Метод Tokei — это предложение, разработанное докторами Эдуардом и Карлой Эстивилл и опубликованное в одноименной книге. Это серия критериев и практик, с помощью которых стремится настроить деятельность людей на естественные биологические ритмы и, в частности, для полноценного и глубокого отдыха.
Примите идею о том, что полноценный сон это основа для всего остального. Он отстаивает то, что остальную деятельность следует организовывать исходя из мечты, а не наоборот. Ось всего — биологические часы. Estivill отмечают, что в теле полно часов, и решающее значение имеет научиться их синхронизировать.
Метод Tokei объединяет в себе ряд знаний, принципов и рекомендаций. чтобы полноценно отдыхать, но и повышать продуктивность в течение дня. Оба аспекта тесно связаны и влияют не только на эмоциональное и психическое благополучие, но и на физическое здоровье. Посмотрим, о чем это.
«В древних произведениях или писаниях японской культуры уже говорилось о внутренних часах, которые должны быть согласованы с окружающей средой (.) Метод Токэй — это очень простые правила, объясняющие, как установить эти часы».
-Эдуард Эстивиль-
Внутреннее время и хронотип
Внутреннее время человека определяется циркадным ритмом.. Сюда входят процессы, которые выполняются в течение 24 часов, включая питание, сон, температуру, выработку гормонов и многое другое.
В нормальных условиях, биологические часы Он запрограммирован таким образом, чтобы люди чувствовали сонливость с 10 до 12 часов ночи., а затем просыпайтесь между 6 и 8 часами утра. Это так называемый «нормальный хронотип». Однако было обнаружено, что это верно только для 50% людей.
У других людей другие модальности хронотипа, поэтому они могут лечь спать раньше или позже. Каждый человек должен определить свой хронотип и отрегулируйте или синхронизируйте его наилучшим образом. Другие аспекты, которые мы увидим сразу, влияют на это.
Разное время
Метод Tokei указывает на то, что циркадный ритм определяет биологическое время, но это не единственное, с чем приходится иметь дело человеку. Есть также социальное время и солнечное время.. Первый, как правило, самый неприятный.
Социальное время связано с требованиями окружающей среды, в плане бодрствования и покоя. Например, человек, работающий в ночное время, должен адаптировать свой хронотип к этому требованию, даже если с биологической точки зрения он не самый подходящий.
Солнечное время, в свою очередь, связано с фазами света и тьмы.. В идеале вы можете спать, пока нет солнца, и быть активным, когда воспринимается солнечный свет. Это не всегда возможно. Именно тогда происходит то, что в методе Токэй называется «хронодеструкция». Это плохо для производительности, но также и для здоровья.
Ключи к методу токей
Метод Tokei утверждает, что есть ключевые действия для лучшей синхронизации внутреннего времени, социального времени и солнечного времени. Как уже отмечалось, лучше всего установить распорядок и соблюдать его. Таким образом, мозг и тело будут работать намного лучше.
Определяющие действия в методе Tokei следующие:
- Использование светового будильника. Он имитирует солнечный свет, и вставать с него намного удобнее, чем с мобильного телефона. Такие устройства не рекомендуется использовать в качестве будильников.
- Делайте упражнения в первую очередь в течение дня. Когда вы встаете, уместно заниматься физическими упражнениями, так как это активизирует тело и разум в нужное время. Вы не должны тренироваться в конце дня.
- Хорошего и неспешного завтрака. Завтрак должен быть моментом спокойствия и хорошего потребления питательных веществ. Это способ органически и морально подготовиться к сегодняшнему дню.
- Правильно питаться. Рекомендуется есть через пять-шесть часов после пробуждения и делать это умеренно.
- Ужинайте за три часа до сна. Ужин должен быть легким, и никогда нельзя ложиться спать на полный желудок.
- Отключить. За два часа до сна следует выключить устройства с синим экраном. Телевизоры, мобильные телефоны, компьютеры и т. Д. Тело воспринимает этот свет как дневной свет, и это мешает отдыху.
В противном случае метод Tokei говорит, что не рекомендуется принимать какие-либо стимулирующие вещества, такие как кофе или чай, за шесть часов до сна. Кровать должна быть удобной, мало освещенной и много тишины. Таким образом мы увеличиваем вероятность хорошего отдыха, заботы о теле и повышения продуктивности в повседневной жизни.
