Прививка от стресса — это когнитивно-поведенческая процедура, разработанная канадским психологом Дональдом Мейхенбаумом для снижения стресса. Прививка от стресса изначально была разработана для лечения тревожных расстройств. В настоящее время тренировка по прививке стресса применяется при различных расстройствах, при которых присутствует тревога.
Стресс-инокуляция — это не изолированная методика, а общий термин, который относится к парадигме лечения. Лечение состоит из «тренировочного» плана с определенными техниками.
Этот план лечения сочетает в себе разные элементы. Этими элементами являются следующие: дидактическое обучение, сократовская дискуссия, когнитивная реструктуризация, обучение решению проблем и релаксации, поведенческие и воображаемые эссе, саморегистрация, самообучение и самоукрепление.
Тренинг по прививке стресса предназначен для выработки и развития навыков преодоления стресса. Он не только решает насущные проблемы, но и применяется к будущим трудностям.
Стресс-прививка похожа на медицинскую прививку от некоторых болезней.
Обучение прививкам от стресса дает людям активную защиту от потенциально стрессовых ситуаций. И это в некоторых отношениях это аналогично концепции медицинской вакцинации против определенных биологических заболеваний.
Похож на медицинскую прививку, Тренинг по прививкам от стресса направлен на выработку «психологических антител». Эти психологические антитела относятся к умениям человека справляться с трудностями.
Таким образом, попробуйте усилить сопротивление. Это достигается воздействием стимулов, которые достаточно сильны, чтобы активировать защитные механизмы, но не настолько сильны, чтобы побеждать их. Этим способом, пациент может развить чувство «изученных ресурсов» благодаря своему опыту. Это также можно сделать с помощью защиты, состоящей из положительных навыков и ожиданий.
Чем полезна тренировка по прививкам от стресса?
Как указывает Мейхенбаум (2009), Обучение прививкам от стресса помогает справиться со всеми четырьмя категориями стресса отметили Элиот и Эйсдорфер (1982):
- Ограниченные по времени острые стрессоры. Это стрессовые события, которые происходят в определенное время и непродолжительны (например, специальные медицинские осмотры или экзамен на получение водительских прав).
- Последовательности стресса. Они относятся к конкретным серьезным стрессовым жизненным событиям (например, изнасилованиям, потере работы, потере любимого человека .)
- Хроническая перемежаемость. Как правило, это вызвано многократным воздействием стрессовых ситуаций (например, экзамены, медицинский осмотр, военные действия .)
- Постоянный хронический стресс. Включает в себя преодоление длительных медицинских или психических заболеваний или долговременных эмоциональных проблем.
Более конкретно, Тренинг по прививкам от стресса предназначен для:
- Обучайте пациентов характер стресса и преодоления.
- Обучайте пациентов самоконтролю за мыслями, образами, чувствами и поведением. Все это для того, чтобы облегчить реалистичную и адаптивную интерпретацию.
- Обучайте пациентов решению проблем.
- Смоделируйте и воспроизведите реальные выступления, регуляцию эмоций и навыки самоконтроля.
- Научите пациентов, как использовать дезадаптивные реакции как сигналы применять на практике свои репертуары по преодолению трудностей.
- Предлагайте живые и воображаемые репетиционные практики чтобы укрепить уверенность пациентов и использовать их репертуар преодоления трудностей.
- Помогите пациентам получить достаточные знания предоставить способы справиться с неожиданными стрессовыми ситуациями.
Цели тренировки по прививке стресса
Лечебные цели тренинга по прививкам от стресса сосредоточены на три основных направления:
- Содействие адекватной саморегулирующей деятельности. Это включает в себя уменьшение или подавление интенсивности беспокоящего разговора с самим собой, образов и эмоций. Он также направлен на увеличение числа более адаптивных.
- Модификация неадаптивного поведения и усиление или установление адаптивного поведения.
- Пересмотр и модификация когнитивных структур кто продвигает негативные оценки себя и мира.
Фазы тренировки прививки от стресса
В тренировке по прививке от стресса можно выделить три фазы. которые иногда накладываются друг на друга. Это следующие этапы: 1) этап концептуализации, 2) этап приобретения и обучения навыков и 3) этап применения приобретенных навыков.
Фаза концепции
Общие цели этого этапа — выявить и определить проблему, которую представляет человек.. Он также предназначен для того, чтобы помочь вам понять его природу и его влияние на ваши эмоции и поведение, а также определить цели терапии.
Этот этап очень важен. Важность понимания проблемы и способов ее решения означает, что этот этап также называется этапом обучения.
Фаза приобретения навыков и обучения
Во время этой второй фазы пациент — с помощью терапевта — анализирует, учится и тренирует стратегии преодоления трудностей.. Эти стратегии позволят вам обратиться к стрессогенным ситуациям, которые были обнаружены на этапе концептуализации.
На этом этапе такие задачи, как научить клиента эффективно искать, использовать и поддерживать социальную поддержку. Также используются реальные или видео модели выживания, комментируя, обсуждая и давая обратную связь по выполнению обучаемых стратегий.
Фаза подачи заявки и закрепление полученных навыков
На третьем этапе ставится несколько задач: применять на практике изученные стратегии в реальных ситуациях, проверять полезность приобретенных навыков и исправлять проблемы, возникающие в процессе воздействия. Этот этап полностью связан с предыдущим. Обычно для приобретения навыков необходимо их репетировать сначала на занятиях, а затем в реальных ситуациях.
Как мы видели, тренировка по прививке стресса — это сложный набор методов или процедур для борьбы со стрессом. Этот тренинг состоит из трех этапов, и его полезность, несомненно, поможет противостоять стрессовым ситуациям, настоящим и будущим.
