Хорошие интеллектуальные способности и поддержание остроты ума очень важны во все моменты жизни., не только во время учебы или в профессиональной жизни. Во всех случаях хорошая память зависит от здоровья и жизнеспособности мозга. Но серое вещество стареет, как и все остальное тело.
Хорошая новость в том, что тоже можно тренировать мозг, чтобы поддерживать его здоровье и использовать его потенциал, даже улучшить это.
Человеческий мозг обладает удивительной способностью приспосабливаться и меняться даже в преклонном возрасте. Эта способность известна как нейропластичность.. Благодаря ему при правильной стимуляции мозг может формировать новые нейронные связи, изменять существующие связи и адаптироваться к изменениям.
Благодаря нейропластичности мозга можно повысить когнитивные способности, улучшить способность к обучению и улучшить память.
Советы по развитию умственных способностей
Имея несколько простых привычек, которые можно применять в повседневной жизни, вы можете работать и улучшать свои интеллектуальные способности. и память. Вот некоторые из них:
1. Упражнение.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, мозг также тренируется.. На самом деле, хорошее отношение к нашему телу помогает нам обрабатывать и запоминать информацию.
Физические упражнения увеличивают оксигенацию мозга и снижает риск заболеваний, вызывающих потерю памяти, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, упражнения также усиливают химические эффекты мозга, полезные для защиты нейронов.
2. Не воруйте во сне
При недостатке сна мозг не может работать в полную силу.. Такие навыки, как творчество, навыки решения проблем, критическое мышление и другие интеллектуальные навыки, серьезно подорваны.
Кроме того, сон необходим для обучения и памяти. Исследования показывают, что сон необходим для консолидации памяти, что происходит во время глубокого сна.
3. Не крадите время у социальной жизни и развлечений.
Несколько исследований показывают, что жизнь, полная социальной жизни и развлечений, имеет важные познавательные преимущества. На самом деле люди — очень социальные существа, и мы не можем процветать в изоляции. Более того, социальные отношения стимулируют наш мозг, взаимодействие с другими людьми — лучшая тренировка для мозга.
Исследования показывают, что наличие значимых отношений и сильная система поддержки жизненно важны не только для эмоционального здоровья, но и для здоровья мозга. Например, в недавнем исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения исследователи обнаружили, что люди с самая активная социальная жизнь имела самый медленный темп ухудшения памяти.
Развлечение полезно и для мозга. Если смех — лучшее лекарство для тела, это также лучшее лекарство для мозга.
В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничены определенными областями мозга, смех затрагивает различные участки мозга. Кроме того, смех активирует области мозга, которые жизненно важны для обучения и творчества. Как отмечает психолог Дэниел Гоулман в своей книге «Эмоциональный интеллект», «смех . кажется, помогает людям мыслить шире и общаться более свободно».
4. Управляйте стрессом
Стресс — один из злейших врагов мозга. Со временем, если не отметить, хронический стресс разрушает клетки мозга и повреждает гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Для этого очень полезны техники релаксации.
Помимо стресса, депрессия, беспокойство и хроническое беспокойство также вредны для мозга и его умственных способностей. По факту, некоторые из симптомов депрессии и беспокойства включают трудности с концентрацией внимания, принимать решения и помнить вещи.
5. Ешьте хорошо.
Мозгу нужно топливо, как и всему телу. Но конкретной диеты для мозга нет, так как рекомендуемая диета для хорошего физического здоровья такая же, как и для хорошего интеллектуального здоровья.
Рекомендуется диета на основе фруктов, овощей., цельнозерновые, «здоровые» жиры и нежирный белок. Этот тип диеты принесет массу преимуществ для здоровья и поможет улучшить память.
Для умственной энергии желательно выбирать сложные углеводы. Углеводы питают мозг, но простые углеводы (сахар, белый хлеб, рафинированные злаки) дают быстрый импульс, за которым следует столь же быстрое снижение. Есть данные, позволяющие предположить, что диета, богатая простыми углеводами, может повышать риск снижения когнитивных функций у пожилых людей.
Чтобы сохранять здоровую энергию, вам нужно есть сложные углеводы, такие как коричневый рис и хлеб, овес, злаки с высоким содержанием клетчатки и бобовые. С другой стороны, совершенно не рекомендуется злоупотреблять калориями, насыщенными жирами и алкоголем для поддержания хорошего здоровья мозга, как и для физического здоровья.
6. Тренируйте мозг
К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, в нашем мозгу развиваются миллионы нервных путей, которые помогают быстро обрабатывать информацию, решать повседневные проблемы и выполнять обычные задачи с минимальными умственными усилиями. Но если мы сосредоточены на том, чтобы всегда делать одно и то же, мы не даем мозгу необходимый стимул продолжать расти и развиваться.
Память и интеллектуальные способности, такие как мышечная сила, необходимо использовать, чтобы не потерять их. Следовательно, вы должны работать над ними и предлагать новые задачи, чтобы улучшить способность обрабатывать и запоминать информацию. Лучшие виды деятельности мозга для умственных упражнений — это те, которые нарушают распорядок дня и заставляют нас развивать новые мозговые пути.
