Метафора волн на пляже — это инструмент, используемый в терапии принятия и приверженности (ACT). Это направление в психологии принадлежит к терапии третьего поколения. В клиническом контексте этот инструмент служит для преуменьшение негативных мыслей и эмоций.
В этой статье мы увидим, из чего именно состоит волновая метафора. Кроме того, вы научитесь легко и просто использовать его в повседневной жизни. Однако для этого, Во-первых, необходимо точно понять, из чего состоит терапия принятия и приверженности.. Пойдем глубже.
Что такое ACT?
Терапия принятия и приверженности (также известная как ACT) — терапевтический подход, разработанный в последние годы. Это происходит из когнитивно-поведенческой ветви психологии. Следовательно, считает, что мысли имеют огромную власть над тем, как мы себя чувствуем.
Однако, в отличие от того, что происходит в когнитивно-поведенческой терапии, ACT не пытается изменить то, что происходит в нашем сознании. Основная идея этой клинической практики заключается в том, что то, что мы думаем, имеет не больше силы, чем то, что мы хотим ей дать.
Таким образом, один из постулатов терапии принятия и приверженности заключается в том, что негативные мысли и эмоции не могут навредить нам. Создатели думают, что это просто что-то есть. Поэтому, если мы научимся их принимать, наши страдания значительно уменьшатся.
Для достижения этой цели много раз эта терапия использует инструменты, в которых вы должны использовать свое воображение. Один из них — как раз метафора волн на пляже.
Что представляет собой метафора волн на пляже?
Этот инструмент предназначен для того, чтобы мы осознали, что наши мысли и чувства не могут навредить нам. Поэтому он очень подходит для людей с тревогой.
Это работает следующим образом. Представьте себе большой пляж с белым песком. На его берегу постоянно разбиваются волны всех размеров. Некоторые из них маленькие, и вам захочется принять ванну, чтобы поиграть с ними. Другие же очень большие и устрашающие на вид. Но когда они достигают берега, все они в конечном итоге исчезают, не причинив вреда.
А теперь представьте, что кто-то решил бороться с волнами. В этом нет большого смысла, не так ли? В конце концов, вода не может навредить пляжу. Единственное, чего может добиться этот человек, — это усталость и разочарование..
Что ж, в этой метафоре пляж — это ваше представление. Как и она, вы можете сопротивляться практически всему, что с вами случится. Волны, которые представляют ваши мысли и эмоции, не могут навредить вам.
Это правда, что некоторые волны, которые разбиваются о пляж, будут очень страшными. Они могут на мгновение заставить вас почувствовать себя плохо. Может даже показаться, что они никогда не уйдут. Однако в итоге, все они в конечном итоге растворятся в песке.
Цель метафоры волн на пляже — дать возможность рассматривать принятие как альтернативу необходимости контроля.
Как пользоваться этим инструментом
В соответствии с терапией принятия и приверженности, наш разум состоит из двух частей. Один из них отвечает за мысли и чувства. Создаваемый вами контент может показаться очень опасным. Однако другая сторона, «наблюдатель», никогда не пострадает.
Ваш наблюдающий ум подобен пляжу метафор. Мысли и эмоции приходят и уходят; но в конце, они исчезнут и останется только песок. Так какой смысл заботиться о них? Почему мы собираемся бороться со своими неконтролируемыми чувствами или мыслями?
Метафора волн на пляже может помочь нам дистанцироваться от наших умственных творений.. Во многих случаях наши страдания возникают не из-за того, что с нами происходит. Скорее, это происходит из того, что мы говорим себе. Когда мы придаем слишком большое значение нашим историям и проблемам, мы, как правило, плохо проводим время.
В ваших руках видеть то, что вы говорите себе, как то, что это такое, иными словами, наблюдайте, не осуждая и не позволяя оплодотворить себя. Ваши мысли и эмоции имеют над вами не больше власти, чем то, что вы им даете. В конце концов, волны исчезнут, и море снова успокоится. Подумай об этом.
