Бывают моменты, когда нам мало что нужно, чтобы потерять бумаги, и гнев делает свое дело. Мы можем чувствовать себя очень уставшими и более раздражительными, чем обычно, плохой комментарий может свести нас с ума или просто что-то нас подавляет.
В эти моменты гнев использует нас и вторгается в нас. Мы не можем справиться со своим гневом и нападаем на все, что движется, даже если это не имеет ничего общего с причиной нашего гнева.
Эти ситуации поглощают нас и затыкают нам рот, заставляя вести себя агрессивно, безответственно, а иногда даже жестоко. После бури нам может быть очень стыдно и растерянно, и неспособность узнавать себя может поглотить нас.
тем не менее, Хотя мы считаем, что в такие моменты невозможно управлять своими эмоциями, да, что есть альтернативы, чтобы контролировать наш гнев. Здесь мы увидим .
Как мы можем контролировать свой гнев?
Предпосылка, с которой мы должны начать, заключается в том, что увлекаться гневом — нехорошо. Другими словами, тот факт, что злиться и даже приходить в ярость в некоторых случаях — это нормально, необходимо отличать от возможности незнания своего гнева и управления им.
Также следует отметить, что Гнев — это здоровая отрицательная эмоция, но неконтролируемая, непропорциональная и нездоровая его версия — это гнев. Поэтому нашим намерением всегда будет не позволять гневу расти и уступать место гневу. Как мы можем это получить?
1. Распознавание причин гнева
Каждый должен исследовать себя и осознавать, что его раздражает, беспокоит и способствует возникновению дискомфорта, чувства несправедливости, неравенства и т. Д. Гнев всегда является продуктом нашей интерпретации того, что нас злит.
2. Обратите внимание на физические признаки, которые предупреждают
Хотя мы должны помнить, что каждый из них — это мир, обычно, когда мы начинаем чувствовать раздражение и гнев, наше сердце бешено бьется, мы чувствуем, как наши внутренности сжимаются, и мы начинаем замечать жар и сильную внутреннюю нервозность.
Как мы уже обсуждали, гнев может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости или гнева. Следовательно, вера в то, что лучше избавиться от гнева, чем держать его внутри, полностью ложна. Если мы сможем определить первые симптомы, мы сможем пресечь их в зародыше, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Чтобы достичь этого, необходимо изучить определенные упражнения на расслабление, такие как прерывание наших мыслей или контроль дыхания (дыхание с ритмом 2 или 3 секунды вдоха и 2 или 3 секунды выдоха, чтобы вернуться к норме). Мы также можем слушать музыку, заниматься физическими упражнениями, смотреть телевизор, представлять себе что-нибудь расслабляющее и т. Д.
3. Изучение наших мыслей
Мы можем чувствовать, что наши мысли затуманиваются и накапливаются, препятствуя организаторским попыткам нашего ума . Вот почему важно, чтобы мы осознавали, с какими мыслями нам приходится сталкиваться в ситуациях гнева:
- Горячие мысли — это те мысли, которые приходят в голову до, во время и после и заставляют нас чувствовать себя хуже. Это было бы что-то вроде: «Как глупо! Он смеется надо мной! Ненавижу это место!»!
- Ошибки в нашем образе мышления: иногда мы склонны принимать вещи на свой счет, игнорировать положительное, быть слишком перфекционистами или рассматривать все как черное или белое.
В этом смысле мы должны выступать за то, чтобы наши мысли были более сбалансированными так что «он всегда оставляет меня лежать» становится «иногда он ведет себя не так, как должен, но иногда он делает». Мы можем составить сравнительный список и использовать его, когда нам это нужно.
4. Контроль нашего агрессивного поведения.
Если мы сможем хорошо управлять своими мыслями и физическими симптомами гнева, мы не достигнем агрессивного поведения. Однако вполне вероятно, что в какой-то момент мы приедем, поэтому нам нужно научиться справляться с этим. Как? Через три шага:
- Первый шаг. Определите, из чего состоит каждое агрессивное поведение, что происходит до и после. Об этом желательно вести дневник.
- Второй шаг. Составьте список альтернативных вариантов поведения, кроме агрессивного. Вы можете выйти из ситуации или выйти из нее, пока не почувствуете спокойствие, не сделаете глубокий вдох, не попытаетесь понять намерения других и т. Д.
- Шаг третий. Практикуйте такое поведение в следующий раз, когда почувствуете насилие или насилие.
5. Решаем проблемы и стараемся нормально отдыхать.
Недостаток отдыха и чрезмерное беспокойство могут привести к необычной предрасположенности к вспыльчивости и гневному поведению. Вот почему важно, чтобы мы брались за эти ситуации, ценили их и не откладывали их разрешение.
6. Правильное общение
Иногда мы воспринимаем вещи слишком лично и в результате делаем поспешные выводы о намерениях других. В этом смысле важно, чтобы мы улучшали наше социальное общение и применим на практике следующие советы:
- Важно остановиться и послушать другого человека.
- Мы не должны делать поспешных выводов. Если что-то звучит оскорбительно, мы должны попросить человека объясниться, но мы не должны сопротивляться.
- Мы должны попытаться понять чувства других, обычно это лежит в основе того, что человек делает или говорит. Помните, что нет недействительного чувства и что таким образом мы, вероятно, сможем избежать многих споров.
- Мы должны попытаться выразить то, что мы чувствуем, вместо того, чтобы говорить неприятные слова.
Если мы позаботимся обо всех этих аспектах и образе, который мы поддерживаем о себе, вполне вероятно, что мы менее восприимчивы и чувствительны к тому, чтобы позволить себе увлечься непропорциональным гневом.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Что стоит за частой злостью?
Гнев на других и на самих себя непреднамеренно наполняет нас дискомфортом, который может длиться некоторое время и может заразить других.
