Техники, которые помогают успокоить повседневную тревогу, очень полезны. Они действуют как стратегии предотвращения и выживания. Они, в свою очередь, являются адекватной опорой для предотвращения превращения этих повседневных состояний в хроническую реальность. В ситуациях, когда рано или поздно человек теряет контроль до тех пор, пока не приведет, например, к генерализованному тревожному расстройству.
Достижения в области нейробиологии помогают нам лучше понять эту серию стрессовых состояний. Таким образом, исследования, подобные тем, которые были проведены доктором Болдуином Д.С. и доктором Леонардом Б.Э из Университета Кейптауна, Южная Африка, указывают нам на кое-что интересное. Когда мы переживаем в нашем мозгу активируется то, что известно как «сеть страха».
Функциональные и нейрохимические изменения, вызываемые этой эмоцией, многочисленны. Прежде всего, если мы уже столкнулись с более серьезными и, прежде всего, хроническими заболеваниями. Ключ ко всему этому, несомненно, в их предотвращении. Никто из нас не может избежать иммунитета к этим процессам, это часть человеческого существования. Однако то, что мы можем сделать, — это научиться справляться с ними, делать свою часть работы, чтобы всегда иметь преимущество перед ними.
Поэтому давайте посмотрим на серию основных стратегий, с которыми можно адекватно и эффективно работать в этом состоянии.
«Всякий раз, когда вы испытываете искушение отреагировать таким же образом, спросите, хотите ли вы быть пленником прошлого или пионером будущего».
-Дипак Чопра-
3 метода успокоить тревогу
Классическая фраза о том, что если мы ограничимся тем же самым, что и всегда, мы в конечном итоге получим те же результаты, имеет здесь очень удачное значение. Во-первых, чтобы столкнуться с тревогой, бесполезно продолжать кормить той же динамикой. В первую очередь необходимо применять адекватный менталитет роста и осознание изменений.
Если мы будем продвигать новые модели поведения и ментальные подходы, преимущества придут. Если мы создадим позитивное поведение, мы увидим результаты. Бывают случаи, когда человек чувствует себя неспособным что-либо делать. В тех ситуациях, когда мы впадаем в явную беззащитность, необходимо обращаться за специализированной помощью.
1. Набор инструментов для беспокойства
«Набор инструментов» тревоги — очень подходящий терапевтический инструмент. В его основе лежат три стратегии:
- Задайте нам вопросы. Каждый раз, когда мы чувствуем тревогу, мы задаем себе следующие вопросы: что я могу сделать, чтобы контролировать эту ситуацию? Насколько реалистичны мои мысли по шкале от 1 до 10? Могу ли я найти более здоровое и удовлетворительное решение этой проблемы?
- Действовать В этих случаях, предпринимая действия, мы ссылаемся на простые стратегии, которые всегда помогали нам в других ситуациях для уменьшения беспокойства. В качестве примера у нас есть такая динамика, как прогулка, медитация, прослушивание музыки, упражнения, звонок другу, письмо, прослушивание музыки .
- Следите за физическими реакциями . Все способы преодоления тревожности должны включать в себя «инструмент» для передачи физических реакций. Таким образом, прогрессивные упражнения на расслабление или глубокое дыхание могут помочь нам.
2. Распознавайте негативные стереотипы мышления.
Еще один из лучших способов успокоить тревогу — это распознавать «закономерности».. Все мы, когда переживаем эту психологическую реальность, всегда следуем одному и тому же шаблону, руководствуясь серией негативных мыслей, которые часто повторяются.
Таким образом, такие термины, как «я не смогу» / «я должен» / «я должен» / все пойдет не так . Это, несомненно, способы попасть в настоящую ментальную тюрьму. Мы должны осознавать эту ментальную динамику. Мы должны определить модель страха и те негативные мысли, которые загоняют нас в настоящие тюрьмы.
3. Ваша кнопка удержания
Остановить мир. Нажмите кнопку паузы, и пусть все идет своим чередом, пока вы пьете свой. Таким образом, еще один ключевой инструмент этих техник для успокоения беспокойства — это, несомненно, замедление, посвящение качественного времени тому, где быть, быть и глубоко дышать. Таким образом, такие практики, как, например, внимательность, могут быть очень полезны.
Цель всего этого проста: связаться с вами и вашими потребностями и, самое главное, позаботиться о себе. Это подразумевает не только замедление. Это означает лучше питаться, совершенствоваться, находить свое собственное пространство, где мы можем быть сами с собой . Помните, что мы, по сути, ценные существа, которые заслуживают того, чтобы чувствовать себя лучше.
Давайте запомним эти простые техники, чтобы успокоить тревогу, и применить их на практике сегодня. Результаты заметны.
