Кто контролирует, потому что в глубине души они чего-то боятся. Очень часто, когда мы испытываем какие-то негативные эмоции, мы хотим подавить их как можно скорее.. У нас развился ужасный страх определенных состояний, столь же естественных, как тревога или грусть, и это заставляет нас пытаться контролировать их, что только увеличивает их интенсивность.
Эмоции говорят нам: что-то происходит в нашей жизни, и мы должны это исправить. Беспокойство тревожит нас, что опасность близка; печаль говорит нам, что была потеря, которую мы должны ассимилировать.
Каждая эмоция полезна, и нам никогда не придется бороться ни с одной из них, поскольку необходимо, чтобы мы их чувствовали, понимали и слушали. Только так мы сможем выработать хорошие стратегии, которые приведут нас к успешному решению возникающих проблем.
Бывает, что иногда отрицательные эмоции бывают слишком сильными, продолжительными и частыми. и в этот момент принять их становится чрезвычайно трудно. Но сложно не значит невозможно. Практика принятия заставит нас осознать это.
Вдобавок, чувствуя это, мы много раз подавляем себя из-за того, что чувствуем то, что чувствуем, и тогда наше напряжение и отчаяние нарастают.
Принять эмоции — это отпустить
Принимайте отрицательные эмоции не означает смириться с ними и страдать вечно. Никто из нас не хочет испытывать те неприятные симптомы, которые приносят с собой некоторые эмоции.
Но хотя мы ненавидим такие ощущения, правда в том, что невозможно чувствовать спокойствие, умиротворение и счастье в каждый момент нашей жизни. Иногда нам будет плохо, и это в наших силах, чтобы это состояние длилось недолго. Реальность, к счастью или к сожалению, не всегда такая, как хотелось бы.
Вещи такие, какие они есть, независимо от наших вкусов и предпочтений, и именно мы должны прилагать усилия, чтобы адаптироваться, а не наоборот.
Итак, давайте примем реальность, мир таким, какой он есть, и это включает также принятие нашего собственного тела и его физиологии. Если мы создадим сопротивление этим физиологическим проявлениям, то мы получим усиление этих проявлений.. Это порочный круг, который мы должны разорвать.
Давайте примиримся с самим собой, со всем нашим существом и примем то, что мы чувствуем. Давайте посмотрим этим негативным эмоциям в глаза, и они исчезнут. Эти чувства подобны призракам: они хотят напугать нас, и чем больше мы сжимаемся и убегаем, тем больше силы они принимают и тем более пугают нас.
Некоторые шаги, чтобы перестать контролировать
Как мы уже комментировали ранее, практика — важный ключ для нас, чтобы стать мастерами принятия. Бесполезно знать теорию, если мы не практикуем ежедневно.
Постепенно мы начнем понимать, что негативные эмоции больше не пронизывают нас так сильно и не длятся так долго. Оттуда мы можем начать работать с негативными мыслями, то есть с сообщениями, которые приносят эти эмоции. Вы можете начать практиковать принятие со следующих шагов:
Оставьте место для эмоций: когда мы позволяем эмоциям быть и быть, мы даем вам пространство для плавания, без возведения дамб и заграждений. Это приводит к тому, что он автоматически начинает опускаться, пока не достигнет нормального уровня, когда мы должны начать прислушиваться к тому, что он говорит нам.
Почувствуйте эмоцию, наблюдайте за ней, как кто-то, кто смотрит на картину в музее, анализирует ее, понимает и даже любит ее и начинает замечать, что происходит.
Поговорите с собой с реалистичными аргументами об эмоциях: вместо того, чтобы говорить себе такие вещи, как «У меня снова беспокойство, как я слаб!» или «Эта печаль разрушает мою жизнь!» и т. д .; начать говорить с вами по-другому: «У меня есть беспокойство, но это никого не убило, поэтому я оставлю его со мной до конца дня».
Найдите место для отдыха: наше желание быть сверхчеловеком заставляет нас делать много вещей одновременно: заботиться о детях, выгуливать собаку, есть, ходить на работу и ничего не ждать и т. д. Как может показаться, что тревога не говорит нам немедленно остановиться? Сделайте перерыв, чтобы расслабиться, прекратить перфекционизм и делегировать задачи.
Говорите с другими о своих эмоциях: Чтобы признать, что мы испытываем негативные эмоции, мы должны нормализовать их, и хорошая стратегия — поговорить об этом с окружающим миром. Так же, как мы можем сказать, что нам холодно или жарко, мы можем сказать, что мы чувствуем беспокойство.
Постепенно практикуйте принятие: не пытайтесь принять эмоции в разгар панической атаки. Начните с легких и изолированных ощущений, и постепенно вы достигнете мастерства.
Как только вам удалось принять отрицательную эмоцию, как только вы каким-то образом сказали ему: «Хорошо, я знаю, что вы существуете и что у вас есть сила», вы можете использовать его энергию в свою пользу. Направляя его силу и тратя ее на то, что вас интересует — например, на писательство, — вы станете свидетелем того, как мало-помалу она исчезает.
