Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы обычно реагируете, когда вам плохо? И действительно ли то, что вы выполняете, помогает уменьшить дискомфорт? Правда в том, что, иногда мы не знаем, как эффективно регулировать негативные эмоции, или, по крайней мере, если мы это делаем, у нас есть большой запас для улучшения.
Возьмем пример: кто не знает кого-то, кто после болезненного разрыва начал пить и веселиться, чтобы преодолеть печаль и гнев, которые они испытывают.? Может быть, в тот первый момент вам удалось отвлечься от ситуации. Но в конечном итоге помогло ли оно вам что-то решить или ваше благополучие восстановилось благодаря реализации других типов стратегий?
«Эмоционально интеллигентный человек обладает способностями в четырех областях: распознавание эмоций, использование эмоций, понимание эмоций и регулирование эмоций»
-Джон Майер-
Классификация различных способов регулирования отрицательных эмоций
Эмоциональная регуляция включает в себя набор процессов. Через них люди влияют на наши эмоции, на то, когда они у нас возникают, а также на то, как мы их переживаем и выражаем. То есть это относится к тому, как мы их модулируем. Такой способ реализации может быть адаптивным (полезным и функциональным) или дезадаптивным (дисфункциональным). Но как узнать, какие из них нам помогают, а какие нет?
Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте узнаем о различных способах регулирования эмоций, которые мы применяем на практике. С одной стороны, мы можем попытаться регулировать негативные эмоции, применяя активные стратегии. Некоторые из них — это позитивная переоценка ситуации, планирование того, что мы должны делать, стремление к личному развитию, попытка решить проблему или выражение того, что мы чувствуем.
С другой стороны, мы можем использовать другие, более пассивные стратегии, такие как урегулирование ситуации, реагировать подавленным или позволять чему-то быть, не пытаясь исправить это. Наконец, есть стратегии избегания, в которых мы пытаемся отрицать то, что произошло, дистанцироваться от этого или мысленно отключаться, даже применяя паллиативные реакции, которые атакуют тревогу, а не причину (например, едят или пьют, чтобы почувствовать себя лучше).
«Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы им подчиняемся, даже не осознавая этого»
-Винсент Ван Гог-
Какой способ регулирования негативных эмоций нам не помогает?
Дисфункциональные стратегии эмоциональной регуляции делают нас более эмоционально нестабильными, помимо того, чтобы вызывать негативные эмоции, они должны быть в центре внимания и оставаться с нами Результат этого отсутствия в нашем регулировании может быть очень разнообразным, но не положительным. Мы говорим о проблемах с управлением гневом, тревоге или депрессии.
Как мы уже говорили, в этом стволе плохих стратегий мы находим избегающие и пассивные. Когда нам плохо, отрицать то, что произошло, непродуктивно. Есть исключение, и это когда новости вызывают на нас очень сильное эмоциональное воздействие, в этих случаях они могут служить в первые моменты сдерживающей стеной для этого эмоционального воздействия. Однако даже в этих случаях мы должны в конечном итоге отказаться от него и принять другие.
Либо Это ни в чем не поможет нам думать над этой темой., сосредотачиваясь на том, насколько мы плохи, и жалеть себя. Самопознание нашего состояния, когда оно отрицательно, дает нам информацию для действий; однако это становится опасным для нас, когда мы испытываем искушение остаться в нем и не действовать.
То же самое происходит, если мы пытаемся отвлечься от того, что с нами происходит, употребляя алкоголь, наркотики или чрезмерно переедая. Все эти стратегии на несколько мгновений рассеивают чувство дискомфорта. Однако скоро снимется только пластырь, так что позже нам понадобится более крупный. Реальность такова, что ни одна из этих стратегий Это помогает нам эффективно регулировать негативные эмоции, потому что в конечном итоге заставляет их оставаться и усиливаться.
«Эмоции не причиняют боли. Сопротивление или подавление эмоции вызывает боль «
-Фредерик Додсон-
Какие способы контролировать негативные эмоции действительно помогают нам?
Если этот набор стратегий не помогает нам контролировать негативные эмоции . Какие стратегии были бы подходящими? Те, которые предполагают активное совладание с тем, что с нами произошло. Между ними, умение переосмыслить ситуацию в позитивном ключе — одно из важнейших, а также найти решение проблемы и ввести ее в действие. Перестаньте думать, но не впадая в бездействие.
Более того, Это поможет нам получить другие источники положительных эмоций, которые восстановят нарушенное равновесие.. С другой стороны, важно, чтобы мы могли выражать свои эмоции и искать социальной поддержки. Конечно, принимая на себя ответственность за то, что ответственность за окончательное решение должна попасть в наши руки.
Реальность такова, что приведение в действие этих стратегий эмоциональной регуляции может сначала потребовать дополнительных усилий, поскольку они требуют прямых действий с нашей стороны, но они необходимы, чтобы гарантировать, что негативные эмоции не станут хроническими . Научитесь эффективно управлять негативными эмоциями!
Изображения любезно предоставлены Кристофером Виндусом, Даниэлем Паскоа и Мэтью Генри.
