Фобия вождения или амаксофобия затрагивает 28% водителей. согласно исследованию CEA Foundation. В этой статье мы поговорим о том, как преодолеть страх перед вождением, но прежде всего мы должны знать, что фобии — это тревожные расстройства, классифицированные как таковые в DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (2014).
Эти расстройства характеризуются сильным, иррациональным и непропорциональным страхом перед конкретным объектом или ситуацией; в случае амаксофобии страх возникает при вождении.
Как правило, как указано Кабалло (2002) и Руководством по эффективному психологическому лечению Переса, Фернандеса, Фернандеса и Амиго (2010), Наиболее часто используемые (и эффективные) методы лечения конкретных фобий: экспозиционная терапия и когнитивная терапия. (в частности, когнитивная реструктуризация).
Однако мы уже предполагали, что ключ к преодолению страха перед вождением прост: не прекращать движение (подвергать себя опасности!).
Преодолеть страх перед вождением
Таким образом, мы собираемся поговорить о двух методах лечения, которые наиболее часто используются в психотерапии, когда речь идет о преодолении страха перед вождением: экспозиционной терапии и когнитивной терапии.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия — это терапия по преимуществу, когда дело доходит до лечения определенных фобий; то есть терапия выбора в большинстве случаев (хотя каждая конкретная ситуация должна быть проанализирована).
Этот тип терапии заключается в постепенном воздействии на человека фобического объекта или ситуации. (через иерархию пунктов, от наименее до наиболее тревожных). Этот список составляется терапевтом вместе с пациентом.
В случае амаксофобии пункты будут включать ситуации, связанные с вождением; первые ситуации, которые необходимо преодолеть, будут наименее тревожными для пациента (например, подойти к машине, сесть и сесть за руль, включить первую передачу .), чтобы постепенно подвергнуть его более тревожным ситуациям (движение по все более трудным местам) , сначала с товарищем, потом наедине и т. д.).
Чтобы преодолеть страх перед вождением, мы должны помнить, что Конечная цель будет заключаться в том, чтобы человек смог погрузиться в дорожную ситуацию, не вызывая беспокойства.. Для этого важно, чтобы этот человек — особенно вначале — научился сопротивляться тревоге, которую порождает ситуация. Цель состоит в том, чтобы это сопротивление, наконец, превратилось в чувство контроля и доминирования, пока тревога не исчезнет.
Если терапия работает, связь между психофизиологическими симптомами и фобическим стимулом исчезает. Таким образом, во многих случаях лучшая стратегия преодоления страха перед вождением — это как раз не прекращать вождение. Если это действительно фобия, приводящая к инвалидности, обратитесь к профессионалу, который поможет вам..
Методы уменьшения беспокойства
Как цель состоит в том, чтобы человек испытал ситуацию, не испытывая высокого уровня беспокойства, Мы предложим вам дополнительные стратегии, чтобы вы научились уменьшать беспокойство.. Эти стратегии включают: техники дыхания, техники релаксации, визуализацию положительных образов .
С физиологической точки зрения тревога несовместима с состоянием релаксации, поскольку системы, активируемые одним и другим состоянием, различны. Это означает, что (хотя это звучит логично), мы никогда не сможем одновременно испытывать беспокойство и расслабление, сделать методы снижения тревожности необходимыми для лечения фобий.
Техники релаксации являются ключевым инструментом другой психологической терапии, так называемой систематической десенсибилизации (похожей на воздействие, но с некоторыми отличиями).
Когнитивная терапия
Еще одна психотерапевтическая терапия, полезная для преодоления страха перед вождением, — это когнитивная терапия. Следует сказать, что экспозиционная терапия, согласно Caballo (2002) и Руководству Pérez et al. (2010), это наиболее эффективная терапия, но ее также рекомендуется сочетать с когнитивной терапией.
В нем чаще всего используется техника когнитивной реструктуризации.. С помощью этой техники устраняются дисфункциональные мысли пациента с амаксофобией, такие как: «Если я буду вести машину, я попаду в аварию», «Я разобьюсь во время вождения, и я не буду знать, что делать», «Я потеряюсь. «, так далее.
Цель когнитивной реструктуризации — научить пациента заменять такие катастрофические мысли более реалистичными, адаптивными и функциональными (например: «Я смогу водить машину, не нервничая», «Я не попаду в аварию. во время вождения »,« Могу использовать GPS, если заблудился »и т. д.). Очень важно помогать пациенту, но чтобы он также сохранял активный настрой. на протяжении всего вашего процесса.
Помимо психологической терапии
Помимо психологической терапии, Мы оставляем вам несколько общих рекомендаций, которые могут быть полезны. для борьбы со страхом перед вождением:
Признайте свою проблему
Как говорится, «первый шаг к решению проблемы — признать ее». Так, столкнитесь со своим страхом, примите то, что он у вас есть, и не пытайтесь убежать от него. Вы не должны чувствовать себя виноватым или менее виноватым, чем кто-либо другой; Кроме того, напоминаем, что многие люди страдают амаксофобией.
Рационализировать страх
Страхи (и еще больше фобий) всегда связаны с иррациональными и катастрофическими мыслями. По этой причине важно, чтобы вы попытались определить, что на самом деле вызывает у вас страх во время вождения: попадание в аварию? Потерять вас? Заблокировать вас?
Как только вы его определите, попробуйте заменить иррациональные мысли более реалистичными, а также подумайте о худшем, что может случиться. Неужели такое случится? Какие возможные решения вы могли бы применить? Спроси себя!
«Страх — это трусость, если вы противостоите ему, он исчезнет».
-Сиско Гарсия, паралимпийский теннисист-
Возьми машину
Именно на этом основана экспозиционная терапия; постепенно подвергая себя фобической ситуации, даже со страхом и тревогой.
В этом смысле избегайте вождения может привести к процессу отрицательного подкрепления, в котором вы не водите машину, потому что это пугает вас (что укрепляет вас), но чем меньше вы возьмете машину, тем страшнее будет водить ее. То есть мы входим в своего рода петлю, в которой страх все больше и больше укрепляется.
Верьте в свои способности
Фобии можно преодолеть, но доверяйте себе!! У вас, вероятно, есть инструменты, чтобы справиться с этой ситуацией, но вы не знаете, что они у вас есть (или не знаете, как ими управлять).
Независимо от того, так ли это или у вас нет ресурсов, вы всегда можете обратиться к профессионалу, который поможет вам преодолеть страх перед вождением. Вы не одиноки в этом!
«Доверие — это плод отношений, в которых вы знаете, что вас любят».
-Уильям Пол Янг-
