Как я могу оставить прошлое позади? Как перевернуть страницу и не дать вчера омрачить мое настоящее? Многие люди продвигаются вперед с грузом прошлой боли, с этим непреходящим страданием, которое часто проявляется в таких состояниях, как посттравматическое стрессовое расстройство. Сделать это непросто, это требует одновременно сложного и тонкого психологического мастерства.
Писатель Фрэнсис Скотт Фицджеральд сказал, что Когда прошлое связывает нас, жизнь становится противотоком, в изнурительных усилиях, в которых время от времени мы падаем назад, навстречу этому неблагоприятному событию. Может быть так. По крайней мере, в самых сложных случаях. Потому что каким-то образом мы все переживаем неприятный опыт, который нас сопровождает.
Проблема возникает, когда из-за вчерашнего опыта невозможно получить подарок.. Таким образом, и хотя это нормально некоторое время испытывать боль, когда мы переживаем травматический опыт, обычно следует отпускать ее постепенно, позволяя нам двигаться вперед с большей сдержанностью изо дня в день.
В противном случае, если для нас невозможно достичь этого прогресса, этот факт растворяется в нашем существе, полностью изменяя возможность быть счастливыми. Как тогда столкнуться с такими реалиями?
Оставь прошлое позади
Часто, Часто говорят, что тот, кто не извлекает уроки из своего прошлого, обречен на его повторение. Эта идея не совсем верна. Вы не повторитесь в детстве, вчерашнее насилие больше не будет ощущаться на коже или в сердце, человек, которого мы могли потерять, больше не уйдет, и отношения, которые сделали нас несчастными, больше не будут жить. Однако произойдет то, что мы будем испытывать ту же боль по-разному.
Вчерашние страдания возвращаются в настоящее и различными способами интегрируются в него.: в виде бессонницы, переходящей в тревогу, проблемы незащищенности, заниженную самооценку, неспособность построить прочные и счастливые отношения .
Таким образом, исследования, подобные исследованиям доктора Андреа Робертс, ученого из Гарвардского университета, говорят нам о том, что иногда есть что-то более важное, чем событие, которое произошло в прошлом как таковое. Важно то, как мы интерпретировали этот опыт.
Несмотря на то, что несколько человек испытали одно и то же, только некоторые из них получили травму после того, что произошло. То, как мы обрабатываем и сталкиваемся с каждым опытом, определяет будущее. Однако что делать, если мы не смогли хорошо справиться с этими прошлыми событиями? Как я могу оставить прошлое позади?
Примирение: соединение с различными версиями самих себя
В нашем прошлом существует множество версий нас самих. Однако, когда нельзя забыть вчера, они обычно сосредотачиваются на конкретном моменте, который причиняет больше всего боли. Неправильно: мы больше, чем боль, чем потерянные люди… Следовательно, необходимо совершить ретроспективную поездку, чтобы учесть следующее:
- В прошлом были счастливые моменты и менее счастливые моменты. Должен соединитесь с этими моментами благополучия, чтобы снова почувствовать эти ощущения. Таким образом, мы понимаем, что наша история состоит не только из печальных моментов.
- С другой стороны, также необходимо подходить к этим менее ярким версиям, чтобы углубить их, понять их и решить их. Есть события, на которых в то время требовалась дуэль, а мы им ее не давали.. Есть опыт, которым, возможно, придется поделиться с друзьями, семьей или психологами, чтобы вылечить вашу рану здоровым способом. Если да, то пора начать этот процесс.
Принятие и приверженность: устраните психологическую ригидность, чтобы снова дышать
Если мы задаемся вопросом, как можно оставить прошлое позади, терапия принятия и приверженности может помочь нам. Его основная цель — уменьшить психологическую ригидность, которая мешает нам перевернуть страницу (Hayes, Strosahl and Wilson, 2015; Wilson and Luciano, 2002). Благодаря их стратегиям мы сможем постепенно позволить себе гораздо больше сосредотачиваться на настоящем, на себе и на своем прогрессе.
Для этого важно учитывать следующее:
- Цель — принять то, что мы чувствуем здесь и сейчас. Вы должны дать место ощущениям, мыслям, страхам, воспоминаниям, эмоциям . Вся эта боль реальна, ее нельзя подавить и тем более забыть. Принятие будет первым шагом к тому, чтобы весь этот хаотичный слух потерял свою силу.
- Бесполезно называть этот опыт плохим, очень плохим или хорошим. Все является частью нашей истории, и мы должны интегрировать это.
- Теперь человек — это нечто большее, чем пережитая боль. У нас есть свои ценности, наши мечты, наши потребности, и мы должны сосредоточиться на них. Пришло время погрузиться в то «я», которое жаждет счастья, которое требует от нас чего-то нового. Мы должны посвятить себя нашему благополучию в настоящий момент.
Спокойный гнев, умиротворение обиды: пора прощать
Как я могу оставить прошлое позади, если обида, гнев и грусть продолжают тяготить меня каждый день? Это правда. Есть много эмоций, которые привязывают нас ко вчерашнему дню, удерживают нас в зеркале заднего вида нашего существования. Если мы действительно хотим оборвать эту нить страдания, мы должны сделать шаг.
- Мы должны простить и простить себя. Прощение — это не забвение, это смелый поступок, которым мы завершаем этап, чтобы двигаться вперед без бремени.. Точно так же необходимо простить себя, если корень сожаления все еще существует, о том, «как я мог это сделать или как я мог быть таким наивным?».
- С другой стороны, Это прежде всего эмоциональное здоровье, чтобы отключить гнев, негодование, гнев, который пожирает и этим заполняются бессонные ночи. Успокоение этих эмоций позволит нам день за днем переворачивать страницу. Чтобы достичь этого, нет ничего лучше, чем ставить новые цели, новые сценарии и других людей, с которыми нужно относиться к горизонту.
Когда мы подвергаем разум различным стимулам, внимание ускользает от прошлого, чтобы сосредоточиться на настоящем. И вот что важно, вот что может нас спасти. Давай иметь это в виду.
