В других статьях я говорил о важности принятия эмоций, будь то положительные или отрицательные, для прекращения обязательства быть счастливым. Однако я также думаю важно предавать гласности все те инструменты, которые могут помочь нам повысить наше удовлетворение и благополучие. Одним из таких инструментов является модель PERMA Мартина Селигмана.
Что ты подумаешь, если я скажу тебе это Увеличивая количество и качество 5 конкретных факторов, ваш уровень благополучия может кардинально измениться.? Это кажется невероятным, но Селигман разработал эту модель именно для этой цели. Давайте узнаем, из чего он состоит и как его можно применить на практике, чтобы вы могли видеть, выполняет ли он свою миссию.
Знакомство с моделью PERMA
Модель PERMA, также называемая теорией благосостояния, — это теория принудительного выбора, разработанная Мартином Селигманом, которого считают отцом позитивной психологии. Он состоит из описания того, что люди свободно выбирают, чтобы стать счастливее.
Похоже, что эта модель является продолжением трехсторонней модели счастья. Согласно этой модели, Селигман считал, что есть три пути, с которых можно начать путь к счастью. и что, как мы увидим, они очень похожи на факторы модели PERMA.
- В приятный: направлен на усиление положительных эмоций настоящего, прошлого и будущего.
- В увлеченный: речь идет о том, чтобы задействовать наш потенциал для достижения потокового опыта.
- В значительный: относится к смыслу жизни и достижению целей, выходящих за рамки ваших собственных или личных.
ПЕРМА — это аббревиатура от 5 факторов, на которых основана эта теория. и это мы сейчас увидим более подробно. Работа и развитие каждого из них поможет повысить уровень оптимизма, мотивации и удовлетворения. Однако эти элементы или факторы должен соответствовать следующим условиям:
- Они должны способствовать благополучию.
- Их следует выбирать для личного блага человека, а не как метод достижения каких-либо других переменных.
- Его необходимо измерять и определять независимо от остальных переменных в модели.
Как говорит Селигман, все они не должны работать одинаково, и работа по их развитию никогда не должна быть обязательной. Мы должны более «тщательно» использовать те, с которыми мы чувствуем себя более отождествленными. Он объясняет, что эта модель — простое описание того, что делают счастливые люди, но не рецепт.
«Счастье — это не готовая вещь. Это происходит из-за ваших собственных действий «.
-Далай Лама-
P- Позитивные эмоции
Состоит из увеличить положительные эмоции, не для маскировки негативов, а для использования в качестве инструментов их преодоления.
Позитивные эмоции позволяют нам получать удовольствие от жизни и сохранять позитивный настройнесмотря на неблагоприятные обстоятельства. Вот некоторые примеры: любовь, спокойствие, удовлетворение, удовольствие .
«Не только счастливые люди лучше справляются с болью и принимают более правильные решения в отношении здоровья и безопасности, когда им угрожают, положительные эмоции могут нейтрализовать отрицательные».
-Мартин Селигман-
Электронная помолвка
Это о договор, который мы должны заключить с собой, с нашей силой и нашими сильными сторонами, чтобы достичь гармонии и войдите в состояние потока или оптимальное состояние активации.
Это состояние потока или ощущение потока — это то, чего мы обычно достигаем, когда участвуем в деятельности, мы сосредотачиваемся на ней и действительно переживаем своего рода «остановку времени». Следовательно, это о том, чтобы посвятить себя поиску действий, которые приводят нас к состояниям потока.
«Трудно добиться потока без усилий. Поток — это не «тратить время зря» ».
-Михай Чиксентмихай-
R- отношения
Как социальные существа, одним из незаменимых источников благополучия и удовлетворения являются социальные отношения, поскольку бытие является источником поддержки и защиты.
Удовлетворительные отношения необходимы для правильного развития., поэтому мы должны заботиться об отношениях с семьей, друзьями, коллегами…. В этот фактор, который подразумевает улучшение социальных отношений, мы также должны включить улучшение наших социальных навыков и инструментов.
M- Значение и цель
Это о найти смысл и смысл в жизни, которые выходят за рамки наших личных целей, это выходит за рамки нас самих. Он «Что я могу дать миру?».
Таким образом, все наши цели, задачи и достижения будут иметь гораздо более трансцендентную основу, которая придаст им большую социальную и моральную ценность.
«Так же, как хорошая жизнь — это нечто, что выходит за рамки приятной жизни, значимая жизнь — за пределами хорошей жизни».
-Мартин Селигман-
A- Достижение (успех и чувство выполненного долга)
Около Назначать цели что по мере их достижения увеличивает наше чувство компетентности и уровня автономии.
«Поток в жизни возникает, когда наши высшие способности в точности соответствуют задачам, с которыми мы сталкиваемся».
-Мартин Селигман-
Применение модели PERMA на практике
Для работы над модулем положительных эмоций можно провести упражнение представьте себе ситуацию, способную вызвать эти положительные эмоции.
В случае обязательство, наиболее эффективным является составление списка действий, которые обычно заставляют нас вступать в поток и после этого мы обязуемся выполнять еженедельно, ежемесячно или ежегодно (в зависимости от возможности) эти действия, которые позволяют нам течь.
Чтобы хорошо поработать над улучшением социальных отношений, прежде всего нужно посмотреть, как они обстоят. Следовательно, изучение количества и качества наших отношений должно дать нам ключ к пониманию того, что требует большего внимания и работы.
Хороший способ найти смысл в своей жизни — это задавать себе и отвечать на простые вопросы каждый день, например: Какова моя роль в мире? Зачем я пришел? Могу ли я улучшить свой образ жизни в этом мире? Когда мы реагируем на самих себя, они также могут пробудить в нас желание заниматься осмысленной деятельностью.
Будьте в курсе наших достижений, каким бы маленьким он ни был, это отличный способ почувствовать удовлетворение и мотивацию, который побуждает нас продолжать ставить цели и стремиться к их достижению.
Как видите, этой модели легко следовать, и ее преимущества кажутся многочисленными и важными. Теперь вам нужно применить это на практике и открыть их для себя. И помни…
«Истинное счастье приходит, когда вы поднимаете планку для себя, а не сравниваете себя с другими».
-Мартин Селигман-
Это работает на вас. Вы это оцените.
