Гнев — это естественная эмоция, которая Это происходит в ситуациях, которые мы воспринимаем как несправедливые, или когда мы определяем в другом намерение преднамеренно атаковать нас.. Это одна из основных и универсальных эмоций, обладающая высокой физиологической активацией. Эта эмоция полезна при встрече с угрозами; однако это может вызвать у нас агрессивное поведение и вспышки агрессии. Следовательно, необходимо уметь контролировать гнев.
Научиться управлять гневом, разочарованием и гневом непросто, поскольку в этом состоянии мы перестаем ясно мыслить, наша толерантность к страху увеличивается, и мы становимся более импульсивными. То есть в такие моменты сложно перестать думать и рассуждать о ситуации.
Проблема в том, что увлечение или гнев часто может привести к другим проблемам. Кроме того, когда его интенсивность высокая и частая, это может указывать на другую проблему, среди прочего, тревогу, депрессию или расстройство поведения.
Почему и как мы сердимся?
Гнев — это эмоция, которая это может быть вызвано разными причинами: страхом, разочарованием, разочарованием, неуверенностью или даже недостаток сна. Как правило, это происходит, когда мы чувствуем разочарование и воспринимаем угрозу. Может случиться так, что мы не можем адекватно передать наши мысли и чувства, что кто-то агрессивно общался с нами или что-то идет не так, как мы ожидали.
На физиологическом уровне гнев состоит из активации тела для подготовки к бою, приложить усилия и преодолеть этот конфликт, который нам преподносят. Таким образом, увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление и уровень тестостерона. Все потому, что наш мозг проанализировал стимул (человека, ситуацию .) как угрозу.
Также мы можем испытывать гнев в совершенно разных ситуациях. Поэтому всякий раз, когда мы злимся, это не то же самое. Есть несколько типов гнева:
- Агрессивное и агрессивное поведение. Гнев трансформируется в форму защиты и используется для достижения чего-то: ослабления врага, подавления или даже нанесения ущерба. Этот тип гнева связан с плохими коммуникативными навыками и низким самоконтролем.
- Вспышки гнева. Этот тип гнева возникает, когда связанное с ним разочарование накапливается в течение некоторого времени, пока вы не можете больше его терпеть. В тот момент, когда он взрывается, возникает чувство свободы, и становится трудно контролировать все, что делается или говорится.
- Гнев как защита. Обычно это логичный и более тупой гнев. То есть нет особого намерения защищаться или причинять вред, просто эмоция возникает из-за того, что мы воспринимаем атаку и негативно реагируем, чтобы иметь возможность управлять тем, что произошло.
Как контролировать гнев
Есть случаи, когда контролировать гнев очень сложно из-за его интенсивности и агрессивного поведения, которое может произойти. В этом случае, чтобы научиться управлять этим, мы можем обратиться к психологу: он поможет нам проанализировать ситуацию и предоставит ряд инструментов и стратегий, которые упростят контроль над гневом. Однако если мы хотим иметь возможность справиться с этим лучше и прекратить вспышки гнева, мы можем следовать ряду советов.
- Самоконтроль и общение. Взрывной тип гнева имеет тенденцию проявляться к определенным людям определенным образом. Чтобы этого не произошло, мы должны попытаться сообщить, что нам не нравится в момент, когда это происходит. Таким образом, мы избежим того, чтобы однажды эмоция гнева превысила то, что на самом деле ее вызывает. Для этого необходимо напористое и контролируемое общение.
- Определение триггеров гнева. Анализ того, почему мы склонны злиться, может иметь большое значение для управления гневом. Часто гнев вызван недоразумением или тем, что мы более восприимчивы по какой-либо причине. Таким образом, холодное размышление о том, что обычно приводит нас к этому, не может сделать его более нелогичным и сделать его менее важным в следующий раз. Точно так же размышления о последствиях приступа гнева могут снизить вероятность его возникновения, если мы хотим избежать других зол.
- Оценка последствий. Как вы себя чувствовали после? Это что-то решило? Было ли это разумно? Затем попробуйте представить себя в той же ситуации, действуя более спокойно и примирительно. Что бы вы хотели сказать? Как бы вы это сделали? Представьте, что у вас разные эмоции и поведение, и вы почувствуете себя более способным поступить так в следующий раз.
- Спорт и здоровый образ жизни. Гнев часто является следствием состояния тревоги. Чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, ежедневно занимайтесь спортом, следите за гигиеной сна, хорошо питайтесь и выполняйте упражнения на расслабление. Мало того, что гнев будет меньше, вы наверняка не будете воспринимать столько угроз, сколько находитесь в состоянии стресса.
- Когда вы начинаете чувствовать гнев, уходите и дышите. Возьмите дистанцию и отложите ответ вовремя. Под воздействием эмоций мы можем произнести речь, которую на самом деле не хотим, которую мы бы хладнокровно осудили или подвергли бы цензуре, даже зайдя так далеко, что нанесем ущерб нашим собственным интересам.
Гнев — это часть нашего диапазона эмоций: он сообщает нам о нападении или несправедливости и дает нам энергию для реакции. Однако, когда он очень интенсивен и превращается в гнев, он также способен препятствовать или ухудшать нашу способность анализировать.; Следовательно, в такие моменты для всех очень полезно иметь хорошие стратегии эмоциональной саморегуляции, подобные тем, которые мы изложили в этой статье. Однако, если эмоция продолжает создавать больше проблем, чем вы хотели бы, мы рекомендуем вам обратиться к психологу, который оценит ваш случай и предоставит вам индивидуальную помощь.
