Все мы мечтаем. Кто никогда не рассказывал кому-то взволнованный сон, который был настолько ясным, что они прожили его так, как если бы он был очень реальным? Потому что, конечно, эти сны переживаются очень сознательно и иногда так, как если бы вы действительно жили ими.
Но что такое сны, зачем мы это делаем и что такое осознанные сны? Согласно RAE, мечтать — это представлять себя в фантастических образах или событиях во время сна или фантастически бегать, а также принимать как должное и определенно то, что не является таковым.
Однако, когда мы говорим об осознанных сновидениях, мы имеем в виду осознание того, что мы спим, и, таким образом, наличие контроля и способность оставаться в нем до тех пор, пока, меняем его сюжет, содержание и двигаемся по мечте как хотим.
«Сон — это не то, что вы видите во сне, сон — это то, что мешает вам спать».
-Абдул калам-
Сон и стадии сна
Когда мы ложимся спать, тело проходит несколько фаз, пока не достигнет глубокого покоя; состояние расслабления, которое наступает, когда мы полностью спим.
Как объясняет Sleep Foundation, фазы сна делятся на пять фаз: первая — это стадия сонливости, которая состоит из первых десяти минут перед сном, вторая фаза или легкий сон — это фаза, в которой мы отключаемся от всего внешнего, из окружающей среды, и наше дыхание и частота сердечных сокращений замедляются.
Третья фаза или так называемая переходная стадия длится всего три минуты и приближает нас к глубокому сну. В четвертой фазе мы входим в стадию глубокого сна или дельта-фазы, которая определяется качеством отдыха, и, наконец, пятая фаза называется REM-сном (быстрое движение глаз) из-за быстрого и постоянного движения глазного яблока; Это стадия парадоксального сна, на которой происходят осознанные сновидения.
История осознанных снов
За последние 20 лет, психофизиолог доктор Стивен Лаберж стал пионером в области исследований осознанных сновидений, Не только потому, что он изобрел одну из самых популярных техник ярких сновидений, как описано в его бестселлере «Исследование мира осознанных сновидений», но и потому, что он провел множество научных исследований на эту тему.
Работа Лабержа даже помогла раскрыть терапевтические преимущества осознанных сновидений., как при лечении посттравматического стресса, повторяющихся кошмаров и беспокойства. Для специалиста осознанные сновидения обычно возникают спонтанно, но можно научиться видеть осознанные сновидения различными способами, поэтому без дальнейших церемоний мы переходим к делу.
Как видеть осознанные сны?
Техники осознанных сновидений предназначены для того, чтобы научить ваш разум замечать собственное сознание и уметь определять, что вы находитесь во сне.
1. Проверка реальности
Это вопрос, который мы задаем себе, когда не уверены, мечтаем мы или нет. я мечтаю? Практика справедливого осознания, связанная с вопросом, находимся ли мы в состоянии бодрствования или сна, предполагает более высокий когнитивный процесс.
На это указывает исследование, проведенное нейробиологами и опубликованное в Национальном институте здоровья (NIH), в котором они пришли к выводу, что уровень самого метапознания или «самопознания знания» аналогичен состояниям бодрствования и сновидениям. , так что это приводит нас к большему осознанию во сне.
2. Просыпайтесь и снова ложитесь спать Просыпайтесь снова в постель (WBTB)
Это техника, состоящая из поставь будильник через пять часов после того, как пойдешь спать. Таким образом, вы ложитесь спать и, когда звучит сигнал будильника, вы бодрствуете в течение 30 минут, делаете в это время что-либо, например, читаете, и снова засыпаете.
Таким образом, и как отражено в другом отчете, также опубликованном в (NIH), возможности осознанных сновидений увеличивать при выборе деятельности, требующей полной бдительности во время процесса.
3. Мнемоническая индукция осознанных сновидений.
В 1980 году Лаберж создал технику, получившую название «Мнемоническая индукция осознанных сновидений» (MILD). Это был один из первых методов, которые научные исследования использовали для наведения ярких снов. ЛЕГКОСТЬ основана на поведении, называемом предполагаемой памятью, которое включает: установить намерение сделать что-нибудь позже.
Как использовать технику MILD? Во время сна попытайтесь определить «признак сна» или что-то необычное во сне. Примером этого является то, что вы летите во сне, поэтому распознайте этот сигнал как отличительный и свяжите его с тем фактом, что это происходит только потому, что вы спите, и повторяйте в уме: «В следующий раз, когда я сплю, я хочу помни, что я сплю «.
Также рекомендуется использовать эту технику, если вы просыпаетесь посреди сна и записываете ее, потому что так сон будет более свежим в вашей голове.
4. Ведите дневник сновидений.
Если вам действительно интересна тема, записывай сны, которые ты помнишь ежедневно это эффективный и популярный метод достижения осознанных снов. Потому что, когда вы их пишете, вы вынуждены вспоминать, что происходит во время каждого сна. Таким образом, это помогает вам распознавать сигналы сновидений в вашем уме и, следовательно, улучшать осознание ваших снов.
И если вы хотите добиться лучших результатов, запишите, о чем вы помните твои мечты Как только вы проснетесь и часто будете читать свои сны, вы сможете управлять своими мечтами и почему бы не воплотить их в жизнь!
