.; Прежде всего, если учесть, что наш мозг стремится к удовольствиям и избегает боли. Поэтому принятие отрицательных эмоций может быть трудным, хотя это правда, что это положительно влияет на наш уровень благополучия.
Такие эмоции, как страх, печаль или гнев, классифицируемые как негативные, обычно подавляются.. Проблема в том, что это подавление имеет долгосрочные последствия, как физические, так и психические. Потому что факт их избегания или отказа не означает, что они исчезают, как раз наоборот. Каким-то образом они накапливаются внутри нас и порождают больше страданий.
Да, Конструктивное преодоление негативных эмоций может помочь нам развиваться., достигать важнейших жизненных целей, поддерживать здоровые отношения с другими людьми и, прежде всего, узнавать друг друга. Пойдем глубже.
«Я не устану подчеркивать важность того, чтобы научиться использовать отрицательные эмоции для того, что они есть, призывы к действию, и стремиться культивировать положительные эмоции».
-Тони Роббинс–
Принимайте отрицательные эмоции, не осуждая их
Гнев, страх или печаль эмоции, которые являются частью нашей повседневной жизни. Так же, как они рассказывают нам что-то о нас и наших потребностях, когда мы их испытываем, они также имеют тенденцию вызывать стресс или беспокойство, если мы не знаем, как с ними справиться. Следовательно, их часто выбирают, чтобы избегать, игнорировать или даже запрещать их.
На самом деле отрицательные эмоции могут быть для нас здоровыми. Фактически, управлять этими эмоциями, не отрицая и не осуждая их, может быть лучше, чем игнорировать их.
Научиться управлять отрицательными эмоциями может быть сложно, поскольку это подразумевает столкновение с ними, их анализ и размышление о том, что они хотят нам донести. Это не означает, что мы должны относиться к ним снисходительно, но что мы знаем, как действовать, что мы осознаем, что мы переживаем, и почему и почему мы так себя чувствуем.
Управлять отрицательными эмоциями означает не позволять им вторгаться в нас, но держать их под контролем, не отрицая того, что мы их чувствуем.
Разница между принятием и страданием
Важно стараться осознавать разница между принятием отрицательных эмоций, которые могут заставить нас страдать, и переживанием страданий, навязанных нам самими.
Принятие тесно связано с балансом. В соответствии с этим современная западная культура имеет тенденцию требовать, чтобы мы постоянно пытались оставаться счастливыми, что может быть нереалистичным ожиданием, которое может нанести вред нашему психологическому благополучию.
Баланс в живите жизнью, в которой есть позитив и негатив в должной мере. Таким образом, сочетание обеих крайностей может помочь нам вдохнуть в нашу жизнь спокойное удовлетворение.
Однако это процесс, требующий времени и усилий. Принимать отрицательные эмоции непросто, поскольку принятие, как и любая другая когнитивная привычка, — это навык, который со временем оттачивается и развивается.
«Боль неизбежна; страдание необязательно «.
-Будда-
Стратегии управления отрицательными эмоциями
Было изучено и рекомендовано несколько стратегий. принимать и обрабатывать отрицательные эмоции. Хотя есть конкретная группа подходов, которая набирает популярность. В исследованиях Кери Симс они называют их СЛЕЗНЫМИ НАДЕЖДАМИ.
СЛЕЗЫ
- T — учить и учиться (учить и учиться). Эта стратегия включает в себя работу над самосознанием и углубление знаний о теле и разуме, а также о том, как они оба реагируют на различные эмоциональные состояния. Таким образом будет легче понять, когда вы расстроены и почему, а не только научитесь интерпретировать сигналы, которые посылает тело.
- E — Выражение и включение сенсорных и воплощенных опытов (выражают и активируют чувственные и телесные переживания). Этот метод основан на поощрении открытости и любопытства изнутри, чтобы усилить принятие того, что происходит изо дня в день.
- A — Принять и подружиться (прими и стань другом). Речь идет о повышении самосострадания и терпимости к разочарованию.
- R — Переоценка и перестройка (переоценить и переосмыслить). Этот метод состоит в том, чтобы научиться видеть вещи по-другому. Для этого можно использовать когнитивно-поведенческие подходы.
- S — Социальная поддержка (Социальная поддержка). Эта стратегия подчеркивает попытку расширить чувство связи с другими и сострадание к себе, вкладывая усилия в улучшение отношений. В этом могут помочь медитация и внимательность.
(из) НАДЕЖДА: ‘(из) надежды’
- H — Гедоническое благополучие / счастье (гедонистическое благополучие / счастье). Исследования по этой теме показывают, что поддержание соотношения положительных и отрицательных эмоций 3: 1 может быть полезным. Это означает, что важно проявлять положительный опыт изо дня в день, сосредотачиваться на счастливых воспоминаниях и наслаждаться успехами, увеличивать количество времени, проводимого в положительном состоянии ума, и пытаться компенсировать отрицательные эмоции.
- O — Наблюдайте и обращайте внимание на (наблюдает и посещает). Эта техника фокусируется на практике осознанности и не уделяет много внимания тем вещам, которые на самом деле не важны.
- P — Физиология и поведенческие изменения (изменения физиологии и поведения). Часто бывает продуктивно сосредоточиться на расслаблении, дыхательных упражнениях и уходе за собой. .
- E — Eudaimonia. Это подразумевает чувство подлинности и стремление к личным жизненным целям.
Принятие отрицательных эмоций помогает вам чувствовать себя лучше
Большинство специалистов в области психического здоровья согласны с тем, что принятие отрицательных эмоций без осуждения может быть один из лучших способов улучшить общее психологическое самочувствие. По этой причине психологи часто рекомендуют экспериментировать с ними, чтобы справиться с ними.
Таким образом, важный ключ к улучшению эмоционального благополучия заключается в примите, в первую очередь, что вы боретесь с отрицательными эмоциями. В связи с этим Айрис Маусс, доцент кафедры психологии в Калифорнийском университете в Беркли, объясняет, что «люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше этих типов эмоций, что эквивалентно лучшему психологическому здоровью».
Кроме того, согласно нескольким исследованиям, люди, которые меньше беспокоиться о негативных чувствах кто испытывает, может иметь более высокий уровень благополучия, чем те, кто с большей вероятностью ругает себя.
Как видим, принятие отрицательных эмоций и работа с ними важны для хорошего самочувствия.
