Ментальное джиу-джитсу — это упражнение на размышление, в котором вы можете отключить негативные и бесполезные мысли.. Это простая стратегия, которую все мы должны применять по очевидной причине: большинство из нас имеет дело с изнурительным внутренним диалогом, который любит сглаживать потенциальные возможности. Эти умственные войны можно было бы уменьшить, если бы мы посвятили себя этому через этот ресурс.
Марк Твен со своим необычным юмором сказал, что ум должен быть чем-то потрясающим, потому что он сам привык с ним вести самые тяжелые битвы, чтобы он перестал быть его врагом. В этом рассуждении много правды. Люди — вечные пленники тех ментальных подходов, которые по самым разным причинам не всегда играют в нашу пользу.
В этих внутренних садах много «я не могу», «я должен» и «что другие подумают обо мне, если я сделаю или скажу это». Их нелегко отключить или вытащить из этой личной местности, как сорняки, по очень простой причине: они были с нами много лет. Негативный разговор с самим собой — это как неловкий попутчик, которому мы наделили чрезмерную власть. Однако от этого можно освободиться. Этот простой прием поможет нам достичь этой необходимой цели.
«Ты можешь быть бедным; возможно даже, что ваши ботинки сломаны, но ваш ум всегда будет дворцом «.
–Фрэнк МакКорт-
3 мысленных стратегии джиу-джитсу, чтобы разрядить негативный разговор с самим собой
Джиу-джитсу — это японское боевое искусство, в котором используются самые разные стратегии атаки и защиты, где конечной целью является не использовать оружие.. Эти методы использовались в прошлом японскими воинами для борьбы с самураями, которые были вооружены или носили доспехи.
Также говорят, что это одно из самых эффективных боевых искусств. Цель — ни что иное, как заставить противника сдаться, но без применения выдающегося или крайнего насилия. Следовательно, джиу-джитсу также известно как искусство мягкости и гибкости.
Подход этой практики действительно помогает справиться с негативным внутренним диалогом., поэтому интересно знать, из чего состоит ментальное джиу-джитсу.
1. Больше душевного спокойствия, меньше самоограничения
Когда мы регулярно занимаемся каким-либо спортом или практикой, например медитацией или джиу-джитсу, часто встречается один факт: уменьшаются негативные эмоции, мы воспринимаем себя более спокойными и сосредоточенными.
- Это одна из целей ментального джиу-джитсу: достичь внутреннего баланса, при котором эти квоты агрессии по отношению к себе сокращаются через бойкот, критику или классические «я не могу» или «это не для меня».
- С другой стороны, следует учитывать один аспект. Как объясняется в исследовании, проведенном доктором Джейсоном Мозером в Мичиганском университете, когда дело доходит до обработки и деактивации негативного внутреннего диалога, мы должны использовать третье лицо.
- В утомительных ментальных вселенных принято всегда говорить друг с другом от первого лица. Когда внезапно, используя третье лицо, возникает этот авторитетный голос, который вызывает изменение и каким-то образом навязывает нам.
Это был бы пример: «Теперь ты должен быть спокойным, сосредоточенным. Запрещено сомневаться в себе, критиковать вас. Послушайте меня: вы должны больше ценить каждое свое дело ».
2. Ментальное джиу-джитсу. Искусство удерживать бесполезное
Иногда в искусстве борьбы мы не стремимся причинить вред или кого-то сбить. Нам нужно просто обездвижить и помешать этому человеку, который действует негативно, сделать это. В нашем ежедневном упражнении по ментальному джиу-джитсу эта стратегия (или психологическое каттакже будет полезна.
- Что мы сделаем в первую очередь, это определить, какие мысли нам не полезны в определенный момент.
- Иногда, например, мы злоупотребляем самокритикой. Верно, что иногда они необходимы. Например, они должны осознать, что мы сделали что-то не так, и позволить нам стать лучше. Однако бывают моменты, когда критика звучит постоянно и почти навязчиво.
В этих случаях необходимо применить ментальное джиу-джитсу, чтобы обездвижить его, прочно удерживать и остановить его активность. Мы решительно скажем вам, что сейчас не время. «Вы переусердствуете, когда сомневаетесь и принижаете меня. Прекратите меня критиковать, делайте это, когда это необходимо и полезно. Единственная критика, которую я услышу, — это та, которая позволяет мне расти и учиться ».
3. Избавьтесь от мыслей, которые причиняют боль, чтобы добиться благополучия.
Третья стратегия искусства ментального джиу-джитсу требует от нас немного большей решимости. Цель ясна: разрушить бесполезные рассуждения. Также необходимо отбросить идеи, которые обездвиживают нас, равно как и отбросить то, что ранит и замедляет нашу способность быть счастливыми, свободными и эмоционально зрелыми. Как мне избавиться от негативного мышления? Это был бы способ выполнить это.
- Обнаруживайте те рассуждения, которые вредят вашему благополучию.
- Противостоять им и смотреть им в глаза ⇔ «Не приходи на собеседование, потому что они тебя не поймают, оно того не стоит» ⇒ Есть ли у меня какие-либо реальные доказательства того, что они меня не поймают? Что-нибудь случится со мной из-за попытки? Что будет хуже, если я попробовал или остался дома в ловушке своих страхов и незащищенности?
- Выбросить, снести и заменить ⇔ Мысль о том, что идти на это собеседование не стоит, для меня бесполезна, и поэтому я прекращаю укреплять ее и не позволяю ей снова возникать в моей голове. Вместо этого я заменяю другое: «Я собираюсь пойти на это собеседование, я сделаю все, что в моих силах, я буду чувствовать себя комфортно и буду доверять себе». Таким образом, я буду гордиться собой ».
В заключение, как мы видим, ментальное джиу-джитсу может быть действительно полезным, если мы будем работать над этими стратегиями ежедневно. Вложение времени и усилий в воспитание более гигиеничного, уверенного и свободного от иррационального мышления позволит нам обрести счастье и здоровье.
