Эмоции — часть нашей природы, но не всегда легко с ними справиться. Иногда они вторгаются в нас с такой интенсивностью, что затуманивают наши суждения, заставляя действовать бесконтрольно и не задумываясь о последствиях. Но, помимо этого, иногда они заманивают нас в ловушку таким образом, что мы не можем избавиться от них в течение длительного периода времени. Чтобы не поддаться эмоциям, мы всегда можем выполнить определенную эмоциональную работу.
Не все мы с одинаковой вероятностью столкнемся с этим явлением. Есть такие, которые взрываются резко и внезапно, но тогда требуется немного времени, чтобы восстановить равновесие. А есть те, кто умеет здоровым образом регулировать свое внутреннее состояние. тем не менее, есть важная часть населения, которая, попадая в негативное эмоциональное состояние, не знает, как его покинуть. Если вы один из них, продолжайте читать.
Что значит зацепиться за эмоцию?
Не позволяя эмоциям течь, мы застреваем в состоянии ума; это особенно характерно для отрицательных валентных эмоций: тех, от которых мы хотим избавиться как можно скорее. Однако, если эта эмоция соответствует контексту, даже если она нам не нравится, это естественно и полезно для здоровья. Например, логично и уместно переживать по поводу потери любимого человека или испытывать негодование по поводу измены близкого человека.
Проблема возникает, когда естественная и ожидаемая грусть чрезмерно затягивается во времени., становится патологическим. Или когда разочарование и гнев продолжают сопровождать нас еще долго после предательства.
Чтобы знать, попадаем ли мы в ловушку эмоций, важно принимать во внимание обстоятельства. Печаль, которая длится полгода из-за горя, совсем не тревожна. Однако продолжать чувствовать себя виноватым в течение нескольких недель из-за небольшой ошибки на работе кажется не очень подходящим. И оставаться злым в течение нескольких дней после небольшого ежедневного обсуждения с нашим партнером, тоже не ожидается.
Что делать, чтобы не поддаться эмоциям?
Узнай, что с тобой происходит
Это правда, что каждый человек следует своему ритму при обработке эмоций. Однако помимо того, что вы спрашиваете себя, пропорциональна ли продолжительность вашего внутреннего состояния контексту, есть кое-что, что важно знать, попадаем ли мы на крючок эмоции.
И это если у нас есть желание отказаться от него, а мы не можем. Если по-настоящему грусть, злость или чувство вины влияет на нашу повседневную жизнь, и даже тогда мы чувствуем себя неспособными преодолеть эту эмоцию.
Установите себе несколько раз
Если вы не можете избавиться от эмоции, борьба с ней только увековечит ее. Однако вы не можете позволить этому парализовать вашу жизнь или повлиять на вашу повседневную деятельность и отношения. потом, Настройте себя несколько раз, чтобы почувствовать и обработать, и не дать эмоциям взять верх в течение всего дня.
Пятнадцати минут утром и вечером, посвященных отражению или даже записанию ваших чувств, будет достаточно, чтобы раскрыть их, высвободить их и не осуждать остаток дня. Вне этих часов используйте свою умственную энергию для других дел.
Позаботьтесь о своем внутреннем диалоге
Вы должны знать, что во многих случаях факт нахождения на крючке эмоции вызван мыслями, которых мы придерживаемся. Наши мысли порождают эмоции. Если мы постоянно думаем о том, что нас разочаровало, мы не перестанем разочаровываться. Если мы снова и снова говорим друг с другом о том, насколько несправедлив к нам человек, логично, что гнев и ярость остаются.
Поэтому постарайтесь не посвящать свой внутренний диалог разжиганию огня того, что вызвало негативные эмоции. Пытаться направьте свои мысли на интерпретации, которые помогут вам увидеть другую перспективу того, что произошло, более позитивный и функциональный, который может заставить вас учиться, а не просто усилить дискомфорт.
Выход из эмоционального состояния — это решение
Короче говоря, хотя нам кажется, что наши эмоции неконтролируемы и невозможно избежать их направленности, на самом деле нам есть что сказать об этом.
Если вы хотите выйти из эмоционального состояния, сначала позвольте себе ощутить его разумно и здоровым образом.. А затем начните следить за тем, что вы говорите себе. Мысль предшествует эмоциям.
