Отсутствие сна всего, что нам нужно, заставляет нас размышлять о жизни, как если бы мы были в видеоигре. Из-за того, что мы не спим, мы можем чувствовать, что мир тает вместе с нами внутри, в то время как мы чувствуем себя неподвижными и неспособными что-то с этим поделать.
Почти все мы в какой-то момент прошли через стадии, когда не могли нормально спать. Это может быть связано с тем, что мы не спали необходимое количество часов или у нас было ощущение, что мы не можем отдыхать.
Невосстанавливающий сон может быть жалобой на то, что сон плохого качества и не оставляет нас отдохнувшими, когда мы просыпаемся, несмотря на то, что проспали достаточно часов.
Как мы собираемся увидеть, то, что мы должны спать по 8 часов в сутки, очень относительно и не относится ко всем. Другими словами, каждому нужно что-то свое в отношении сна и отдыха. Давайте узнаем об этом еще немного .
Как отличить нормальный сон от проблем с бессонницей
Мы должны знать, что время, необходимое для сна, значительно различается. Кому-то может потребоваться не более 5 часов сна в день, а другим может потребоваться 10, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Если мы не спим в «рекомендованные» часы, это не означает, что мы плохо спим. Каждому человеку нужно больше или меньше отдыхать в зависимости от его потребностей.
«Короткоспящих» часто беспокоит продолжительность сна. Однако, в отличие от бессонницы, у них нет проблем с засыпанием или сном. Как следствие, у этих людей не будут проявляться дневные симптомы, такие как усталость, проблемы с концентрацией внимания или раздражительность.
Однако иногда «люди с коротким сном», желающие отдохнуть подольше, могут оставаться в постели часами и генерировать режим сна, подобный таковому у человека, страдающего бессонницей. Это, очевидно, вызовет ощущение недостатка качества и количества сна.
Таким же образом, с возрастом количество и качество сна меняется, становится все менее удовлетворительным. Со своей стороны, мы также можем попадать в сложные жизненные ситуации, которые мешают нам «подмигнуть».
Как мы видим, все эти ситуации сами по себе не являются проблемой, но они могут быть прелюдией к развитию дневных симптомов, которые могут быть столь же тревожными, сколь и неприятными.
Что для нас значит не выспаться
Как мы уже упоминали, жалобы на недостаток восстановительного сна или недосыпание настолько распространены, что мы все прошли через времена, когда мы чувствовали себя истощенными, измученными и измученными за то, что не спал должным образом.
Таким образом, зная, что наше тело использует сон как способ самоорганизации и восстановления, мы можем представить себе, что последствия его отсутствия разрушительны. Давайте посмотрим на некоторые ниже:
Раздражительность
Это одно из самых заметных последствий того, что вы не спите. Когда мы не выспались, мы чувствуем себя настолько подавленными, что все кажется безумным и невыносимым..
Таким образом, мы в конечном итоге проявляем агрессивное поведение со всем вокруг нас, даже с самими собой. Многое из того, что происходит вокруг нас, бесит, и даже самая мелкая деталь чрезмерно раздражает. Хуже всего то, что мы не можем контролировать.
Усталость и подавленное настроение
Отсутствие полноценного сна имеет ужасные последствия для нашего настроения. Да, усталость и недостаток душевного покоя заставят нас почувствовать глубокую грусть и неспособность выполнять наши задачи.
Это заставляет нас терять радость и волю к жизни, снижает нашу самооценку и наш энтузиазм в отношении новых проектов. Следовательно, наше отношение будет состоять из подчинения и самоотречения.
Кроме того, такая же усталость может даже вызывать галлюцинации и причудливые или странные переживания восприятия в любой сенсорной модальности (слуховой, зрительной, телесной и т. Д.).
Эмоциональная лабильность
Как мы уже ожидали, недостаток сна мешает нам контролировать свои эмоции, мысли и поведение. В этом смысле, эмоциональная лабильность мешает нам справляться со своими эмоциями и как следствие мы чувствуем себя на американских горках.
Таким образом, как только нам хочется плакать, мы можем захотеть рассмеяться или просто спрятаться от мира, перед которым мы не хотим нести ответственность в течение неопределенного времени.
Отсутствие умственной ловкости
Наше внимание и концентрация снижаются до неожиданных пределов. Когда мы устаем, мы не можем ни на чем сосредоточиться или ясно мыслить. Это заставляет нас чувствовать себя глубоко растерянными и неспособными выполнять задачи из-за отсутствия ясности.
Ватная голова — это способ обозначить трудности с упорядоченным мышлением. Это замешательство предполагает не дисфункцию, а ощущение, которое уменьшится, когда мы будем правильно отдыхать.
Неспособность принимать решения
Как и ожидалось, недостаток концентрации мешает нам понять реальность вокруг нас. По этой причине вполне вероятно, что, если мы плохо спим, наше поведение и мысли будут гораздо более беспорядочными.
Если проблемы со сном или плохое качество сна сохраняются в течение длительного времени, мы можем столкнуться с более серьезными проблемами, такими как большое депрессивное расстройство, гипертония и инфаркт миокарда, большее количество прогулов и более низкая производительность труда, более низкое качество жизни и больше финансовых проблем.
Научитесь оптимизировать свой сон
Знание потребностей нашего тела и разума необходимо для того, чтобы обеспечить нам полноценный отдых. По этой причине наша задача — изучить, каковы наши привычки перед сном и как они влияют на наш отдых.
Таким образом, необходимо, чтобы для оптимизации нашего сна мы стабильно поддерживали определенные распорядки. Давайте рассмотрим некоторые советы, которые дают нам психологи:
— Не пейте кофеин как минимум за 6 часов перед сном.
— Не курите и не употребляйте алкоголь как минимум за 2-3 часа до сна.
— Не делайте чрезмерных физических упражнений перед сном.
— Не ешьте большое количество еды и / или жидкости перед сном.
— Не ешьте, если просыпаемся ночью.
— Поддерживайте комфортную температуру (не выше 23º) и уменьшайте яркость и шум в комнате, где мы собираемся спать.
— Не ложитесь спать голодным.
— Избегайте спать на очень жестком матрасе.
— Уменьшите количество дремоты.
— Уберите будильник из комнаты, чтобы уменьшить беспокойство.
— ложитесь спать только тогда, когда вам хочется спать.
— Если через 15-20 минут мы не засыпаем, лучше всего встать и сделать тихое задание, чтобы вернуться в сонное состояние.
— Соблюдайте обычный график и ложитесь спать только для того, чтобы поспать или заняться сексом.
Если, несмотря на контроль всех этих переменных, наши трудности со сном сохраняются, мы должны обратиться к специалисту, который поможет нам решить наши проблемы. Напомним, что «когда вы даете поспать, жизнь увеличивается» и дать нашему отдыху видное место, которого он заслуживает в нашей жизни.
Изображения Сальвадора Дали, Valentina Photos, Bruneiwska и natalia_maroz.
