Стресс влияет на нашу иммунную систему. Это состояние изменяет наш естественный гомеостаз, и, следовательно, вступают в действие гормоны гипоталамуса, такие как вазопрессин. Соматическое воздействие продолжающегося стресса может быть огромным не только для нашего психологического равновесия: это также скажется на здоровье.
Все мы более или менее понимаем, что такое стресс. Мы чувствовали это в какой-то момент нашей жизни, мы иногда читали об этом, и у нас есть друзья и семья, которые страдают от этого. Можно сказать, что это измерение очень субъективно.
Не все подвергаются стрессу из-за одних и тех же вещей, это будет зависеть от того, как мы воспринимаем ситуацию, от убеждений., и ресурсы, которые у нас есть. Хотя есть определенные обстоятельства, которые действительно вызывают стресс почти у любого человека (потеря работы, горе, развод .).
Таким образом, стресс можно определить как адаптивную реакцию организма на среду, в которой он находится. Окружающая среда требует от нас ряда ресурсов, чтобы мы могли адаптироваться к ней, и это вызовет стрессовую реакцию в нашем организме.
Стресс и иммунная система
Стресс помогает нам адаптироваться к изменениям, но когда он чрезмерный и постоянный, он может способствовать или предрасполагать к появлению определенных заболеваний, таких как простуда, воспаления, аллергии . Иммунная система, отвечающая за защиту нашего тела от патогенов и болезней, страдает.
Итак, как возникают эти отношения между разумом и телом?
Кортизол и иммунный ответ
Первый, мозг интерпретирует внешнюю ситуацию как стрессовую. Гипоталамус, структура мозга, отвечающая за координацию поведения, связанного с выживанием, посылает электрические сигналы в гипофиз, а тот, в свою очередь, отправляет гормон АКТГ в надпочечники, где выделяются кортизол и адреналин.
- Высокий уровень кортизола в крови вызывает ряд изменений лейкоцитов., поручено бороться с потенциальными заболеваниями.
- С другой стороны, кортизол может замедлять выработку и действие цитокинов, ответственных за запуск иммунного ответа.
- Кортизол также помогает спровоцировать бегство из опасной ситуации. С другой стороны, адреналин отвечает за реакцию на тревогу, генерирует энергию на случай, если необходимо убежать или бороться, и увеличивает частоту сердечных сокращений.
Таким образом, исследования, подобные исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, показывают, что наши эмоции напрямую связаны с физиологическими процессами и иммунным ответом.
Связь разума и тела
Как вы видете, связь разума и тела ясна. Воспринимаемый стресс активирует нервную систему, а это, в свою очередь, влияет на иммунную систему за счет выработки гормонов и нейромедиаторов. Клетки иммунной системы обладают рецепторами этих гормонов, что подразумевает модуляцию иммунной системы.
Несмотря на взаимосвязь между нервной, эндокринной и иммунной системами, личность также играет важную роль в изменении иммунной системы.
- Личность типа А, например, он более уязвим для ишемическая болезнь сердца благодаря его особому способу «принимать все близко к сердцу».
- Чем более устойчива и структурирована личность человека, тем ниже риск заражения заболеваниями.
- Социальная и семейная поддержка также оказывает влияние, поскольку помогает более адаптивно справляться со стрессовыми ситуациями. Очевидно, это не математическое правило, и мы не должны так воспринимать.
Есть люди, которые ведут стабильный образ жизни, следят за своим питанием, не подвержены стрессу, не курят и не пьют, но при этом болеют.
Точно так же есть и противоположный пример, люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или ускорения, которые курили всю свою жизнь, которые никогда не соблюдали диету и не занимались спортом и здоровы как груша. Здесь мы говорим о факторах риска или предрасполагающих факторах, которые могут повлиять на нашу иммунную систему, и стресс является одним из них.
Так почему бы не принять меры по предотвращению стресса?
Далее мы рассмотрим некоторые меры, которые мы можем предпринять для предотвращения стресса. Это некоторые из них, однако вы можете включить другие, которые могут быть лучше для вас.
Повысьте качество своих мыслей
Начните с изменения своего неправильного мышления. Помните, что ваша интерпретация вещей — это фильтр. Если вы решите очень плохо провести время, вам придется плохо провести время. Если вы решите, что что-то повлияет на вас, но только в определенной степени, вы также получите это, если решите заставить свои мысли работать.
Внимательность
Практикуйте технику релаксации, например, основанную на диафрагмальном дыхании, внимательности или прогрессивном расслаблении Якобсона. Да, Исследования, подобные исследованию, проведенному в Стэнфордском университете, показывают преимущества этой практики для снижения уровня стресса.
Сдвиг фокуса
Не начинайте одно дело, пока не закончите другое. Научитесь расставлять приоритеты и организовывать свое время. Не оставляйте на завтра то, что вы можете сделать сегодня, но не делайте сегодня всего, что можно оставить на завтра. Если есть дела, которые не являются ни срочными, ни важными, они могут подождать.
- Не будь так требователен к себе. Постоянное стремление к совершенству не приведет к нему, скорее, оно заблокирует вас, и вы разочаруетесь. Вкладывайте лучшее во всем, что вы делаете, но не пытайтесь отдавать больше, чем вы не можете. Дело не в том, чтобы делать что-то идеальное, а в том, чтобы просто сделать это.
- Делегируйте одни задачи другим. Вы не можете сделать все в одиночку.
Теперь, когда вы знаете, как стресс влияет на вашу иммунную систему и ваше благополучие, не стесняйтесь включать эти меры для улучшения своего здоровья.
Вы заботитесь о своем стрессе? Вы беспокоитесь о ее решении или собираетесь смириться с этим?
