Так называемые отрицательные эмоции обычно сопровождаются определенным поведением или действиями, направленными на подавление этого эмоционального состояния. Это стратегия, которую люди обычно используют часто и которая очень хорошо работает в краткосрочной перспективе, потому что она приносит облегчение и освобождает нас от раздражающих физиологических симптомов эмоций.
Проблема является долгосрочной, когда решение — это всего лишь быстро нанесенный патч, работающий перед лицом насущной необходимости избавиться от проблемы. Именно такое поведение отвечает за то, что проблема сохраняется с течением времени, и за, когда мы меньше всего этого ожидаем, хрупкий барьер, который мы установили, переполняет.
Нейтрализованные действия эмоций действуют как негативное подкрепление, и именно из-за их усиливающей силы мы продолжаем использовать их, возможно, зная, что они действительно вредят нам.
Некоторыми примерами такого поведения могут быть переедание после приступа паники, отчаянный звонок партнеру в приступе ревности, чтобы узнать, где он находится, прием наркотиков или азартные игры на большие суммы денег.
Терпимость к эмоциям
В психологии мы обычно объясняем пациентам — и следим за тем, чтобы они прекрасно это понимали, — что их поведение, в дополнение к негативным мыслям, отвечает за выживание проблемы — либо на поверхности, либо ниже — и что до тех пор, пока вы не перестанете их выполнять, эмоциональный ущерб вряд ли будет интегрирован, а боль или дискомфорт будут смягчены.
Люди, как правило, отвергают эту теорию, потому что им очень трудно терпеть эмоцию, позволить ей быть, почувствовать ее. Симптомы временами настолько неприятны, что мы делаем все возможное, чтобы не почувствовать недомогание. хотя мы понимаем, что позже мы можем оказаться в еще более деликатной ситуации.
Люди — краткосрочные гедонисты, то есть нам нужно это отсутствие боли, и мы стремимся к немедленному удовольствию или удовлетворению любой ценой, не думая о последствиях.
Например, есть люди, которые сталкиваются с проблемной ситуацией, они очень беспокоятся, потому что их интерпретация обычно слишком преувеличена и рассматривается как ужасная и невыносимая, и из-за этого они впадают в гиперкарлорную запой.
Очевидно, что переедание не решит вашу ситуативную проблему. Фактически, это создаст новую проблему, если человек привыкнет выполнять эту динамику.
Да, терпеть сильную тревогу труднее, чем альтернативный вариант быстрого и необдуманного решения. Фактически, поведенческий паттерн с едой против тревожности иногда устанавливается настолько, что, прежде чем вы это узнаете, человек уже исследует холодильник или шкафы, чтобы положить что-то в рот.
Идеальным было бы выполнять какое-то альтернативное поведение с тревогой, такое как глубокое дыхание, хорошо анализировать проблему, искать решения и альтернативы, мыслить более рационально и выполнять выбранное решение, да, терпя то, что мы можем чувствовать беспокойство.
Тревога — это эмоция, которая физиологически действует как кривая: она увеличивается, пока не достигает вершины, от которой начинает спускаться, если мы не заблокируем ее каким-либо укрытием, о котором мы говорим.
Некоторые способы скрыть эмоции
В какой-то момент мы все скрыли свои эмоции, чтобы меньше страдать, даже если это необходимо для получения кратковременного облегчения. Если это не войдет в привычку, это не так уж и проблематично, но, как мы уже говорили, много раз мы сталкиваемся с еще большей проблемой: психологической проблемой.
Вот некоторые способы, которыми мы должны скрывать свои эмоции:
Еда
Пища обладает очень сильной силой для людей получать удовольствие, которое она предполагает в дополнение к устранению голода.
С другой стороны, переедание, особенно сладкая и жирная пища, может заставить нас поверить в то, что наше беспокойство уменьшилось и он даже устраняется, чтобы мы могли реализовать тенденцию к ухудшению нашего эмоционального состояния с помощью еды, что по логике может привести к серьезному расстройству пищевого поведения.
Наркотики
Наркотики, как и еда, также действуют на центры удовольствия и вознаграждения, высвобождая дофамин. в нашем мозгу, что заставляет нас чувствовать себя хорошо за короткий промежуток времени.
Табак, гашиш, алкоголь и другие наркотики действуют как очень мощный эмоциональный буфер. Люди с низкой толерантностью к разочарованию очень склонны к проблеме наркомании.
Патологическая азартная игра
То же, что и предыдущие, Патологическая азартная игра — это награда, потому что даже если мы проиграем больше денег, чем сможем выиграть, ожидание победы держит нас бдительными и мотивированными, отвлекает от забот и на мгновение ускользает от нас. Позже, если мы проиграем, проблема может быть еще больше.
Бездействие
Очень типичен для депрессивных состояний. Люди, чтобы больше не страдать и освободиться от усилий, «перестать жить», они остаются бездействующими., дома они отменяют планы на досуг, а в худшем случае даже вынуждены брать отпуск. Такое поведение также предполагает вторичную выгоду со стороны семьи и друзей, поскольку это больше внимания и заботы, поэтому усиление усиливается.
Отсутствие напористости
Будьте очень агрессивны на поведенческом уровне или очень покорны и уступайте во всем это два поведения, которые освобождают нас от «плохих отношений» с другими. Быть агрессивным, потому что мы требуем, чтобы другие делали то, что мы хотим, и в краткосрочной перспективе мы обычно получаем это; Будучи пассивными, мы устраняем чувство вины, которое может означать защиту наших прав.
Перестрахование
Взгляд украдкой на сотовый телефон партнера, тысячу раз убедиться, что мы выключили газ, или прохождение множества медицинских тестов — это поведение, которое также избавляет нас от беспокойства, потому что может произойти что-то угрожающее, даже если это не очень реалистично.
Существуют и другие меры безопасности, такие как ношение бутылки с водой на случай панической атаки, постоянное наличие рядом тонометра для измерения артериального давления или проведение конференции с амулетом.
