В наших жизнях мы испытываем все ощущенияделай добрый через ситуации, в которых мы живем. Некоторые, как мы хорошо знаем, приносят благополучие и нравятся нам, а некоторые мы называем позитивными. С другой стороны, те, которые доставляют нам дискомфорт и с которыми мы можем действительно плохо провести время, те, которые мы называем негативными. Вина возлагается на последнего.
Никто не застрахован от того, чтобы испытать это ощущение, которое может оказаться таковым. разрушительный. Вина может иметь очень глубокие корни, потому что, возможно, возникла она в раннем детстве. и сопровождают нас на протяжении всего жизненного цикла до зрелого возраста.
Если задуматься, многие из фраз, которые мы получаем в первые годы жизни, были в основном предназначены для того, чтобы контролировать наше поведение, проецируя чувство вины: «то, что вы только что сделали, очень неправильно, вам должно быть стыдно за это». Это ситуации, которые, без сомнения, могут быть более или менее знакомы всем нам.
Чувство вины за свою девичью вину — очень распространенные измерения среди людей. По этой причине необходимо помнить, что в жизни мы можем принять на себя два типа ролей: роль человека, который всю жизнь тянет чувство вины (и, как следствие, становится жертвой), или освободить себя от этого ига, исправить возможные ошибки и состояния избегания Хроническая тоска и обида настолько нездоровые.
Никогда не становитесь жертвой. Не принимайте определение своей жизни, основанное на том, что вам говорят другие. Определись »
-Харви Файнштейн-
1. Анатомия вины: понять, что это такое и как работает
Вина — это прежде всего эмоция. Фишер, Шейвер и Карночан (1990) определяют это состояние как тот тип отрицательных состояний, в котором также интегрированы печаль, боль, горечь и тоска. Это не очень удобная внутренняя динамика, которая в конечном итоге может даже привести нас к состоянию явной беззащитности.
Точно так же интересно знать, что этот параметр имеет обширную клиническую и научную документацию. Фактически, в исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в США, было показано, что за депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и даже расстройствами пищевого поведения в большинстве случаев стоит чувство вины.
Эта эмоция, возникающая после поведения, ситуации, за которую, как мы считаем, мы несем ответственность, или даже в результате тех проекций, которые наши родители могли направить на нас в прошлом, влияет на нас по-разному:
- Физические воздействия: lПсихофизиологическая активация чувства вины проявляется болями в груди., давление в животе, голове и дискомфорт в спине.
- Эмоциональные влияния: раздражительность, нервозность, и мы часто идентифицируем это как нечто похожее на печаль.
- Психические процессы: самообвинения, самообвинения и деструктивные мысли о самоуважении и самоуважении.
2. Чтобы справиться с чувством вины, примите ее существование, но не усиливайте ее.
Многие действия, которые мы предпринимаем, усиливают чувство вины. Часто, даже не осознавая этого, мы можем вызвать дискомфорт, который является столь же бесполезным, сколь и ненужным. Предполагается, что никому не нравится быть палачом самому себе, однако в большинстве случаев им оказывается мы. Эти умственные действия больше всего могут подпитывать наше чувство вины.
Поэтому давайте посмотрим, каковы механизмы, питающие чувство вины, и как они действуют.
Остерегайтесь поляризованного мышления
Одно из таких действий — крайне поляризованное мышление.. В рамках этого видения все перед нами либо черное, либо белое, но в редких случаях мы можем видеть, что есть нюансы и широкий спектр возможностей и обстоятельств. Мысли о том, что все хорошо или плохо, положительно или отрицательно, резко ухудшают наше видение и оставляют мало места для маневра. Это форма жесткости, типичная для перфекционизма, со строгой системой правил.
Не уклоняйся от чувства вины, пойми это
Другой способ справиться. Чтобы справиться с чувством вины, нужно не перестать испытывать эту эмоцию, искоренить ее или избежать ее.. Это неизбежно, и это будет часто появляться в нашей жизни, и, конечно, будет больно. Смысл в том, чтобы дать ему почувствовать, а затем подумать, поразмышлять, почему он появился.
«Секрет безмятежности — безоговорочно сотрудничать с неизбежным»
-Энтони де Мелло-
Ваш внутренний диалог не должен быть вашим врагом
Последнее из действий, которые помогают нам усилить чувство вины, — это внутренний диалог.. Мы должны уметь разговаривать сами с собой, не упрекая себя. Когда мы испытываем тень этой эмоции, в идеале нужно спросить себя: почему я так себя чувствую? Какая ситуация заставила меня винить? Могу ли я принять эту вину, не увеличивая ее и не недооценивая себя за нее.?
3. Поймите, опосредуйте и излечите вину
Чувство вины — это эмоция, которая действует как предупреждение. Это система сигнализации, от которой мы не должны убегать. Поэтому в идеале нужно поразмыслить над тем, что его вызвало, и понять, почему мы так себя чувствуем. Это похоже на ученичество, чтобы понять, где мы должны сосредоточить внимание в нашей жизни, чтобы иметь дело суязвимости.
Делая этот конструктивный анализ, мы избегаем страданий и дискомфорта, которые не имеют ничего общего с чувством вины., а скорее с нашей девальвацией и непониманием самих себя. Таким образом, мы можем предложить решение и понять, что есть альтернативы ситуации, в которой мы чувствовали себя виноватыми.
Вину можно опосредовать, например, не прося у кого-то прощения за наше поведение. В других случаях, думая, что мы действовали без особого успеха, с небольшими усилиями или неправильно. Поэтому имейте в виду, что часто исправление ошибки позволяет нам задействовать механизм действия и исправления.
Это часть нашей ответственности — попытаться понять самих себя, не впадая в нашу собственную девальвацию., самонаказывать или дисквалифицировать себя, несправедливо полагая, что мы плохие или эгоистичные и что с этим ничего не поделать. Это приводит нас к петле, в которой мы тратим время и самоуничтожаемся, ничего не решая или не предпринимая действий, которые приводят к внешнему и внутреннему решению.
Давайте научимся управлять чувством вины эффективным, конструктивным и, прежде всего, исцеляющим способом.
