Часто люди склонны неправильно обрабатывать внешнюю информацию, как если бы мы надели очки, через которые мы воспринимаем окружающий мир. Если у этих очков будут чистые линзы, мы сможем реалистично видеть наше окружение, как оно есть. Но если в очках грязные линзы, мы будем интерпретировать реальность искаженно, нереально. Вот что происходит с катастрофической личностью.
Девиз катастрофической личности: «думай плохо, и будешь прав».. Я не знаю, кто бы это сказал, но мне это кажется одним из самых абсурдных и бесполезных высказываний, которые я когда-либо слышал. Люди, страдающие тревожными расстройствами, часто используют образ мыслей, который в психологии называется «катастрофизмом» и который не делает ничего, кроме как вызывает, усиливает и поддерживает симптомы тревоги.
Катастрофическая личность всегда думает о худшем
Катастрофы всегда верят или воображают, что в данной ситуации произойдет худший из возможных сценариев., что-то ужасное, катастрофа, хотя у них действительно нет рациональных оснований так думать.
Неприятные моменты или обстоятельства воспринимаются как невыносимые или невыносимые.
Как мы знаем, мысль напрямую влияет на чувства. То есть это зависит от того, как вы думаете, это то, что вы будете чувствовать. Очевидно, что если вы человек, который склонен мыслить катастрофическим образом, который постоянно размышляет о худшем, что может случиться, или вы преувеличенно оцениваете то, что с вами происходит, как ужасное, ваши чувства будут сопровождаться большим беспокойством, страхом, беспокойством и т. Д. напряжение .
Возьмем пример. Предположим, вас уволили с работы. Реальность такова, что это болезненный и неприятный факт, никому не нравится, когда увольняют с работы, это логично. Но… это катастрофа? Не могу этого вынести? Ты больше не сможешь быть счастливым?
Человек с катастрофической личностью в отношении ситуаций ответит, что, конечно, это катастрофа, что его жизнь разрушена, что он не найдет другой работы и что он обречен быть несчастным всю свою жизнь. Больше нечего делать, он потерялся.
Такой образ мышления совершенно не работает, и все, что он сделает, это еще больше утонет. Если вы думаете, что никогда не найдете другую работу, вы не будете ее искать. Если вы думаете, что больше не сможете быть счастливыми из-за того, что вас уволили, вы впадете в депрессию и не будете искать альтернативных решений. В конце концов, вы доберетесь до места назначения, которого боялись.
Я не говорю, что вы не проходите нормальный период печали, отчаяния и горя, так как вы потеряли что-то, что считали ценным, и эмоции должны всплыть на поверхность и выполнить свою функцию. Проблема в том, чтобы поддерживать это состояние в течение длительного времени, чтобы вы навредили себе..
Как изменить наше катастрофическое мышление?
Посмотри, что случилось
Для начала сделайте глубокий вдох и проанализируйте ситуацию. Реальность такова, какова она есть: вас уволили, ваш партнер бросил вас, ваша дочь пьет алкоголь по выходным, ваша мать скончалась . Затем спросите себя, действительно ли происходящее является таким парализующим или драматическим, как вы думаете, или вы тот, кто переоценивает ситуацию, определяя реальность по-вашему.
Будьте честны с собой, и вы поймете, что многие вещи, которые, как вы думали, вы не вынесете, вы действительно сможете с ними. Мы на самом деле сильнее физически и эмоционально, чем думаем.
Думаю, что есть вещи, которые не поддаются контролю, это случается, даже если они очень неприятны, потому что страдание и разочарование являются частью жизни, и мы не должны больше думать об этом или подпитывать наш дискомфорт, думая, что «этого не должно было быть».
Если вы настаиваете на том, что все не должно было сложиться так, как есть, вы получите два раздражения по цене одного. Не тратьте энергию зря, вкладывайте ее в поиск решений и если нет никакого возможного решения, вам нужно только принять и продолжить свой путь наиболее адаптивным способом.
«Если есть лекарство, то какой повод для уныния? А если его нет, то какая польза от горя?.
-Шантидева-
Соберите доказательства
Психолог Аарон Бек предлагает нам собрать доказательства, чтобы понять, действительно ли то, что произошло, или то, что мы думаем, настолько драматичным.. По словам Бека, «изучение тревожных мыслей и убеждений посредством сбора доказательств является ключевым клиническим навыком когнитивной терапии для исправления преувеличенных мыслей об угрозе и личной беспомощности».
Но что Бек имеет в виду, собирая доказательства? Автор предлагает нам поискать доказательства, подтверждающие опасность или угрозу катастрофического мышления. Например, если мы считаем, что чрезмерные размышления о смерти увеличивают нашу вероятность смерти, Бек посоветует нам собрать доказательства за и против этой веры. Таким образом, мы были бы теми, кто разрушил бы катастрофическое мышление.
Смотри на мир таким, какой он есть
Если вы предлагаете практиковаться каждый день, в каждой новой сложной ситуации, релятивизируя и рационализируя свой способ интерпретации вещей, видя мир таким, какой он есть, а не таким, каким его подсказывает ваша голова, вы почувствуете себя намного лучше, если будете действовать в большей степени. продуктивный и лучший способ для вас.
Помните, что мысль, эмоция и поведение — это три винтика, которые влияют друг на друга. Ваш долг и ваш долг — заботиться о своем разуме и освобождать его от призраков, которые только вредят вам., Они ничего не помогут вам решить, потому что, если вы не начнете изменять себя, никто не изменится за вас. Вы отождествляли себя с катастрофической личностью?
Хорошо подумай и ты выиграешь.
