Стремление к совершенству — одна из черт личности, которая больше всего ограничивает жизнь человека.. Это отнимает у вас энергию и мешает вам получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, потому что вы знаете только о результате. Перфекционисты жестоки, в некотором смысле одержимы и не могут найти удовлетворения, если что-то не достигает совершенства.
Это чрезмерное и ненужное давление приводит к постоянному чувству неудач, вины и заниженной самооценке. Установление недостижимых стандартов уводит нас от счастья и порождает напряжение в наших отношениях, поскольку мы предъявляем те же требования к другим.
Вы страдаете от стремления к совершенству?
Один из самых сложных аспектов перфекционизма — это сложность его обнаружения. Часто пациенты не считают эту черту проблемной или преувеличенной. Они искренне убеждены в том, что их образ действий является единственно правильным, и поэтому обычно не ищут решения.
Определенные мысли и поведение могут помочь нам понять, что мы находимся в такой ситуации:
- Вам не нравится процесс за то, что слишком осведомлен о результате
- Вы тратите много времени на любую задачу что ты делаешь, потому что тебе нужно обо всем подробно позаботиться
- Обычно вы никогда не бываете довольны своей работой, ты всегда думал, что мог бы сделать лучше
- Иногда вы откладываете отложенные задачи, потому что знаете, какие усилия потребуются для достижения желаемого результата.
- Вы негибки и склонны воспринимать реальность дихотомически. Для вас все черное или белое, промежуточных точек нет
- Вы очень требовательны к себе и к окружающим.
- Вы испытываете сильный страх несоответствия целям или нормам. Вы сверхответственны и скрупулезно относитесь к своим задачам
- Вы нетерпимы к разочарованию, когда что-то идет не так, как вы ожидали, вы автоматически считаете это провалом
- Вам необходимо контролировать свое окружение и свое будущее, это дает вам хорошее чувство безопасности
Ключи к сдерживанию стремления к совершенству
Сделайте свою личность более гибкой
Постарайтесь перестать интерпретировать реальность категорически и понять, что все является континуумом. Вещи не фантастичны или катастрофичны, люди не идеальны или ужасны, ошибка не является неудачей. У всего и каждого есть свои хорошие и плохие стороны, и это то, что характеризует человеческое существование.
Научитесь принимать неудачи как неотъемлемую часть жизни и смотрите на это как на возможность расти и совершенствоваться. Не относись к себе так серьезно, когда ты забираешь свою свободу.
Расширить фокус
Перфекционисты склонны сосредотачиваться на деталях при анализе своей работы. Таким образом, они всегда находят какой-нибудь минимальный аспект для улучшения. и они никогда не находят удовлетворения. Также часто они делают это с людьми и ситуациями, которые, очевидно, никогда не достигнут необходимого совершенства.
Расширьте свое внимание и постарайтесь получить обзор, вместо того, чтобы переходить к деталям. Старайтесь ценить и процесс, а не только результат. Получать удовольствие от того, что мы делаем, в то же время, когда мы это делаем, важно или больше, чем получение отличного результата.
Избегайте пережевывания
Если вы хотите избавиться от беспокойства о совершенстве вы должны избегать зацикливания на мыслях о том, что вы могли бы сделать лучше. Как только ситуация закончится, мы больше не сможем изменить результат, поэтому бесполезно тратить нашу умственную энергию на то, чтобы снова и снова вспоминать и упрекать в том, что мы сделали или не сделали. Бросьте эту нагрузку.
Применяйте это в своей повседневной жизни
Перфекционизм — это черта личности, а это значит, что он будет с нами большую часть нашей жизни. Если мы хотим его уменьшить мы должны приложить все наши намерения и настойчивость к изменению наших привычек и моделей поведения.
Начните уступать место недостаткам совершенства в своей жизни. Привыкайте постепенно делать вещи с более низким уровнем спроса. Необязательно, чтобы картина на стене была ровной на миллиметр или омлет, который вы собираетесь готовить, был безупречным.
Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от всего, что вы делаете, и прилагать все усилия, не беспокоясь о конечном результате. SЕсли вы установите более реалистичные стандарты, вы добьетесь более полной, свободной и счастливой жизни.
