Чтобы перейти от тревожной мысли к задумчивой, нужно время, приверженность себе и готовность измениться.. Потому что, когда разум привыкает обрабатывать реальность определенным образом, его трудно убедить сделать это по-другому. Тем не менее, «приучить» ее научиться думать более здоровым образом, несомненно, является одним из лучших шагов к достижению хорошего самочувствия.
Ганди сказал, что не позволял никому приходить в голову грязными ногами. Каким-то образом это символическое предложение идеально сочетается с нашей потребностью заботиться обо всем, что входит в безмерный космос, который является нашей ментальной вселенной. Потому что в конце концов, гигиена — это не просто ежедневное принятие ванны или мытье рук перед едой.
Гигиена также касается того, какие идеи мы ценим, какие мысли мы позволяем набраться сил в нашей повседневной жизни и какие подходы мы подтверждаем. Знание всего этого поможет нам немного улучшить психологическое равновесие. Однако иногда мы чувствуем себя путешественником, который ждет на платформе и видит только проносящиеся мимо поезда.
Все происходит очень быстро, и мы не знаем, что происходит внутри наших ментальных проводников. Мы становимся беспечными и увлекаемся, беспокоясь о том, что может случиться завтра, не зная, что происходит сегодня в нашем собственном существе, на нашей собственной экзистенциальной платформе.
«Цель иметь открытый разум, как открытый рот, — наполнить его чем-то ценным».
-Гилберт Кейт Честертон-
Я хочу перейти от тревожной мысли к задумчивой, как мне это сделать?
Бывают случаи, когда при убеждении человека перейти от тревожной мысли к рефлексивной, возникает внезапное сопротивление.. Это происходит потому, что есть люди, которые связывают свою тревогу только с внешними факторами. Поскольку ее жизнь очень занята, у нее много обязанностей, а проблемы бесконечны.
Мы — результат историй, которые рассказываем сами себе, Вот почему нам очень трудно начать разворачивать определенные идеи и образы мышления из разума.
Пример, как поясняется в исследовании, проведенном доктором Норой Лондоньо в Университете Ла-Риохи (Испания), генерализованное тревожное расстройство подпитывается большим количеством когнитивных искажений. Это неправильные способы обработки реальности, те, которым мы наделяем все больше и больше власти в течение месяцев и лет. Таким образом, несколько примеров этих искажений будут следующими:
- Избирательная абстракция или туннельное зрение (со мной случаются только плохие вещи, все против меня и т. д.)
- Подтверждающая предвзятость (я был неправ, и я уже знал, что должно было произойти, потому что ясно, что я не гожусь для этого)
- Чрезмерное обобщение (то негативное, что случилось со мной в прошлом, повторится снова)
- Персонализация (у моего босса плохое лицо, должно быть, это моя вина)
Наш разум приобретает навязчивую тенденцию действовать самым худшим из возможных способов. Переход от тревожной мысли к задумчивой требует изменений.. Это были бы ключи для их создания.
Когнитивная дистанция
Способ уменьшить беспокойство это начать рассматривать свои мысли как простые догадки, а не как абсолютную реальность.
Критически относитесь к каждой идее, которую генерирует ваш разум или которая возникает как следствие вашего состояния ума, а затем отпустите те, которые не приносят вам ничего хорошего — они скоро будут забыты, если вы думаете, что они являются чем-то внешним по отношению к вам; ни правильный, ни определяющий-.
Да внимательности
Есть люди, которые до сих пор считают практику внимательности той безосновательной причудой, о которой все говорят. Однако исследования и исследования, такие как исследование, проведенное доктором Стефаном Хофманном в Бостонском университете, подтверждают его эффективность в снижении стресса и беспокойства.
Научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, обращайте внимание на свои мысли вместо того, чтобы реагировать на них, это упражнение, на которое мы должны посвятить время и усилия. Медитация — это способ перейти от тревожной мысли к задумчивой.
То, что вы чувствуете, реально, то, что вы думаете, не всегда верно
Ум создает свои истории, а мы рассказываем им правду. Вы можете сказать себе, что отрицаете определенные вещи, что вы слишком чувствительны и что есть определенные аспекты, с которыми вы никогда не сможете справиться.
Прекратите кормить идеями, предубеждениями, неправильными схемами… Настоящее только ваше настроение, ваши эмоции. Позаботьтесь о них, позаботьтесь о них, управляйте ими.
Посмотрите вверх, относитесь к делу и скажите «да» полезному мышлению
Люди такие. У нас есть необычная тенденция делать пять слоев из шара, пляж из песчинки, паэлью из пары рисовых зерен.… Когда тревожное мышление берет на себя бразды правления, любая незначительная проблема усугубляется, когда невозможно действовать жестко и творчески.
В этих обстоятельствах, было бы очень успешно, если бы мы научились смотреть вверх, релятивизировать а затем с психологической дистанции увидеть вещи такими, какие они есть, без драмы или негатива. В этот момент наступит второй шаг: побудить наш разум генерировать полезные идеи, мысли, которые действуют в нашу пользу, а не против нас.
В заключении, переход от тревожной мысли к рефлексивной — это акт воли, а также силы. Это требует подписания контракта с самим собой, в котором мы можем перевоспитать свой ум и убедить его в том, что мы заслуживаем уважения, что у нас есть право ценить себя так, как мы того заслуживаем, и использовать в свою пользу весь потенциал, который мы несем в себе.
