Опережающее беспокойство — это процесс, который мы осуществляем на ментальном уровне, когда представляем худшее, что может случиться в определенной ситуации, которая вызывает у нас стресс или беспокойство. Например, Перед собеседованием вы можете представить, что вам задают неудобные вопросы, на которые вы не знаете, как ответить., что вы также проиграете и в конечном итоге будете исключены как кандидат на эту должность.
Одним из непосредственных последствий этого типа беспокойства является то, что мы перестаем сосредотачиваться на настоящем, проецируя в будущее черные облака, которые мы не можем рассеять, именно потому, что в будущем мы не можем действовать. Ожидание связано с катастрофическими мыслями о будущем. Это как если бы мы живем в постоянной опасности, вынужденной защищаться от возможных будущих угроз.
«Беспокойство не устраняет боль завтрашнего дня, но устраняет силу сегодняшнего дня».
-Корри тен Бум-
Негативные мысли подпитывают тревогу в ожидании
Даже если мы не хотим этого, иногда негативные мысли доминируют в нашем сознании и заставляют нас беспокоиться. Когда то, что мы думаем, заставляет нас чувствовать себя плохо, мы говорим об искаженных мыслях или когнитивных искажениях. Эти типы мыслей заставляют нас смотреть на мир через искаженное представление о реальности, как если бы мы носили темные очки, которые омрачают наши яркие дни.
Представьте, что вы находитесь перед аудиторией и вам нужно прочитать лекцию. В случае тревожного ожидания катастрофические мысли типа: «Я не смогу», «Я уйду», «Они будут смеяться надо мной», из-за этого вам будет сложно четко осмыслить ситуации, которые мы воспринимаем как угрожающие. Если мы будем часто повторять подобные мысли, они могут стать реальностью благодаря тому, что психологи называют самоисполняющимся пророчеством.
Самоисполняющееся пророчество порождает негативные ожидания, которые формируют наше поведение до тех пор, пока то, что мы воображали, не сбудется. Если мы думаем, что застрянем перед презентацией, возможно, наконец, существуют обстоятельства, при которых эта ситуация может произойти, и подтверждают наш негативный прогноз.
«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы»
-Генри Форд-
Опережающее беспокойство пытается предсказать будущее и делает его хуже
Беспокойство помогает нам мобилизовать наше тело перед лицом возможной угрозы или реальной опасности. Поэтому сам по себе он неплох, наоборот, он дает нам информацию о возможных неминуемых опасностях. Вместо, упреждающая тревога пытается предсказать последствия будущего события, пытается предотвратить опасность, которая еще не миновала, что-то, что может служить и защитить нас в определенных случаях, но в других случаях это затрудняет наш путь.
Например, если вы вообразите, что попали в автомобильную аварию, первое, что вы, вероятно, сделаете, садясь в автомобиль, — это пристегните ремень безопасности. Такой ответ может защитить вас в случае аварии. Сейчас, не все реакции предвкушения тревоги помогают. Продолжая ситуацию в примере, если из-за страха попасть в аварию вы остаетесь дома и не садитесь в машину, беспокойство возрастет, и проблема не будет решена.
Некоторые симптомы, которые могут проявляться в организме при тревожном ожидании, включают в себя головокружение, тахикардию, потливость, боль в груди, дрожащий голос и многие другие. Кроме того, может возникнуть ощущение, что эмоции захлестывают нас, или чувство потери контроля над ситуацией. Эти симптомы вызваны отсутствием толерантности к тому, что мы не можем контролировать, то есть, что много раз Нам трудно управлять неопределенностью и мы чувствуем, что не можем контролировать все, что происходит вокруг нас.
«Интенсивность страдания пропорциональна значению ситуации для пострадавшего».
-Карен Хорни-
Некоторые ключи к снижению вашего предвкушения
Для многократного преодоления тревожного ожидания потребуется психологическое вмешательство, иногда дополняемое фармакологическим. Некоторые ключи могут быть такими: прекратить думать, сосредоточиться на дыхании, практиковать внимательность, делать физические упражнения, тренировать ситуации, которые вызывают у вас панику. Пойдем один за другим.
Притормози и избавься от негативных мыслей.
Представьте, что вы можете поговорить со своей негативной мыслью и сказать, что не хотите, чтобы она вас больше беспокоила. Скажите ему, что этого достаточно, чтобы вас беспокоить, что вы послушаете его позже и что в этот момент вы предпочитаете сосредоточиться на других, более важных вопросах. Если мы откладываем свои мысли, нам легче не затронуть наши эмоции, и мы можем чувствовать себя более уверенно.
Эта привычка откладывать размышления над определенной идеей лучше всего работает, когда мы устанавливаем день и время для такого размышления. То есть дело не в том, чтобы откладывать на неопределенный срок.
Обучите ситуации, которые вас пугают
Если вы постепенно подвергаете себя тому, что вас пугает, ваше беспокойство постепенно уменьшится. Решение состоит не в том, чтобы избегать того, что вас пугает, а в том, чтобы столкнуться с небольшими проблемами, которые могут привести вас к преодолению ваших самых глубоких страхов. Например, если вы боитесь летать, первым делом можно встретить кого-нибудь в аэропорту и посмотреть, как самолеты взлетают и приземляются.
Практикуйте искусство жить настоящим
Беспокойство возникает из-за избытка будущего в вашей жизни. Поэтому, если вы научитесь жить настоящим, вам будет спокойнее. Такие практики, как осознанность или медитация, могут помочь вам преодолеть тревогу ожидания. Например, если вы сосредоточите свое внимание на своем дыхании за несколько минут до презентации, ваши негативные мысли могут исчезнуть или, по крайней мере, ослабнуть.
Сделайте какое-нибудь упражнение, которое заставит вас чувствовать себя хорошо
Упражнения помогут вам раз и навсегда избавиться от беспокойства. Вы не только позаботитесь о своем самом физическом измерении, о своем теле, но и поможете своему психическому здоровью. Чтобы превратить выполнение упражнений в привычку, важно вводить ее постепенно. Если вы переедете, единственное, что вы получите, — это приличное количество шнурков, даже нанесете себе травму, и вы не захотите снова видеть это в своем расписании в течение длительного времени.
Физические упражнения высвобождают эндорфины, а также помогают нам лучше спать и расслабляться по жизни.
Если мы используем энергию предвкушения тревоги как импульс к самосовершенствованию и учебе, мы извлечем из этого положительную часть. Мы можем научиться противостоять этому и проявлять здоровую степень скептицизма в отношении того, что он предсказывает. Для этого нам пригодится научитесь дедраматизировать и поймите, что в конце концов худшее, что может случиться, — это просто вероятность. Остальная жизнь происходит здесь и сейчас, прямо у нас под носом, и у нас есть возможность воспользоваться этим, чтобы расти как люди.
