Сложные изменения — это также те изменения, которые по правилу откладываются на неопределенный срок.. Большинство людей задумывались о внесении изменений крайне ленивыми; они видны как крутой склон. Мы знаем, что наверху будет награда, но мы устаем просто думать о том, что нам нужно сделать, чтобы попасть туда. Мы хотим результата, но мало или совсем ничего.
Иногда достаточно одного эффективного метода. Не менее важен, чем цель, механизм, используемый для достижения той трансформации, которая считается необходимой. Все указывает на то, что стратегия так же актуальна, как и желание что-то доработать.
Психолог Б. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все», глубоко изучил эту тему. Таким образом, он пришел к выводу, что изменение легче, если мы разложим это преобразование на простые действия. Какой способ? Мы увидим это сразу.
«Когда дело доходит до выработки новых привычек, вы можете начать с существующего распорядка, а затем на его основе построить крошечную привычку».
-Б. Дж. Фогг-
Сложные изменения
Дж. Фогг — престижный исследователь, работавший в мире дизайна. Находясь там, он обнаружил, что разработка новых продуктов иногда не продвигалась, потому что менеджеры уделяли больше внимания сложному, чем простому.
Позже этот психолог получил должность в Стэнфордском университете. Там он продолжил свои исследования, обнаружив результаты, указывающие в том же направлении. Это была отправная точка для теории, которая привела к книге о том, как сделать сложные изменения простыми. Настоящее время думаю, что простота это очень мощная сила. Почему?
Простые вещи не требуют много энергии или мотивации. Они также не требуют особого таланта или детального обучения. Один из «секретов» для достижения больших изменений нужно сегментировать их в цепочку простых модификаций.
Другими словами, срезая склон, мы можем ценить приземления или промежуточные моменты, в которых мы можем получить небольшие награды, которые усиливают нашу мотивацию.
Сила простоты
Одно из сложных изменений в жизни связано с привычками.. Они впечатляюще цепляются за жизнь, и их изгнание становится одиссеей. Точно так же для приобретения здоровой привычки требуется время — если мы не усвоили ее до сих пор, то инерция нас не туда ведет. Обычно вы начинаете с большим энтузиазмом и через короткое время покидаете его, не зная точно, почему.
Дж. Фогг говорит, что, например, удаление сорняков в саду занимает в лучшем случае не менее пяти часов, поэтому у вас никогда не будет на это времени. С другой стороны, если предложение состоит в том, чтобы вкладывать в него пять минут каждый день, есть более высокая вероятность, что оно будет выполнено.
Метод Фогга разработан для упрощения сложных изменений. Его создатель советует начиная с распорядка, как каждый из них установил. В нее следует постепенно внедрять новую привычку..
Если кто-то хочет пить больше воды для улучшения пищеварения, не следует предлагать для этого особый распорядок, но следует добавить его к любой своей повседневной деятельности. Например, пейте воду во время завтрака.
Метод
На самом деле можно изменить простое поведение. Препятствия появляются в сложных изменениях, например, при занятиях спортом или отказе от курения. Что делать в таких случаях? Фогг советует, прежде всего, определить реальную проблему, которую нужно решить.
Возможно, вы хотите не совсем отказаться от сигарет, а лучше дышать и позаботиться о своем здоровье. Далее следует развивать крошечные привычки для достижения этой цели.. Может быть, делать дыхательные упражнения в течение трех минут или воздерживаться от первой сигареты до определенного времени. Как только эта небольшая привычка будет внедрена, вы можете переходить к следующему.
Конечно, на это уходит больше времени, но есть ли спешка? Ну наконец то, С каждой привычкой, которую нам удается внедрить, мы добиваемся экономии времени. и вырваться из этой схемы вечного промедления. Важно только то, чтобы каждый из вас ставил цели настолько маленькие и нетребовательные, что вы были уверены, что сможете их достичь, не отказываясь от них.
Фогг также отмечает, что технологии — хороший союзник в этих усилиях.. Приложения или программы, которые устанавливают напоминания, мотивируют или помогают устанавливать рекорды, добавляют дополнительный импульс и помогают вам продолжать работу. Стоит попробовать путь крошечных привычек, чтобы продвинуться к тем великим преобразованиям, которые были отложены.
