Переживание негативного, запретительного и навязчивого диалога в нашем сознании дает нам ощущение, что мы оказались в ловушке черной дыры. Свет гаснет, и одна за другой угасают надежды. Таким образом, научиться преобразовывать негативные мысли в позитивные — это больше, чем необходимость, это инструмент выживания и здоровья, позволяющий снизить бремя тревоги и полностью продвинуться вперед.
Специалисты по эмоциональной психологии говорят, что допустимо иметь до трех негативных мыслей в день. В конце концов, дело вовсе не в том, чтобы закрыть глаза на реальность, опустить шторы перед трудностями, страхами и тревогами. Ключ сосредоточен на том, чтобы не позволять себе увлекаться теми образцами мышления, когда мы почти, не зная как, запрещаем переход к устойчивости, совершенствованию, мотивации или личному совершенствованию.
Давайте подумаем: у всех нас есть мысли такого калибра. Те, кто в данный момент увеличивает громкость и диктует нам очень характерные послания: «Мы этого не стоим, вы не сможете этого сделать, вы потерпите неудачу, как бы вы ни старались, всегда будет происходить одно и то же. . «. Мы люди, и ум склонен дрейфовать гораздо чаще, чем хотелось бы.
Таким образом, известная лаборатория нейровизуализации Калифорнийского университета раскрыла нам то, что каждый из нас имеет до 70 000 мыслей в день. И да, большая часть из них — негативные, ограничивающие и разочаровывающие. тем не мение, перед лицом этого липкого и мгновенно мощного присутствия есть только один возможный вариант: принять и преобразовать их. Давайте посмотрим, как превратить негативные мысли в позитивные.
«Навязчивые мысли — это топливо, которое подпитывает огонь гнева, огонь, который можно потушить, только взглянув на вещи с другой точки зрения».
-Дэниел Гоулман-
Научитесь превращать негативные мысли в позитивные
Негативное эмоциональное состояние приводит к возникновению негативных мыслей и подпитыванию ими. Это то, что большинство из нас понимают, но не всегда осознают. И мы не делаем этого, потому что не даем себе времени или подходящих стратегий, чтобы лучше управлять этими вредными эмоциональными вселенными.
Например, мы имеем в виду то чувство, с которым иногда мы возвращаемся с работы, где усталость, дискомфорт и беспокойство вращаются вокруг нас, как гигантский спутник. Однако мы не хотим обращать на это внимание, мы предпочитаем отключаться и не вникать в корень проблем, в тех черных дырах, которые становятся все больше и больше, но на которые мы не обращаем внимания.
День за днем эти негативные эмоции в конечном итоге изменяют внутреннюю речь и качество наших мыслей. Дискомфорт и разочарование порождают те ментальные паттерны, в которых растет только негативный и навязчивый диалог. Таким образом, и в случае, если эти состояния длятся долго, мы закончим оставляя дверь приоткрытой для тени депрессии или тревожные расстройства.
Выявляйте негативные мысли и принимайте их без сопротивления
Университет Род-Айленда (2012) опубликовал интересное исследование в журнале Психология и старение, чтобы узнать, как негативные мысли влияют на каждую возрастную когорту. Результаты были очень четкими; Независимо от того, молоды ли мы или уже преклонного возраста, эти психологические реалии вызывают тревогу и часто являются спусковым крючком для многих болезней.
Во-первых, ключевая стратегия превращения негативных мыслей в позитивные — это умение определять негативный диалог. Это, что нас поначалу может удивить, очевидно: мы не осознаем, в какой степени мы подвержены навязчивым, негативным и ограничивающим мыслям.
- Мы должны обнаружить эти негативные рассуждения. Для этого нет ничего лучше, чем вести дневник и записывать то, что мы думаем в определенное время дня.
- Негативные мысли не следует скрывать или блокировать. Просто нужно принять их такими, какие они есть, такими, какие они есть. После обнаружения вторым шагом, несомненно, будет их «преобразование».
Один из ключей к превращению негативных мыслей в позитивные — выявление негативного диалога.
Противопоставить, опровергнуть, ослабить
Оправдана ли такая негативная мысль? Какие у меня есть доказательства того, что то, что я думаю, может произойти на 100%? Мы должны понять это просто думать, что что-то не должно быть правдой. Ум — лжец, он обманывает нас, его уносит ветер страха, тень страха и необходимость всегда оставаться в своей зоне комфорта.
Поместите свои мысли под увеличительное стекло, одну за другой, и ищите доказательства, подтверждающие или опровергающие каждая из этих идей.
Еще один ключ к изменению негативных мыслей — это их проверка.
Правильно переосмыслить мышление
Более жесткий переосмысление наших мыслей всегда снижает их негативную силу. Теперь вы должны делать это правильно и не увлекаться наивной и нереалистичной позицией. Возьмем пример.
- Они собираются выгнать меня с работы ⇔ По сей день нет очевидных доказательств того, что это произойдет, и я хорошо работаю. С другой стороны, если это произойдет, я знаю, что должен быть готов. Итак, что мне нужно сделать, так это подготовить другие экскурсии на случай, если это произойдет, в то время как я буду стараться изо всех сил в своей работе.
- Я думаю, что мой партнер не любит меня, как до анте Какие у меня есть доказательства, чтобы так думать? Если я действительно в это верю, я должен обсудить это с ним / ней. Я должен понимать, что отношения должны работать на ежедневной основе, и если мое отношение негативное, я усугубляю ситуацию.
- Я боюсь, у меня такое предчувствие, что вот-вот случится что-то плохое ⇔ Что заставляет меня так думать? Что-то не так с моей жизнью? Я должен понимать, что сегодня все хорошо, у меня все хорошо, у меня все хорошо. Лучше всего отвлечься на другие дела, начать другие проекты, новые увлечения, найти мотивацию.
Слейте отрицательные эмоции и зарядитесь положительными эмоциями
Вначале мы указывали, что эмоции определяют качество наших мыслей. Таким образом, стратегия остановить этот блуждающий, отрицательный ум, одержимый фаталистическими и отрицательными идеями, состоит в следующем: принять положительные эмоции.
Часто небольшое изменение в нашем распорядке дня приводит к продуктивным изменениям. Если дать нам свободное и качественное время, это принесет облегчение и благополучие. Таким образом, такие полезные практики, как внимательность, арт-терапии или даже знакомство с новыми людьми всегда приносит обогащающие преимущества.
Ум часто может стать негативным и липким. Когда это произойдет, нет ничего лучше, чем открыть для него окно, чтобы насыщаться кислородом, видеть новые перспективы и возможности. Давайте применим это на практике, давайте научимся контролировать свои мысли.
