«Мне плохо из-за того, что я плохой!» друг, член семьи или коллега часто говорит нам. Они выражают это со смесью скуки и усталости, как если бы они устали от жизни в своей собственной шкуре, как если бы они действительно очень злились на себя. Это очень распространенные ситуации, с которыми мы, возможно, тоже сталкивались.
На самом деле очень легко обвинить себя в том, что мы осознаем, что нам не хватает смелости, желания или порыва всегда. Это беспокоит нас, потому что именно эта тень давит и мешает нам быть самими собой. Как будто в нас внезапно вторгается странное и неудобное присутствие, от которого мы хотим уйти, как кто-то, пугающий мух. Мы делаем это, не зная, что эта печаль или сожаление также являются частью того, кем мы являемся. И это не плохо и не унизительно.
Мы осуждаем себя за то, что испытываем снижение нашего настроения, и делаем это так, как будто мы сами себе злейший враг.. Как-то, нас приучили к идее, что желаемое и ожидаемое — всегда быть здоровым. Штраф — это неправильное написание. Депрессия — это рана, которую нужно зажить тайно. Тревога, которую можно скрыть и облегчить с помощью лекарств.
Иногда, даже имея все, чувствуешь себя плохо, не зная причины, а это тебе противоречит. Самовлюбленность и внешнее навязывание, чтобы всегда показывать лучшее лицо, мешают вам вступить в контакт со своими эмоциями и подлинными потребностями.
Почему мне плохо «из-за того, что я плохой»?
Сегодня вы должны выполнить этот проект на работе, пойти на важную встречу, сделать покупки, подготовить срочные документы и затем навестить родителей. тем не мение, как только встаешь, понимаешь, что даже с половиной вещей не справишься. Это физическое и особенно умственное переутомление. Вам не хватает желания, духа и даже той позитивности, которая так часто определяет вас.
Вскоре после того, как вы встали с постели, вы снова говорите себе эту фразу: «Почему мне плохо из-за того, что я плохой?»., «Почему я сержусь на себя?» Это очень распространенная реальность, и причин, которые ее организуют, множество:
Ваш внутренний диалог, санкционирующий голос, который вам ничего не прощает
Когнитивный психотерапевт Альберт Эллис говорил, что вы чувствуете то же, что думаете. Негативный, критический и санкционирующий разговор с самим собой делает вас недействительными, когда вы чувствуете себя грустным, унылым или уязвимым. Он беспощадный судья, который никого не прощает и который мало-помалу формирует ваш разум так, чтобы вы с каждым днем чувствовали себя все более беззащитными.
Один из примеров: психолог Даремского университета Чарльз Фернихаф, автор книги «Внутренние голоса», однажды сказал, что внутренний диалог производит более 4000 слов в минуту. То есть он работает в 10 раз быстрее, чем устная речь, и когда он отрицательный, влияние на собственное психологическое равновесие огромно.
Еще одна плохая черта этого внутреннего разговора заключается в том, что, мы часто усиливали этот стиль санкций на протяжении десятилетий. Поэтому очень трудно изо дня в день перестать судить о себе, когда нам плохо.
Неспособность терпеть отрицательные эмоции
Когда мне плохо «из-за того, что я плохой», то, что я делаю, сводит на нет мои эмоции и потребности. Это как жить с очень опасным двойником нас самих. Один из них чувствует беспокойство, грусть, разочарование или боль, а другой — тот, кто осуждает и заставляет нас изменить этот рекорд, когда это было раньше. Такой подход вреден и недействителен, и с его помощью мы усиливаем дискомфорт.
Они научили нас всегда быть решительными и эффективными. Лозунг «Сегодня я могу со всем» — это тот лозунг, который подрывает психическое здоровье и приводит нас к тому, что мы не знаем, как понимать собственные эмоции и управлять ими. Эта нетерпимость, это плохое искусство поворачиваться лицом к тому, что причиняет боль, к мячу, который находится внутри нас, приводит нас к таким состояниям, как тревога и депрессия.
Учение Сократа «познай себя» предполагает осознание своих собственных чувств в тот момент, когда они возникают. Это то, что составляет краеугольный камень эмоционального интеллекта.
Что мне делать, если я не знаю, как управлять своими негативными состояниями / эмоциями?
Позитивная психология уже несколько лет переживает так называемую «вторую волну». (Held, 2004, Lomas, Ivtzan, 2016, Wong, 2011). То есть открывается этап, на котором отрицательным эмоциям придается особое значение. Они являются частью нас, и знание того, как их принимать, понимать и обращаться с ними, является ключом к нашему психологическому благополучию.
Таким образом, интересной моделью, разработанной Бакингемширским университетом и опубликованной в исследовании, является подход TEARS. Мы анализируем это.
Что делать, если мне плохо «из-за того, что я плохой»?
- Осознайте эмоциональное состояние — Учите и учитесь. Этот первый шаг включает в себя развитие того самосознания, с помощью которого можно вступить в контакт с переживаемой эмоцией, чтобы понять, что она хочет нам сказать.
- Прими то, что со мной происходит. — Выражайте и активируйте сенсорный и воплощенный опыт. После самосознания приходит принятие, знание, как оставить место для этих состояний.
- Из критики усиливайте жалость к себе. –Принять и подружиться (принять и стать другом). Речь идет о том, чтобы отказаться от самокритики и научиться сочувствовать самому себе.
- Научитесь видеть вещи по-другому — Переоценка и переоценка (переоценка и переосмысление). Следующий шаг — это способность преобразовать эти эмоции в более здоровые состояния.
- Поддержка важна — Социальная поддержка. Иногда мы одни не можем справиться с тем, что с нами происходит. Знание того, как делиться этим опытом, эмоциями и чувствами, может нам очень помочь. А также обращение за специализированной помощью.
В заключение, кое-что, что мы должны прояснить в отношении этих реалий, — это то, что необходимо прекратить обесценивать себя своими эмоциями и внутренними потребностями.
Когда мне плохо «из-за того, что я плохой», я должен перестать осуждать себя. Я не могу справиться со всем, это нормально. Признание и предположение, что я достиг предела и нуждаюсь в поддержке — жест огромного мужества. Давайте применим это на практике.
