Бывают моменты, когда тревога и гнев сходятся внутри нас конвульсивным, раздражающим и даже саморазрушающим образом.. Мы сталкиваемся с двумя эмоциональными реальностями, которые часто сосуществуют вместе, хотя обычно сдерживаемый и подавленный гнев в течение месяцев или лет заставляет нас рано или поздно увлечься тревожными расстройствами.
Часто причиной этих очень сложных измерений является наша неэффективная способность управлять эмоциями. Мы очень часто это говорим, постоянно влияем на это, но это еще наше незавершенное дело.
В конце концов, никто никогда не объяснял нам, что делать с разочарованием, с противоречием, со страхом или зуд той ярости, которая возникает более чем в одной повседневной ситуации.
Таким образом, и только в качестве простого примера, связь между тревогой и гневом регулярно появляется в рабочих контекстах. Длительное пребывание в сложных условиях труда, в суровом климате и при чрезмерной нагрузке ответственности, как правило, порождает конвульсивное эмоциональное состояние, в котором смешиваются многие ощущения, мысли, чувства .
К очевидному гневу из-за того, что на работе манипулируют или даже эксплуатируют, добавляется истощение и беспомощность.. Эта бомба замедленного действия часто приводит к нескольким психологическим расстройствам, наиболее частым из которых является тревога. Поэтому давайте узнаем больше по этой теме.
«Гнев — это кислота, которая может нанести больше вреда контейнеру, в котором он хранится, чем чему-либо, в которое его наливают».
-Марк Твен-
Беспокойство и гнев, те великие неизвестные
Гнев — это многогранная эмоция. Оно возникает, когда мы испытываем чувство угрозы, но, в свою очередь, оно внедряется в наш разум посредством ряда познаний (мыслей), таких как «они оскорбляют меня, они нарушают мои права, они обманули меня, они манипулируя мной, они совершают несправедливость . ».
Теперь, как мы уже знаем, этот тип эмоционального состояния иногда приводит к агрессивному поведению. Однако, и вот самое интересное, у многих людей, у которых сходятся тревога и гнев, этого не происходит. В них в среднем смешана другая эмоция: грусть.
Пример. В исследовании, проведенном доктором Люсией Уолс в Пенсильванском университете, они обнаружили то же самое.
Исследование было сосредоточено на группе молодых людей с диагнозом тревожные и депрессивные расстройства. Можно было заметить, что часто, За происхождением этих состояний часто стоял скрытый гнев, который долго сохранялся в течение долгого времени, но вместе с тем проявлялись печаль и явная беззащитность..
Это привело, среди прочего, к тому, что пациенты преждевременно прекратили лечение. С другой стороны, есть еще один факт, который мы должны учитывать, и он указывается в другом исследовании, проведенном на факультете психологии Университета Колорадо.
Согласно этой работе, тревога и гнев, который мы несем месяцами и годами и с которым не сталкиваемся, ведет к ослаблению иммунной системы. Кроме того, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Итак, как связаны эти два измерения? Как мы можем перейти от состояния гнева, ярости или разочарования к тревоге? Это были бы причины.
Мы ведем себя так, как будто определенные ситуации нас не беспокоят
Жить в сложных семейных ситуациях, проводить годы на беспокоящей работе.. Мы могли бы привести несколько примеров ситуаций, в которых мы чувствуем себя оскорбленными, атакованными или недооцененными. Все это порождает смесь, в которой колеблются ярость, гнев, печаль и разочарование.
Обычная вещь, которую часто делают, — это попытаться уменьшить его влияние, говоря нам, что «это то, что есть, я должен это вынести».
Когда мы сужаем варианты и предполагаем, что выхода нет, мы сдаемся. И эта сдача превращается в эмоции, которые мы молчим и глотаем. Рано или поздно это скрытое эмоциональное проявление проявляется в форме тревоги.
Страх реагировать
Те, кто месяцами или годами сосуществуют с тревогой и гневом, имеют страх как своего главного врага.. Именно он замедляет нашу способность реагировать, говоря достаточно, чтобы использовать напористость или даже открыть дверь для других вариантов.
Страх того, что может случиться, того, что скажут другие, или тревога по поводу того, сможем ли мы столкнуться с последствиями наших действий. это то, что заставляет нас продолжать погружаться в ситуации, которые порождают страдания.
Как уменьшить влияние гнева, чтобы избежать состояния тревоги
Не существует единой стратегии уменьшения воздействия гнева; на самом деле существует несколько инструментов. Теперь самое главное — не допустить, чтобы болезнь перешла в хроническую. Мы должны, прежде всего, понять эту эмоцию, направить ее и использовать ее импульс.
Потому что, хотя мы всегда воспринимали эту психологическую реальность как нечто негативное, она содержит положительный результат, который заслуживает того, чтобы его принимать во внимание.
Гнев, в отличие от других эмоций, побуждает к действию. Он хочет от нас, чтобы мы отреагировали и сделали это наиболее подходящим и подходящим способом. Только так мы восстанавливаем гомеостаз и только так улучшаем нашу реальность. Поэтому стоит задуматься над этими данными.
Ключи к управлению гневом
- Научитесь чувствовать гнев. Иногда необходимо спокойно и мужественно прислушиваться к этим неприятным эмоциям, чтобы знать, что они хотят нам сказать. Вам больше ничего не нужно, просто соединитесь с собой. Помните, прежде всего, что это не плохая эмоция, это порог, который вы должны переступить, чтобы лучше узнать себя.
- После соединения со своими эмоциями пора принимать решение. Что мне делать? Я противостою или ухожу? Реагирую ли я или дистанцируюсь от ситуации, которая угрожает мне или причиняет мне боль?
- Не оставляйте на завтра эмоции, которые испытываете сегодня. Ищите решение этого раздражения, этой боли, этого внутреннего смятения. Предотвратите этот дискомфорт с помощью подходящего раствора.
- Наконец, оцените результат. Вам нужно сделать что-то еще?
В заключении. Поскольку нам уже известна связь между тревогой и гневом, пора запомнить эту информацию. Каждый в какой-то момент проходит через времена с этими оттенками, с этими сложностями, когда эмоции всегда на поверхности. Давайте лучше справимся с этими ситуациями и выберемся из них невредимыми.
