Если вы часто или сильно обижаетесь, и вы не реагируете, с каждым днем вы будете еще больше расстраиваться.. Потому что силен не тот, кто больше всего сопротивляется, самый молчаливый и сдерживает то, что чувствует. Сильный — это тот, кто позволяет себе выражать свои эмоции и потребности, устанавливая ограничения. Теперь мы знаем, что это непросто, но защита наших чувств — это упражнение в гигиене и здоровье.
Часто, мы слышим, что нет ничего сложнее, чем быть взрослым. Он приближается к той стадии жизни, когда внезапно такие аспекты, как работа, экономика, семья и личное удовлетворение становятся не более чем хаосом, когда мы пытаемся остаться на плаву. Однако мы забываем, что на самом деле наиболее важным жизненным циклом человека является его детство и юность.
Именно на этих ранних этапах извлекаются наиболее ценные уроки. Одно из самых важных, несомненно, связано с нашими эмоциональными способностями. Давайте задумаемся на мгновение: в детстве кто-то учил нас отличать эмоцию от чувства? ¿Они посоветовали нам быть напористыми, распознавать наши эмоциональные потребности и знать, как эффективно их сообщать.?
Реальность такова, что эти знания не всегда эффективно решаются. Следовательно, мы достигаем взрослого возраста, наполовину потерянного, уязвимого и очень чувствительны к динамике среды, которая не всегда бывает легкой, где даже самые значимые люди могут задеть наши чувства в данный момент. Что нам делать в этих случаях?
«Эмоции не причиняют боли. Сопротивление или подавление эмоции действительно причиняет страдания «.
-Фредерик Додсон-
Когда ваши чувства задеты: ключи к напористости
Когда ваши чувства задеты, вы обычно реагируете двумя способами: молчанием или мгновенно реагируете из-за гнева, обиды и негодования. тем не мение, все становится немного сложнее, когда те, кто пересекает эту невидимую черту уважения, являются близкими фигурами: наш партнер, член семьи, друг и даже наш начальник.
В этих ситуациях возникает множественное сопротивление. Признак преступления несомненно, но как мне с этим справиться? Как я посмел? Как мне сказать тому человеку, который обидел мои чувства, не теряя при этом хладнокровия?, не проявляя агрессии, но в то же время передавая ясное сообщение? Эмоциональное общение — это, несомненно, наша отложенная учетная запись, и мы должны над этим работать. Это были бы некоторые ключи, которые могли бы нам помочь.
Расшифровка эмоции, которую я испытывал, чтобы иметь возможность уверенно защищаться
В исследовании, опубликованном в журнале Nature, известный нейрофизиолог Антонио Дамасио напоминает нам о важности знания того, как отличить эмоцию от чувства. Начнем с того, что эмоция — это набор химических и нервных реакций, которые мы испытываем в присутствии стимула. Наше тело первым чувствует воздействие чего-то, что меняет наш гомеостаз, наш внутренний баланс.
- Во-вторых, ум — это то, что переводит эту эмоцию в чувство.. Когда мы способны переводить то, что мы чувствуем, в мысли, появляется чувство. Итак, какое значение это имеет, когда кто-то насилует, когда нас критикуют или оскорбляют?
- Люди обязаны расшифровать эти эмоции. Поэтому, когда вы испытываете узел в животе, учащенное сердцебиение или жжение в груди, остановитесь и переведите его. Не заставляйте его замолчать, не говорите себе, что это ничего. Приложите усилия, чтобы назвать то, что вы чувствуете, выявить и прояснить чувства.
«Я чувствую», смелость заявить о своих чувствах в напористом общении.
Как только мы назвали те чувства, которые внутри нас (унижение, возмущение, боль, разочарование, печаль, чувство обмана…), следующим шагом будет переход к общению. Для этого, вспомним личное местоимение «я».
Возможно, в повседневной жизни нам сложно начинать предложения с этого местоимения. тем не мение, в напористом и эмоциональном общении это крайне необходимо. Итак, когда вы чувствуете боль, не бойтесь следовать следующей практике:
- «Я почувствовал себя униженным, когда вы сделали этот комментарий. Возможно, вы сделали это непреднамеренно, но я прошу вас принять это во внимание и не повторять ».
- «Я чувствую, что вы разочаровали меня своим решением. Вы не приняли меня во внимание, вы меня не спросили «.
Когда ваши чувства задеты, это способствует эмоциональной ответственности.
Если они задели твои чувства У вас должна быть идея: защищаться, уточнить и заложить основы, чтобы подобное не повторилось. Для этого мы собираемся предложить другому человеку проявить эмоциональную ответственность вместе с нами. Что это значит? В основном следующее:
- Сначала мы установим с собой договор об эмоциональной ответственности.. Если они задели ваши чувства, ответственность за них ложится на другого, но если они сделают это снова и вы защитите себя, ответственность перед собой становится вашей. Ответственность, да, это не делает вас виновным.
- В свою очередь, мы должны дать понять другому человеку его отношение. Мы заставим ее понять, что отношения, какими бы они ни были, требуют уважения и ответственности. То, что произошло, не может повториться. Обе стороны извлекут уроки из того, что произошло, и будут стремиться к более чуткому, гуманному и значимому взаимодействию.
В заключение следует отметить только один аспект: эти процессы требуют времени. Научиться быть напористым и управлять своими эмоциями для эффективного общения — это то, что достигается с практикой. Следовательно, не забывайте, если они вас обидят, применяйте эти стратегии: изменения заметны.
