Когнитивная дефузия — это метод, пришедший из когнитивной терапии.. Его задача — уменьшить нежелательные мысли, которые появляются в нашем сознании и которые, как мы чувствуем, направляют нашу жизнь. Эти типы мыслей можно назвать навязчивыми или жвачными среди многих других значений.
Основная характеристика этих мыслей и сложность их искоренения состоит в том, что они вращаются по кругу, из которого нет выхода. Кроме того, пока они крутятся, мы сами их будем кормить. Ингредиенты, которые им нравятся больше всего, — это заботы и страхи.
По этим причинам бегство от подобных мыслей не является решением, равно как и игнорирование их. Когнитивная дефузия предлагает научить нас относиться к этому типу навязчивых мыслей.. Как ты можешь это сделать? С помощью определенных упражнений, которые помогают нам отделиться от них и увидеть их в перспективе.
Как нам слиться с нежелательными мыслями?
Когнитивная дефузия пытается помешать нам слиться с теми нежелательными мыслями, которые ограничивают нас изо дня в день. Мы не можем сконцентрироваться, мы плохо спим, даже упражнения нашего ума полны навязчивых мыслей . Эта реальность, очень важно, чтобы мы знали, как она устроена. Поэтому, прежде чем углубленно разбираться с когнитивной дефузией, давайте посмотрим, как создаются эти типы мыслей.
Эти два упражнения очень интересны, чтобы немного отойти от навязчивых мыслей. Однако важно, чтобы после их успешного завершения мы задавали себе несколько вопросов.
Эта мысль мне полезна? Можете ли вы помочь мне разрешить любую ситуацию? Это приносит мне пользу? Это приведет меня куда-нибудь?
Наверняка сейчас мы видим это намного яснее и произносим решительное «нет». Этот позволит нам отпустить эту мысль и отпустить. Окончательный шаг к освобождению от идей жвачных животных, от которых мы не могли избавиться раньше.
Когнитивная дефузия — очень эффективный метод борьбы с нежелательными мыслями. Мысли, которые могут заставить нас не так радоваться жизни, что мы погрязли в постоянной печали и что все бессмысленно.
Когда мы видим мысли такими, какие они есть, просто идеи в нашем уме, и отворачиваемся от них, все становится яснее. Раньше казалось, что нас окружает густой туман. Теперь, благодаря когнитивной дефузии, этот туман постепенно рассеивается..
