Научиться контролировать очень стрессовые ситуации — это почти стратегия выживания.. Математик и астроном Джон Лаббок говорил, что день беспокойства намного хуже, чем день тяжелой работы, и так оно и есть. Умственная энергия, которую мы оставляем себе в те времена, когда давление, тревога и тоска вторгаются во все, безмерна.
С другой стороны, есть факт, который нужно учитывать. Способность справляться с этими стрессовыми эпизодами сильно варьируется от человека к человеку.. Есть те, кто воспринимает свою реальность более позитивно, кто имеет более устойчивый взгляд на жизнь и видит в каждой проблеме возможность для роста и даже вызов.
Другие же озабочены чем угодно. Таким образом, чтобы то, что вызывает сильный стресс у одних, для других это другая задача или ситуация, без большего давления или мучений. Все зависит от нашего предыдущего опыта и тех психологических ресурсов, которые, хотя они и не исходят от фабрики, мы можем учиться и создавать свои собственные.
Альберт Эллис в своей известной книге «Как контролировать тревогу до того, как она овладевает вами», указал, что в каком-то смысле и то, и другое стресс и тревога — это аспекты, которые не лишены положительной стороны. Это тот, который предупреждает нас, что есть аспекты, которые требуют изменения; осмелится сделать это, будет способствовать нашему благополучию. Давай поработаем над этим.
«Реальность заключается не в том, что с нами происходит, а в том, что мы делаем с тем, что с нами происходит».
-Олдос Хаксли-
Ключи к управлению очень стрессовыми ситуациями
Мы знаем, что справляться с очень стрессовыми ситуациями — это задача, к которой мы не всегда чувствуем себя готовыми.. Однако что мы на самом деле подразумеваем под «очень стрессовыми моментами или ситуациями»?
Несмотря на то, что стресс — это прежде всего реальность, которая начинается с личного восприятия каждого человека, существуют общие сценарии или события, которые большинство из нас может преодолеть.
Необходимость перед хирургическим вмешательством, решение юридических и судебных проблем и даже выполнение определенных задач в нашей работе ставит подавляющее большинство из нас под давление. Несомненно, каждый из них будет иметь в виду не один пример, тот, который превосходит их, и которым так трудно управлять.
Итак, и просто в качестве примера, Когда дело доходит до определения способности пациента справляться с трудностями, во внимание принимаются два очень специфических фактора.:
- Как вы воспринимаете эту сложную ситуацию впереди (первичная оценка).
- Интерпретация, которую делает человек о своей способности справиться с этой стрессовой ситуацией (вторичная оценка).
В идеале обе сферы плотные. Желательно понимать, что эта задача доступна по цене и что у нас есть ресурсы для ее решения.. Давайте посмотрим, какие ресурсы мы должны задействовать, чтобы контролировать очень стрессовые ситуации.
Речь идет не о том, чтобы «уйти» от стресса, а о том, как с ним справиться.
Мы не можем жить без беспокойства и стресса. Эти механизмы гарантировали наше выживание, стимулировали наш прогресс и действовали как эмоциональное и поведенческое соединение, позволяющее нам создавать изменения. Поэтому об очень стрессовых ситуациях нам следует знать следующее:
- Стресс должен работать в нашу пользу, помогая нам формировать адаптивное поведение.
- Не заставляйте его исчезать, но контролируйте и регулируйте его.
- Чтобы регулировать стресс, каждый из нас должен найти те стратегии, которые лучше всего соответствуют нашим потребностям и личности. Этот процесс требует времени и приверженности.
Преодоление стресса основано на трех очень конкретных аспектах, которые мы проанализируем ниже.
Стратегии, ориентированные на оценку, ключ к контролю очень стрессовых ситуаций
А вы, как вы оцениваете этот вызов, эту проблему или ту сложную ситуацию, которая у вас впереди? С того момента, как мы ставим ярлык на эти ситуации, наше мышление, наши эмоции и поведение полностью определяются. Таким образом, такие идеи, как «это выше меня», «это ужас», «что-то невозможное», «это выше моих возможностей», «это катастрофа» и т. Д, В конечном итоге, усилят стресс и даже тревогу. более.
Поэтому мы должны позаботиться о том, какую оценку мы делаем в отношении предстоящего события. Мы не должны впадать в легкий позитивизм или, тем более, в драму. Следовательно, наиболее подходящим вариантом было бы выполнение следующих типов оценок:
- Я должен это сделать. Для меня нормально испытывать стресс, но я с этим справлюсь.
- Я знаю, что это сложная ситуация. Возможно, это не сработает, но я собираюсь извлечь из этого урок, несмотря ни на что.
Стратегии, ориентированные на эмоции
Как мы хорошо знаем, эмоциональный план является важнейшим элементом, когда дело доходит до управления очень стрессовыми ситуациями. Они могут дать нам крылья и импульс противостоять чему угодно или могут поместить нас в угол страха и препятствий. Насколько это возможно, важно управлять этой внутренней вселенной и управлять ею, чтобы она работала в нашу пользу..
Как? Это некоторые ключи.
- Определите, какие эмоции вращаются внутри вас.
- Рационализируйте. Определите, какие иррациональные мысли подпитывают эти эмоции.
- Выполняйте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Такие практики, как осознанность, могут помочь нам в этих ситуациях.
Стратегии, ориентированные на проблемы
Мы уже осознали важность реалистичной и адекватной оценки проблемы или проблемы; избегать идей, которые обесценивают и подпитывают страдания. Мы также знаем, что очень важно регулировать свои эмоции, чтобы они шли в нашу пользу. Итак, что нам остается, чтобы научиться управлять стрессовыми ситуациями.?
Возможно, нам не хватает самого актуального: Иметь план.
- Разработайте стратегии, которые позволят вам решить эту проблему наилучшим образом.
- Создайте свой собственный комплект для выживания, чтобы быть готовым ко всему, что может случиться.
- Если это собеседование при приеме на работу, подготовьте его. Если это медицинский прием, расслабьтесь и визуализируйте любые сценарии и ситуации, которые могут оказаться более подготовленными. Если это деловые переговоры, запишите себя, потренируйтесь, изучите методы общения и т. Д.
В заключение скажу, что на протяжении нашего жизненного цикла произойдет более одной стрессовой ситуации. Страх — это нормально, но ключ к этому перекрестку — действовать, невзирая на страдания, в превосходстве себя во всех неблагоприятных обстоятельствах.
