То, как мы относимся к негативным мыслям, влияет на то, как мы воспринимаем и интерпретируем то, что происходит вокруг нас.. В свою очередь, это влияет на то, как мы ведем себя в определенных ситуациях. Например, если я постоянно думаю, что презентация вакансии идет не так, возможно, эта незащищенность, которую я создаю, заставляет меня не работать так хорошо, как я ожидал.
Аарон Темкин Бек, американский психиатр, утверждает, что негативные мысли саботируют лучшие из нас и, Если мы не знаем, как их контролировать, они в конечном итоге создают ситуацию незащищенности, беспокойства и гнева. которые, в свою очередь, порождают новые автоматические негативные мысли. Порочный круг, из которого нелегко выйти, в котором негативные мысли повторяются снова и снова.
Каким-то образом, они становятся снежным комом, который катится все больше и больше, становится больше и теряет контроль. Они превращаются в жвачных животных, истощая нашу энергию. Как мы можем остановить их?
Относительно негативных мыслей, форма общения
Общение с нами или другими словами, внутренний язык (обычно называемый мышлением) — это не что иное, как разговор, который мы ведем с нашим существом, с собой. И этот разговор, который мы ведем, влияет на наш способ отношения к окружающему миру, в то же время он говорит, и многое другое, о том, как мы относимся к себе.
Следовательно, язык, который у нас есть с собой (мысли) — это форма общения, просто как начать разговор с кем-то.
На внутреннем языке существует широкий спектр мыслей, как положительных, так и отрицательных. Наш ум больше сосредоточен на тех, кому мы уделяем больше внимания, и на тех, кому посвящаем больше времени. Да, отрицательный тип может завоевывать все больше и больше, как некоторые пассажиры, которые успокаиваются в наших мыслях и не позволяют течь другим мыслям.
Учтите, что жестокое обращение с собой имеет такой же эффект, как если бы кто-то из близких нас оскорблял. Например, если член семьи постоянно говорит нам, что мы неуклюжи, бесполезны и не умеем что-либо делать правильно . как бы вы себя чувствовали?
Следует отметить, что чувство дискомфорта, которое человек создает негативные комментарии, может быть эквивалентно тому, когда эти комментарии говорят вам. Таким образом, они становятся навязчивыми и навязчивыми мыслями, истощающими нашу энергию..
Как управлять негативными мыслями?
Университет Род-Айленда в журнале Pshychology and Aging провел исследование, чтобы выяснить, как негативные мысли влияют на каждую возрастную когорту.
Результаты показали, что возраст не имеет значения, поскольку такие мысли вызывают страдания и часто становятся причиной многих болезней, как для молодых, так и для пожилых.
Дискомфорт и разочарование, вызванные негативными эмоциями, вызванными этим образцом мыслей, вызывают то, что, Если они длятся долго, мы в конечном итоге оставляем дверь открытой для депрессии и беспокойства..
Поэтому очень важно научиться ими управлять. Вот несколько способов научиться бороться с негативными мыслями.
Определите свои негативные мысли
Иногда, возможно, мы не осознаем, что идеи, которые есть в нашей голове, и все, что они нас обуславливают. Иногда мы даже думаем, что они правдивы, и верим им, когда реальность совсем другая.
Таким образом, чтобы сделать идентификацию более подходящей, вы можете Постарайтесь записать наиболее часто повторяющиеся негативные мысли. Что вы говорите себе, как вы это говорите и в каких ситуациях? Написание их может помочь вам лучше проанализировать их позже.
Позже подумайте о путешествии эти мысли относительно их происхождения, повторения и последствий, как это сделал бы сторонний наблюдатель.. Если бы друг сказал вам, что у него эти негативные мысли, что бы вы сказали? Использование другой точки отсчета может помочь нам увидеть вещи с другой точки зрения.
Точно так же важно распознать негативные мысли, так же как и принять их. Признайте, что такие мысли необходимы в определенных обстоятельствах.. Не будем забывать, что в определенные моменты постоянные попытки блокировать, избегать и устранять их порождают обратную связь.
Перефразируйте свои мысли
Определив их, вы можете попробовать дать поворот этих мыслей, чтобы постепенно начать вводить более реалистичные и позитивные мысли. Для этого спросите себя:
- Какие еще варианты интерпретации этих мыслей?
- Могут ли быть другие более реальные, логичные и позитивные толкования? Может быть, это поможет вам перефразировать их, чтобы составить список.
После того, как вы подвергнете сомнению каждую отрицательную мысль, пришло время представить другие альтернативные мысли, в равной степени применимые к ситуации, но более позитивные, реалистичные и адаптивные. Цель не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы сосредоточить их на другом и научиться подвергать их сомнению. так что они теряют почву в наших мыслях.
Научиться управлять негативным мышлением — это процесс, требующий времени, практики и настойчивости.
Повысьте самооценку
Иногда, низкая самооценка вызывает негативные мысли, возникающие из-за незащищенности и низкой самооценки. Так что есть постоянные сомнения в себе и в том, что мы делаем, что является магнитом для мыслей такого типа.
Отправной точкой также может быть вопрос о том, каково наше представление о себе (самооценки влияет ли оно на тип мыслей, которые мы переживаем.
Речь идет о том, чтобы прислушиваться к нашим негативным мыслям, как и к нашему лучшему другу: терпеливо, с любовью, пытаясь ответить на эти мысли рационально, позитивно, обезоруживая возможные когнитивные искажения, в которые мы, возможно, впали.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Вы знаете, как превратить негативную мысль в позитивную?
Мозг не ищет истину, а скорее выживает. Очень важно научиться делать паузу и не действовать в соответствии с первой мыслью.
