Вы когда-нибудь чувствовали, что вас критикуют? Как вы себя чувствуете? Возможно, у вас появился страх подвергнуться критике в результате подобного эпизода. Критика — это не блюдо хорошего вкуса, особенно когда критика плохая.
И есть разные виды критики. Не все отзывы отрицательные. Есть конструктивная критика, которая помогает нам улучшить различные аспекты самих себя, но даже такая критика может не понравиться нам или нас могут поймать в то время, когда мы не особенно восприимчивы.
Страх быть подвергнутым критике
Большую часть времени, когда мы получаем критику, мы воспринимаем это как личную атаку. Некоторые люди воспринимают это как обидный, неловкий комментарий. Это заставляет нас чувствовать себя обиженными или защищаться.
Вы когда-нибудь задумывались о цели человека, когда говорили это? Если, получив критику, мы не перестаем думать, почему этот человек так зол и насколько он прав или неправ, мы будем защищаться. Мы ничего не получим от этого.
Если мы успокоимся и проясним ситуацию, мы можем увидеть, что можем изменить что-то в нашем поведении, которое не было очень подходящим. потом, критика поможет нам научиться и поддерживать хорошие отношения с этим человеком. Таким образом, вы перестанете бояться критики.
С другой стороны, может случиться так, что человек ошибается и придерживается точки зрения, которую мы не разделяем. Если мы не выражаем это напористо, мы можем уступить во всем, опасаясь критики. потом, мы будем продвигать манипуляции со стороны другого человека и наше чувство заниженной самооценки.
Правильно принимать критику выгодно
Первый шаг к избавлению от страха перед критикой — это научиться критике. Это достигается, во-первых, за счет того, что вы научитесь спокойно реагировать на критику. Преимущества спокойной реакции на критику заключаются в следующем:
- Учимся контролировать негативные эмоции.
- Мы не чувствуем себя атакованными.
- Мы учимся отделять это от нашей самооценки. Отзыв — это просто мнение.
Сохраняя спокойствие и спокойно реагируя на критику, мы можем лучше служить этим. Преимущества многочисленны:
- Мы можем оценить, является ли критика хорошей или попыткой манипулирования.
- Если это хорошо, мы можем извлечь из этого урок и не портить отношения с этим человеком.
- Если это хорошо, но человек не знает, как это делать, мы можем понять это и показать, как нам что-то рассказывать.
- Критика могла быть попыткой манипулирования. В этом случае мы расстраиваем человека, оставаясь спокойными и расслабленными.
- Не реагируя гневно, мы не показываем свои слабые места, чувствительные.
- Мы самоутверждаемся, мы окончательные судьи своего поведения. Если мы допустили ошибку, исправление будет мудрым. Когда мы не ошиблись, мы спокойно подтверждаем свою позицию. Если другой человек продолжает, мы не входим в тряпку.
- Это позволяет нам выйти из ситуации, которая в большинстве случаев становится очень неприятной.
Какие негативные мысли мешают встретить критику?
Есть ряд мысли, которые нам ни в малейшей степени не помогают, когда дело доходит до критики. Если я изменю эти мысли, я перестану бояться критики.
Мысли о себе
«Я уже опять облажался, какая катастрофа! Какая жалость, что я сделал не так! ». Когда я думаю об этом, у меня возникает убежденность в том, что я всегда должен быть компетентным, и что если я ошибаюсь, я не действую.
В этом случае рациональной мыслью было бы следующее: «Я сделал это неправильно? Что ж, сначала посмотрим, действительно ли я ошибался. Если так, я имею право ошибаться. Как ошибка превратит меня в инвалида? Это просто делает меня тем, кто я есть: человеком «.
Мысли о ситуации
«Какая неудобная, унизительная ситуация. Я терпеть не могу, мне пора ». Вера в это утверждение заключается в том, что вещи всегда должны быть легкими и удобными. Они должны уйти, как я хочу. Рациональное мышление было бы следующим: «Ситуация неудобная, но я не могу этого вынести? Что лучше: бежать или столкнуться с ситуацией? Это неудобная ситуация . но послушайте, вы можете извлечь уроки из ситуации.
Мысли о другом
«Он высмеивает меня, он хочет разоблачить меня, он делает это, чтобы напасть на меня, он любит ловить мои ошибки». Вера, стоящая за этими мыслями, заключается в том, что есть плохие люди, которые заслуживают наказания. Другие всегда должны быть добрыми и давать мне то, что мне нужно. В противном случае они ничего не стоят.
Эту мысль можно обменять на более рациональную. Вы можете сказать себе, например: «Как я могу узнать их намерения? Я не могу читать мысли других. Что, если он сделает это, чтобы рассердить? Если так, то иногда люди не так хороши, как хотелось бы. Я тоже не идеален «.
Как видим, вы можете преодолеть страх быть подвергнутым критике. Для этого мы должны сначала принять критику и спокойно отреагировать. Позже нам придется изменить некоторые мысли о критике.
