А у вас есть проблемы с контролем своего гнева, когда вы злитесь? Вы склонны выпаливать первое, что приходит вам в голову, а потом сожалеть об этом? Вы теряете нервы? Почему это происходит? Что стоит за этим гневом, с которым нам так трудно справиться?
В этой статье Мы исследуем возможные причины потери контроля.. Мы ожидаем, что все это в значительной степени связано с плохим самоконтролем и низкой терпимостью к разочарованию. Однако это не единственные причины; За всем этим также часто скрывается слой печали, с которой мы не знаем, как смириться, а также другие возможные чувства и эмоции.
Прежде чем мы перейдем к этим причинам, мы дадим вам несколько уловок, чтобы научиться управлять этим гневом здоровым способом. И разве самоконтроль — это навык, который можно тренировать! Выясни как.
Когда я злюсь, я не могу себя контролировать: что со мной не так?
Это часто случается со многими людьми или когда-нибудь случалось с ними . Злость и потеря контроля, неспособность контролировать себя. Чувство гнева переполняет нас. Но почему это происходит? Что именно не удается? Что стоит за безудержным гневом?
Чтобы понять это, мы должны прибегнуть к понятию «самоконтроль». Позже мы также увидим другие факторы, способствующие потере самоконтроля. Обстоятельства, повышающие вероятность того, что мы станем импульсивными.
Важность самоконтроля
Самоконтроль определяется как способность управлять своими эмоциями, поведением, мыслями и желаниями. Также включает в себя способность контролировать и управлять собственным телом.
В определенном смысле самоконтроль является частью эмоционального интеллекта, и поэтому так важно работать с детьми с самого раннего возраста. Благодаря самоконтролю вы можете научиться управлять гневом и другими основными эмоциями.
Как мы видим, речь идет о способности управлять и контролировать не только то, как мы ведем себя, но также то, как мы думаем и как мы реагируем на эмоции. Часто эмоции переполняют нас, но по этой причине мы не должны позволять себе терять контроль над ситуацией. Самоконтроль, как и многие другие навыки, также тренируется, то есть его можно улучшить со временем, настойчивостью и усилиями.
Как работать над самоконтролем?
Таким образом, самоконтроль позволит нам управлять теми моментами гнева или гнева, когда мы начинаем кричать или сохранять поведение, которого на самом деле не хотим. Но как с этим работать? Мы оставляем вам несколько ключевых идей для этого:
- Первый, точно определите, что вы хотите контролировать. Идти? Это ярость? Это разочарование?
- Исследуйте причины этого гнева, этого гнева. Это действительно гнев или маскировка других эмоций? (Например, грусть).
- Ищите точку «невозврата»; Речь идет о том моменте, когда мы знаем, что больше не будем спокойны, в котором мы потеряем контроль и «взорвемся». Определите его и ищите слово или жест, которые нужно издать, чтобы вовремя остановить его.
- Практикуйте дыхание; просто когда вы определите точку невозврата, и прежде чем достичь ее, выполните некоторые дыхательные упражнения. Закройте глаза, положите руку на живот и почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него.
- Ищите варианты поведения, альтернативные гневу чтобы не дать гневу доминировать над вами; Это могут быть предыдущие дыхательные упражнения или другое поведение / действия: включение музыки, расслабляющая ванна, рисование или рисование, письмо, изменение окружающей среды .
Я злюсь и теряю контроль: что со мной не так?
Мы увидели некоторые идеи, как работать над самоконтролем и начать здоровым образом справляться с гневом; Однако, как и при применении этих техник, важно также понимать, что с нами происходит. Почему мы так себя ведем, когда злимся? В этот момент вы, возможно, почувствовали одну из этих возможных причин . В самом деле, плохой самоконтроль является основной причиной, которая заставляет нас так поступать, теряя наши роли и контроль над ситуацией, когда гнев поглощает нас.
С другой стороны, низкая терпимость к разочарованию также может быть причиной такого поведения что мы любим транслировать. Импульсивность и темперамент также могут способствовать возникновению подобных ситуаций.
Хорошая новость в том, что со всеми этими обстоятельствами можно работать в терапии. Более глубокое изучение причин этой «потери контроля», когда мы злимся, позволит нам, помимо познания самих себя, искать стратегии для усиления нашего самоконтроля и, как следствие, улучшения нашего благополучия.
За гневом: рана
Часто после приступа гнева или гнева большая рана фактически скрывается, которая была обнаружена или которую кто-то задел почти случайно. И разве гнев, гнев, гнев — это эмоции, которые часто скрывают других, например печаль или разочарование. Не зная, как справиться с этой грустью или справиться с ней (или будучи неспособными принять ее), мы прибегаем к чему-то более интуитивному, к чему-то, что заставляет нас на мгновение отойти от этого неприятного чувства: гневу.
А что происходит, когда гнев тоже не контролируется? Что мы взрываемся. Таким образом, если вы часто теряете контроль — например, произносите фразы, о которых вскоре сожалеете, — мы рекомендуем вам обратиться за помощью.
Понимание эмоций, их причины существования, позволит нам познать себя и стать лучше. каждый день как несовершенные люди; И именно это несовершенство делает нас людьми! Давайте научимся жить с ней, давайте научимся у нее совершенствоваться . давайте не будем забирать ее у нас.
«Гнев не различает, не понимает, не рассуждает. Он верит только в свою собственную потребность обижаться, потому что гнев — это реакция на обиду. К большой, вневременной ране, исходящей от исходного кода нашей психики. Внезапно что-то задело эту рану. И мы прыгаем «.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — 4 способа взять свою жизнь под контроль
Вы контролируете свою жизнь или просто позволяете себе уйти? Иногда кажется, что жизнь уходит, а мы не замечаем.
