Вам знакома концепция метаболического стресса? Вы связываете это с физическими упражнениями? Это понятие относится к органическому процессу и одновременно к фактору, позволяющему набирать мышечную массу (то есть увеличивать размер мышцы). Да, это процесс, который приводит к гипертрофии мышц.
Гипертрофия мышц — это рост мышцы, то есть увеличение ее размера, количества миофибрилл (состоящих из актиновых и миозиновых нитей), составляющих мышцу, или обоих переменных. Но что еще мы знаем о метаболическом стрессе? Почему это появляется и каковы его последствия? Достаточно ли этого для увеличения мышечной массы? Можем ли мы прибегнуть к другим процессам?
Метаболический стресс и гипертрофия мышц
Как мы видели во введении, метаболический стресс это органический процесс, способствующий гипертрофии мышц. Можно сказать, что гипертрофия — это то, чего ищут бодибилдеры или люди, которые работают над увеличением своей мышечной массы. Подводя итог, мы могли бы добиться этого эффекта за счет:
- Повреждение мышц.
- Метаболический стресс.
- Механическое напряжение.
Механический стресс вызывает повреждение мышц и воспалительную реакцию., который мог бы усилить высвобождение факторов роста мышц. Таким образом, мышца увеличится.
С другой стороны, согласно исследованиям, максимальный прирост мышечной массы достигается за счет метаболического стресса без потери механического напряжения.
Как возникает метаболический стресс?
Метаболический стресс возникает, когда мы увеличиваем нагрузку на мышцу или определенную группу мышц. Это вызывает прогрессирующее увеличение мышечного роста.
На химическом уровне .
То есть мы нагружаем мышцы и генерируем процесс, называемый анаэробным гликолизом, который производит аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это энергия, необходимая для тренировки. Указанный процесс тот, который позволяет нам получить энергию требуется для выполнения мышечных сокращений от молекул глюкозы, в состоянии кислородного голодания или недостаточности.
Почему все это происходит? Потому что скорость, с которой нам нужна эта энергия, больше, чем скорость окисления глюкозы кислородом; таким образом, это принципиально анаэробный процесс.
Накопление метаболитов
В частности, метаболический стресс, который мы приписываем физическим упражнениям, появляется как следствие накопления метаболитов. Метаболиты — это соединения, которые образуются при расщеплении питательных веществ.
Его функция — обеспечивать организм необходимой энергией, особенно во время тренировок с отягощениями. Все это вызовет реакцию мышечной гипертрофии.
Основным метаболитом, который накапливается в процессе метаболического стресса, является лактат., метаболит глюкозы, продуцируемый тканями организма в условиях недостаточного поступления кислорода. Другие метаболиты, которые мы обнаруживаем в этом процессе, включают, среди прочего, фосфат, водород и метаболит глюкозы (анаэробный гликолиз).
Последствия
Что происходит, когда эти продукты накапливаются в организме? Согласно исследованию Takarada et al. (2000), это может увеличить секрецию различных анаболических гормонов. Анаболические гормоны: тестостерон, соматотропин или гормон роста (СТГ или ГР) и инсулин.
С другой стороны, согласно исследованию Ebbeling et al. (1989), увеличение количества отходов вместе с дефицитом энергетических субстратов (АТФ) может вызвать повреждение мышц.
Важность повторений
Одна из повторяющихся практик спортсменов во время тренировок и особенно бодибилдеров — это выполнение повторений в своих упражнениях в дополнение к интенсивным тренировкам. Но что происходит, когда мы тренируемся на очень интенсивном уровне? Какие потребность в кислороде превышает предложение.
Фактически, считается, что недостаток кислорода в определенных мышечных клетках, также называемый гипоксией, является ключевым фактором, который объясняет, почему определенные интервалы повторения упражнений во время тренировки приводят к большему росту мышц или гипертрофии мышц.
Таким образом, выполнение повторов во время упражнений, а также сокращение перерывов (до нескольких минут) может быть интересным если мы хотим, чтобы накопление метаболитов было намного больше и, как следствие, анаболическая реакция тоже была такой же. Таким образом, достигнутая гипертрофия также будет больше.
Последние мысли
Как мы видели, Когда дело доходит до набора мышечной массы или достижения мышечной гипертрофии, используется не только метаболический стресс, но и другие процессы.. К ним относятся: напряжение мышц и причинение мышечного повреждения, достаточно интенсивного, чтобы стимулировать рост мышц.
Метаболический стресс — это органический процесс, который частично объясняет, почему происходит увеличение размера мышц. В этой статье мы смогли узнать немного больше о работе этого процесса, хотя Если вы хотите тренироваться наиболее здоровым и эффективным способом, лучше всего обратиться к профессионалу. специализируется в этой области.
