На протяжении нашей жизни мы много раз оказывались в ситуациях, которые заставляли нас думать: «Я хочу перестать так себя чувствовать» или «Я не знаю, почему я так поступил». Хотя эмоции — самая примитивная и естественная часть всех нас, временами они чрезвычайно сбивают с толку и неконтролируемы.. Научиться управлять эмоциями — это процесс, в конце которого вы обнаруживаете себя.
Когда мы не контролируем свои эмоции, они контролируют нас. В этот момент мы отпускаем поводья, и мы плывем по течению тому, что диктует наше внутреннее состояние. Но, вопреки нашим естественным инстинктам, управление эмоциями не означает их подавление. Это значит знать, понимать и принимать их настолько глубоко, что мы можем течь в их присутствии.
Как эффективно управлять эмоциями
Как правило, люди не имеют четкого представления о том, как относиться к нашим эмоциям. Большую часть времени мы просто становимся жертвами его интенсивности, чувствовать что-то, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно и неприятно, и действовать так, как мы, холодно, не выбрали бы.
С другой стороны, время от времени мы пытаемся получить контроль, но делаем это, следуя ненадлежащим стратегиям. Мы склонны подавлять это чувство, игнорировать его, отрицать или заставлять себя заставить его уйти. По иронии судьбы, когда мы пытаемся убежать от эмоции, она проявляется с гораздо большей силой.
В конце концов мы разочаровались в наших неудачных попытках. Реальность такова, что ключ к управлению эмоцией не в том, чтобы окружать ее, а в том, чтобы пройти через нее.. Чтобы избавиться от печали, мы должны ее почувствовать, дать ей пространство, прислушаться к ней. Чтобы избавиться от страха, мы должны столкнуться с ним. Если мы хотим положить конец гневу, мы должны найти способ направить его.
Что я чувствую?
Несомненно, Первый шаг в этом процессе — это знать, как четко определить, что мы чувствуем. Очень важно иметь большой эмоциональный словарный запас, это позволяет нам назвать то, что с нами происходит. Часто мы не можем выразить свои чувства, кроме «Я в порядке» или «Я ошибаюсь». С такой плохой точностью трудно понять, как действовать.
Итак, прежде всего, давайте расширим наш репертуар эмоциональных терминов. Мы можем начать с попытки определить основные эмоции: радость, удивление, страх, печаль, отвращение, гнев. Но этого недостаточно, нам нужно включить в свой разум четкую концепцию более сложных и продуманных эмоций такие как разочарование, разочарование, вина или стыд.
Это поможет нам, прежде всего, раскрыть реальность наших чувств и их происхождение. Но, кроме того, он направит нас к конкретному и подходящему действию.. Действия при разочаровании отличаются от действий при разочаровании. Если мы не можем их различать, мы можем ошибиться, пытаясь решить их неверным способом.
Я принимаю и беру на себя управление
Как только эмоция идентифицирована, следующий шаг — принять ее присутствие. Это не означает, что мы не пытаемся отрицать то, что чувствуем, или убегать от него. Необходимо уделять время и место нашим чувствам, чтобы они действительно были. Позволяя себе полностью почувствовать, помогает снизить интенсивность эмоции: когда она приходит, позвольте ей быть, и она уйдет. Но, кроме того, это дает нам возможность задуматься над тем, какое сообщение нам приносит эта эмоция.
Возможно, это предупреждает нас о том, что мы действуем вопреки нашим принципам, что у нас нереалистичные и нереалистичные ожидания или что другой человек нас не уважает. Чтобы действовать в правильном направлении, необходимо понимать сообщение.. Отсюда мы можем изменить свое отношение, наши мысли или настойчиво попросить других изменить свое поведение.
Таким образом, мы начнем видеть эмоции такими, какие они есть на самом деле: компас, руководство, которое говорит нам, что происходит что-то важное и что мы должны предпринять в этом отношении. Однако наш ответ всегда должен исходить из состояния спокойствия. Необходимо, чтобы было место для предварительного размышления.
Это действительно важно, поскольку без этого мы будем реагировать, а не действовать. Реагируя, вы отказываетесь от власти над собой и отдаете ее обстоятельствам. Вместо, Действуя, вы сознательно решаете, куда идти и куда он ведет.
