В жизни есть моменты, которые сильно влияют на нас. С другой стороны, каждый человек по-разному реагирует на невзгоды. Тем не менее, все мы переживаем стрессовые ситуации. Поэтому мы хотим рассказать вам, как к этому подойти.
Вот так вот, В этой статье мы проведем экскурсию, в которой поговорим о том, как справиться со стрессовой ситуацией.. Кроме того, мы расскажем вам несколько стратегий, чтобы вы могли столкнуться с этим, когда это произойдет. Присоединяйтесь к нам!
Стрессовая ситуация, что это такое?
Стресс, согласно Королевской академии испанского языка, — это «Напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, которое вызывает психосоматические реакции или психологические расстройства».
потом, стрессовая ситуация связана с тем, что нас оглушает, и, кроме того, может вызывать дискомфорт, будь то физическое, психологическое или социальное. Теперь давайте вспомним, что тот факт, что наше здоровье пострадает, не будет зависеть от какого-то одного фактора.
Итак, то, что вызывает стресс, может быть связано с несколькими факторами. Причины стресса могут быть самыми разными, мы покажем вам некоторые из них:
- Перегрузка и отсутствие удовлетворения от работы.
- Взять на себя болезнь.
- Проблемы во взаимоотношениях с партнером, семьей, дружбой, работой.
- Экзамены.
- Движущийся.
- Не зная, как сказать нет.
- Не имея свободного времени.
- Смерть любимого человека.
- Отсутствие времени на досуг или задачи.
- Пробки.
Хотя может показаться, что все причины ментальные, есть некоторые физические причины. Например: перенапряжение, плохая осанка, недостаток сна, голод, необычные колебания веса, частые головные боли и атопический дерматит.
Стратегии выхода из стрессовой ситуации
Есть разные способы подойти к стрессовым ситуациям. Встречаясь с ними, мы повышаем свое благополучие, следовательно, улучшается качество нашей жизни. Однако эти стратегии требуют самоотверженности. Давайте посмотрим.
Общение, чтобы справиться со стрессовой ситуацией
Общаемся постоянно. Однако вопрос в том, делаем ли мы это напористо? Коммуникация этого типа требует, чтобы мы осознавали сообщение, которое хотим передать, и чтобы мы управляли своими эмоциями и мыслями, чтобы, рассказывая другому, он достигал наиболее эффективного из возможных способов.
С другой стороны, когда мы говорим о коммуникации, мы имеем в виду не только то, что мы общаемся посредством письменной речи, также к тому, что проецируется через язык тела. Итак, напористое общение подразумевает, что мы принимаем во внимание все эти аспекты.
Почему общение может помочь нам справиться со стрессовой ситуацией? Потому что, передавая правильное сообщение, мы ставим барьер на пути напряжения, которое может возникнуть из-за того, что мы не выражаем то, что думаем. Кроме того, это также хороший способ попросить о помощи, объединить усилия для решения определенной задачи.
Эмоциональное управление
Это важный момент в стрессовой ситуации. Он состоит из хорошего эмоционального управления. Поначалу это может быть сложно, но как только мы привыкнем знать, когда лучше всего их выражать и как это делать, это будет проще.
Представьте, что у вас на работе столько стресса, смешанного с гневом, и вы хотите все бросить на пол. Самым правильным в такой ситуации было бы не делать этого, чтобы это не вышло из-под вашего контроля. тем не мение, Вы можете найти другое время, чтобы выразить свои чувства, например, с помощью медитации!!
Устойчивость после стрессовой ситуации
Мы все можем развить эту способность. Это о преодолении проблем. То есть продолжайте идти, когда невзгоды множатся. С другой стороны, устойчивость связана с элементами поддержки, которые есть у человека, которые могут быть человеческими, но также и материальными, а также с отношением или их эффективной иерархией приоритетов — не с идеалом, а с тем, что вы на самом деле использовать для принятия решений-.
Управлять временем
Мы можем чувствовать себя подавленными, думая, что у нас недостаточно времени, чтобы делать все, что мы хотим делать. Стоит задуматься о наших приоритетах, и в соответствии с ними мы составим график мероприятий.
Идея в том, что мы следуем этому. Для этого, Важно, чтобы мы не ставили перед собой таких высоких целей, и чтобы мы были дисциплинированными. Это убережет нас от саботажа.
Следуйте распорядку
Рутинные работы уменьшить ежедневную когнитивную нагрузку. Мы принимаем решение и всегда применяем результат, а это значит, что нам не нужно каждый раз проходить через один и тот же перекресток. Это облегчает нам выделение ресурсов на другие решения, так что принятие их становится менее опасной и стрессовой ситуацией.
Рутина обеспечивает нам безопасность, потому что у нас есть четкое представление о том, что мы собираемся делать. С другой стороны, это помогает нам организовывать свое время, и если у нас есть здоровые привычки, это повлияет на наше благополучие.
Пусть течет
Он состоит в том, чтобы не привязываться к ситуации.. Есть некоторые проблемы, которые мы можем исправить, а некоторые нет; во многих случаях сложно отличить одно от другого.
Отпустить также означает не плыть против течения; адаптироваться, принять то, что мы не можем изменить. Жесткость во многих случаях только увеличивает напряжение, которое мы должны выдержать, пока не достигнем точки, где мы сломаемся.
Оставайся в настоящем моменте
Когда мы остаемся в недоумении, что, если, или что мы должны были сделать, мы придаем огромное значение прошлому. Таким образом, во многих случаях мы причиняем себе вред, потому что подпитываем такие эмоции, как стыд, печаль или чувство вины.
Сами эмоции имеют валентность, но они не плохие и не хорошие.. С другой стороны, его влияние на нас, его способ обуславливания нашего состояния ума во многом будет зависеть от того, как мы с ними справляемся. С другой стороны, один из худших способов осуществить это управление — повернуть вдохновляющие мысли вокруг и вокруг, как если бы они составляли жевательную резинку.
Нечто подобное происходит, когда мы постоянно находимся в будущем, мы подпитываем беспокойство, которое может причинить нам большой дискомфорт. Думать об этом неплохо, нам больно бросить якорь в этом месте.
Чтобы культивировать настоящий момент, мы можем прибегнуть к методам осознанности, которые побуждают нас развивать полное сознание. Фактически, есть исследования, которые подтверждают ценность их практики, Шапиро, Карлсон, Эстин и Фридман в своей статье, опубликованной в Журнале клинической психологии, показывают нам эффективность внимательности для лечения как физических, так и психологических симптомов.
тем не мение, Имейте в виду, что, поскольку мы не всегда можем сделать все, стоит обратиться за помощью. Есть опытные специалисты, которые могут оказать поддержку в эти трудные времена, например, психологи.
Существуют тысячи стрессовых ситуаций, и они будут вызывать больший или меньший дискомфорт в зависимости от разных факторов.. Главное — учесть некоторые стратегии, чтобы не навредить себе. Поймите, что негативные эмоции — это часть пути, и что чувствовать их неплохо, но нужно сдерживать или игнорировать их, не управляя ими.
