Переезд, новый рабочий проект, ухабистая поездка на работу, организация свадьбы, длительная поездка, всегда безупречный дом, желание похудеть на лето, больше времени посвящать семье, график, полный встреч . все это может создать стресс, если мы «позволим». Таким образом, умение распознавать стресс может помочь нам притормозить его.
В качестве первой меры и прежде чем определять, действительно ли мы «подвержены стрессу», мы должны знать, что это влияет на большую часть общества. Это умственная и физическая реакция, вызванная необходимостью адаптироваться к изменениям в вашей среде. Тогда это «рефлекторное» поведение, потому что мы адаптируемся к давлению, как внутреннему, так и внешнему, чтобы тело могло продолжать функционировать.
Во время стресса нервная система становится предрасположенной к физическим нагрузкам, и в кровь выделяется больше гормонов; пульс и артериальное давление повышаются, возникает учащенное дыхание, мышечное напряжение (или контрактури быстрое потребление энергии.
Врачи и психологи утверждают, что сбалансированная доза стресса полезна для здоровья. Да, такое, что вы читали. Дело в том, что «положительный стресс» дает нам больше жизненных сил, бодрости, физического сопротивления и оптимизма. Из-за длительного стресса организм становится неуравновешенным, и мы страдаем от пессимизма, отсутствия концентрации, раздражительности и утомляемости.
Вот почему так важно вовремя выявить стресс, чтобы можно было избежать, например, ослабления иммунной системы (что вызывает заболевания), ускорения потери кальция в костях (возникновения остеопороза), возможность сердечного приступа, повреждения клеток, нарушения памяти или когнитивных способностей, отложения жира в области талии, ягодиц и бедер, развития рака и т. д.
Что вызывает негативный стресс?
События или моменты, названные в начале этой статьи, являются причиной того, что мы можем испытывать стресс, но на самом деле причины или факторы, которые заставляют нас страдать от этого состояния, следующие:
- Нехватка времени.
- Чрезмерная ответственность.
- Высокие ожидания.
- Небольшое сосуществование с семьей.
- Курить.
- Чрезмерный и постоянный шум.
- Низкая самооценка.
- Чрезмерное беспокойство.
- Боюсь.
- Проблемы с дорожным движением.
- Резкие перепады температуры.
- Неадекватная диета.
- Проблемы со сном.
- Обсуждения (править).
- Потери или трагедии.
Выявление стресса и знание того, как его остановить, не позволят ему превратиться в негативный стресс.
Как определить стресс?
Если у нас время от времени болит голова или если в пятницу в месяц мы чувствуем усталость от такой большой работы, это не означает, что мы «в стрессе». Нам не нужно использовать это модное слово для всего, ни при каких обстоятельствах. Если это правда, что, поскольку у него много причин и симптомов, от него легче страдать, это серьезная проблема, к которой не следует относиться легкомысленно.
Когда мы в стрессе, на нас влияет наше поведение, наше отношение и настроение. Обращение внимания на красные флажки жизненно важно. Например, если мы ссоримся с нашим партнером чаще, чем обычно, если мы обнаруживаем, что всегда хмуримся, если мы на все кричим, если мы всегда в плохом настроении, если что-то нас раздражает или кажется, что весь мир ежедневно против нас, мы можем находиться под «воздействием» стресса.
С другой стороны, если независимо от того, сколько мы спим в день, мы всегда будем сонными или усталыми, если мы страдаем от таких расстройств, как бессонница или хроническая усталость, если ничто не привлекает наше внимание, как раньше, если мы не мотивированы новыми идеями. , если мы живем с болями в спине или шее, если мы страдаем от проблем с пищеварением (например, частая изжога), это также может быть связано с тем, что мы попали под плохое влияние стресса.
Поэтому необходимо принимать во внимание наше поведение и уметь «слушать», когда наше тело говорит. Он ежедневно сообщает нам, как у него дела, и, если мы не обращаем на него внимания, проблема может становиться все больше и больше.
Измените наш взгляд на жизнь
Когда мы научимся распознавать стресс, следующим шагом будет изменение нашего взгляда на жизнь., что мы думаем или думаем, что нам следует ожидать, обратиться за профессиональной помощью, чтобы иметь возможность направить энергию в нужное русло и т.
Также полезно установить краткие и четкие приоритеты, знать, как делегировать обязанности и задачи, научиться говорить «нет», когда мы действительно не в состоянии выполнить это обязательство, делать все, что в наших силах, своевременно, и если часы дня не дошли до нас, оставьте это на будущее; забыть о рабочих проблемах, когда мы покидаем офис, перестаем брать на себя большие задачи или цели, которые трудно достичь, устанавливаем более отдаленные сроки, среди других действий.
И это того стоит для общей пользы: упражнения или физическая активность два или три раза в неделю (всегда выбирайте дисциплину, которая нам нравится); ешьте правильно, предпочитая овощи и фрукты фаст-фуду, и практикуйте техники релаксации, такие как йога, медитация или тай-чи, или просто проводите несколько минут в день, чтобы снять стресс, принимая ванну, чашку чая и хорошую книгу или беседу с друзьями.
Если мы проходим какой-то этап нашей жизни, который может быть действительно «стрессовым» (например, упомянутые в начале), необходимо остановиться и подумать, стоит ли оно того. разрушить наше психическое и физическое здоровье, своевременно «подчиняясь». Получение удовольствия от организации свадьбы, строительства дома или собственного дела снизит стресс, не позволит действовать против нас.
