Управлять своими эмоциями во время кризиса — непростая задача. В среднем мы воспринимаем их как хаотичное, тревожное и утомляющее целое. Страх смешивается с тревогой, мы чувствуем муки иллюзии, которая побуждает нас двигаться дальше, несмотря ни на что, но мгновенно возникает разочарование и даже гнев, когда мы видим, что все идет не так, как мы ожидали.
Эмоции движутся, меняются, приходят, уходят, ловят нас и меняют наши мысли. Анатомия этих психофизиологических реалий полностью определяет нас, но в целом мы все еще не знаем, как использовать их потенциал, их неоценимую полезность, чтобы позволить нам двигаться вперед и выжить в этих сложных сценариях, которые мы проходим прямо сейчас.
Чарльз Диккенс сказал в «Большие надежды», что сердце, которое любит, чувствует, радуется и страдает, отражает самую истинную мудрость. Возможно, мы забываем последнее. Возможность прожить всю эту широкую палитру эмоций и чувств, которые дает нам жизнь (и учиться на них), является наиболее заметным из преимуществ.
Во времена кризиса, перемен и неопределенности, без сомнения, открывается самое решающее испытание из всех.. Это тот, в котором недостаточно просто выжить, стоять на ногах перед лицом каждой бури, перед каждым натиском и неудачей, которые может принести судьба.
Речь также идет о составлении плана, чтобы пробиться, решительно двигаться вперед, четко обозначая наши цели, чтобы достичь баланса и благополучия. Давайте погрузимся в эту тему.
Управление эмоциями во время кризисов
В припадках поражает то, что мозг воспринимает их как угрозу. Эти периоды, нормальные и почти ожидаемые на протяжении всего существования и в цикле каждого общества, рассматриваются нашим разумом как крах чего-то, что мы считали само собой разумеющимся. Тот факт, что многие вещи, которые были безопасными или предсказуемыми для нас, меняются, активирует нашу миндалину мозга, производя хорошие дозы этих отрицательных валентных эмоций, таких как страх или гнев.
Известный антрополог Хуан Луис Арсуага отмечает, что каждая эпоха, Каждый цикл человечества имеет свой кризис, и у нас был тот, который окружает нас прямо сейчас и который мы все знаем. Следовательно, не существует единой стратегии, которая позволила бы нам красиво выйти из контекста, который нас содержит.
На самом деле это обязательство. Решимость действовать как ответственные личности, и это происходит в первую очередь благодаря заботе о своем психическом здоровье, заботе о своих эмоциях.
Примите наши эмоциональные взлеты и падения
Чтобы управлять своими эмоциями во время кризиса, мы должны сначала кое-что понять. Эмоциональный гобелен, который мы переживаем в эти моменты, состоит из взлетов и падений.: То мы злимся, то мы взволнованы, и вскоре мы чувствуем тоску. То, что это происходит, совершенно нормально.
Все пережитые эмоции должны быть приняты. Мы должны подтверждать каждое ощущение, которое испытывает тело, каждое чувство, укоренившееся в уме. Эти эмоциональные взлеты и падения не являются результатом потери контроля над разумом. Это не психологическое расстройство. Это совершенно нормальные процессы.
Эмоции во время кризисов «интуитивные»
В среднем, мы обычно переживаем эмоции во время кризисов интуитивно. Что это значит? Это значит, что мы почувствуем боль в животе. Это означает, что в какой-то момент дня мы будем чувствовать себя более уставшими, желая поспать. Вскоре возникает гиперактивность, желание двигаться. Позже головная боль или боль в животе.
Эти «кочевые» неудобства являются результатом тех эмоций, которые проявляются в нашем теле. и просить, в свою очередь, быть принятым, понятым и управляемым нашим разумом. Поэтому давайте не переставать обращать внимание на все эти физические ощущения.
Управление эмоциями во время кризисов: освобождение пространства и преобразование
Чтобы управлять своими эмоциями во время кризиса, мы должны сначала поймите, каков наш эмоциональный паттерн в этих обстоятельствах. То есть есть те, кто, столкнувшись с изменением или ситуацией неопределенности, реагирует с большой тревогой. Другие же используют более спокойный, целенаправленный и гибкий подход.
- Как бы то ни было, мы знаем, что это никому не легко. Но самое главное — не потерять контроль. Психическое здоровье — это чувство правильных эмоций в нужное время и понимание того, как реагировать. То есть в сложные моменты понятно чувствовать грусть, страх, гнев, ярость . Не признавать их, отрицать их или усиливать их до тех пор, пока они нас постоянно не увлекают, неуместно.
- Необходимо уметь назвать каждую эмоцию. Необходимо добиться, чтобы этот гигантский и хаотический узел эмоций превратился в маленькие части, чтобы идентифицировать их и дать им пространство, принимая их. Тогда пора их «приручить».
- Должно быть ясно, что мы не можем превратить отрицательную эмоцию в положительную. Никто не может перейти от печали к радости, даже если он хочет сделать это изо всех сил. В мозгу нет переключателя. Но у него есть, да, префронтальная кора, которая позволяет нам размышлять, смотреть на вещи с точки зрения перспективы.
В исследовании, проведенном доктором Барбарой Фредиксон в Мичиганском университете, было показано кое-что интересное. Обучение нашего мозга таким измерениям, как надежда, мысль о том, что завтра будет лучше, чем сегодня, и что все улучшится, может помочь нам во времена кризиса.
Создавайте эмоциональные убежища: мы все переживаем одно и то же
Управление эмоциями во время кризиса также включает в себя умение просить о помощи. Мы не можем забывать, что этот кризис носит глобальный характер и что в некотором роде большинство из нас испытывает одни и те же страхи и потребности. Всегда положительно иметь возможность на кого-то рассчитывать. Создание эмоционального убежища с людьми, с которыми мы можем поговорить, высказаться и поделиться мыслями, очень катарсис.
В заключение, как сказал Альберт Эйнштейн, в моменты кризиса только воображение имеет большее значение, чем само знание. Именно она помогает нам создавать возможные пути для изменений, реагировать на проблемы. Однако нельзя забывать об эмоциональном аспекте. Забота об этой внутренней вселенной имеет решающее значение, чтобы всегда иметь возможность выкладываться по максимуму.
