Наверняка не раз вам приходилось сталкиваться с особенно тяжелыми днями. Эта ужасная эмоционально трудная неделя, которая держит вас в постоянном нервном состоянии и не дает вам хорошо выспаться. Будь то работа, важные личные решения, здоровье семьи, непредвиденные расходы .
Как мы видим, причины могут быть разными, но ощущения, которые они вызывают, обычно всегда одни и те же: тоска, беспокойство и дискомфорт. Как успешно справиться с этим эмоционально напряженным пиком? Мы даем вам несколько ключей, чтобы противостоять тому событию, вызову или оценке, которые вызывают у вас столько беспокойства, избегая того, чтобы эта эмоция каким-то образом похитила вас.
Научитесь хорошо реагировать
Если вы знаете, как вы обычно реагируете на разные типы событий, вам повезло. Таким образом, вы можете выбрать, нравится ли вам эта реакция или, наоборот, вы предпочитаете ее изменить. Если вы не знаете или интуитивно не понимаете, каким будет ваше поведение в определенный момент, обратите внимание и совершите путешествие по своему прошлому, чтобы собрать подсказки.. Вы можете не найти ситуацию точно такой же, но вы найдете такую, которая обладает некоторыми важными характеристиками.
Например, когда ваш босс повысил на вас голос, что вы сделали? Вы зашли на свой сайт, сели и продолжили работу или вы добавили эскалации тона голоса? Вы пошли дать выход своим коллегам? Полученный ответ подскажет, как вы можете реагировать на конкретную ситуацию в эмоционально трудную неделю.
Ставим другие случаи. Если ваш ребенок не справляется с двумя предметами, вы его немедленно наказываете? Вы решили дать ему частного учителя? Ты на него кричишь? В зависимости от вашего отношения к их безответственности вы будете знать, как действовать в подобных обстоятельствах. Определенно, самонаблюдение и личные знания.
Считай до десяти и дыши
Хотя это может показаться очень очевидным, правда в том, что когда доходит до этого, мы делаем это очень мало. Не нужно считать вслух и преувеличенно истекать: Каждый человек лучше справится с тем или иным методом. Предположим, что вместо того, чтобы считать от 1 до 10, вам удобнее встать со стула и несколько секунд посмотреть в окно, чтобы расслабиться. Затем сделать его!
Важно то, что вы можете контролировать эту нервозность. Кроме того, пик тревожности следует нормальному распределению. То есть достигает максимума, который длится сравнительно недолго. И если вам удастся преодолеть этот момент и не принять неуловимое отношение, вы заметите, как чувство тоски постепенно уменьшается.
Стремитесь посмеяться и повеселиться
Шутка, комедийное шоу, комическая ситуация . Ищите что-нибудь, что облегчит этот внутренний дискомфорт и позволит вам на время сбежать. Нигде не написано, что в эмоционально тяжелую неделю позитивизм запрещен. Наоборот. Защищайте его и принимайте надежду, веселье, любовь, благодарность. Это отличный способ зарядить ваше тело энергией.
Смех не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Сохраняйте почасовой распорядок дня
Соблюдайте тот же график и делайте то, что удерживает вас в рамках еженедельного распорядка Может быть полезно. Например, если вы знаете, что пятница будет днем, когда у вас будет наибольший стресс, лучше всего поддерживать себя как можно больше в рутине, чтобы вы как можно меньше перегружали себя, экономя на количество решений, которые нужно принять.
Достаточное питание и отдых
Покупка шоколадного мороженого и сидение на диване часами, хотя это очень часто встречается в фильмах, не является решающим настроем, которое поможет вам пережить эмоционально трудную неделю. Все, что мы едим, влияет на наше тело, и надувание сахара не улучшает и не увеличивает наши ресурсы.
Наоборот. В первые несколько минут вы можете чувствовать себя действительно хорошо (шоколад содержит триптофан и производит серотонин), но его эффект временный. Поэтому очень вероятно, что когда вы встаете с дивана, вам становится еще хуже, потому что вы не самым умным образом изменили свое настроение, вы как-то замаскировали и проигнорировали его.
Желательно, чтобы спите столько часов, сколько вам нужно, и включите в свой рацион те питательные вещества, которые необходимы вашему организму, особенно в отношении витаминов и минералов. Также старайтесь не насыщать его лишними калориями без какой-либо пищевой ценности.
Оцените сложность ситуации
Не все люди воспринимают события одинаково. Возможно, кто-то из ваших детей очень нервничает по поводу семейного дня рождения, потому что он не любит светских вечеринок, когда они волнуют вас. Эти различия в восприятии имеют значение.
Следовательно, научиться понимать свои реакции тесно связано с умением оценивать сложность ситуации. Вас парализует это событие? Вас это беспокоит? Это тебя волнует? Вы много выиграете, если сможете хорошо оценить важность, которую вы придаете каждому обстоятельству, и то, как оно влияет на вас в повседневной жизни. Если это мешает вам нормально вести свой день, возможно, пришло время попытаться усилить контроль над эмоциями в этот момент.
В этом смысле важно само событие, но не менее важен и наш способ с ним справиться. Таким образом, чем лучше мы подготовимся к этой эмоционально сложной неделе, тем лучше мы выйдем из нее.
